Как тренироваться в зале, если много людей?

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_v_zale.php

Большая часть людей тренируется в залах в час-пик. А это примерно с 18.00 до 21.00. И в такое время большинство залов переполнены. Бывает так: человек заходит в зал, видит, какая вакханалия там творится, и у него опускаются руки, и пропадает всякое желание тренироваться. Неопытные люди просто разворачиваются и уходят. Но всё не так страшно. И заниматься можно достаточно эффективно и в переполненном зале. Сейчас я расскажу как.

Откажитесь от суперсетов и круговой методики

Да, скорее всего, все упражнения придётся делать раздельно. Если вы и так собирались выполнять их раздельно, то тем лучше для вас. Как показывает практика, если круговая методика точно не прокатит при загруженном зале, то суперсеты сделать ещё можно. Ну а если зал забит под завязку, то придётся делать всё раздельно. А интенсивность придётся наращивать путем сокращения отдыха между подходами.

Здесь нужно смотреть по ситуации. Там где эта самая ситуация позволяет делать суперсеты – делайте. Где нет – просто выполняйте упражнения раздельно.

Делайте упражнение с кем-то вместе, а не ждите

Допустим, если вы видите, что тренажёр уже занят, то можете подойти и попросить заниматься на нём по очереди. Для большинства адекватных людей это вполне приемлемый вариант. Тем белее, если тренажёр блочный (легко изменить вес). Или вес у вас на штанге не сильно отличается.

Однако в современных фитнес-клубах всё чаще встречаются люди, которые не хотят делить с кем-то место на тренажёре или штангу. В ответ на предложение потренироваться вместе они так скривят своё лицо, будто вы у них 10 000 рублей в долг просите.

Как правило, чем проще зал, тем проще люди. В зале, в котором тренирую я, заниматься по 2 – 3 человека на одном снаряде, это вполне нормально. Люди у меня частенько тренируются вместе, даже если есть свободный снаряд. Просто так веселее и эффективнее. У меня даже про это статья есть: Почему тренировки с партнёром более эффективные.

Используйте аналогичные (похожие) упражнения

Если всё же с вами не хотят делиться снарядом или тренажёром, то можно заменить ваше упражнение на аналогичное. Допустим, вместо жима штанги лёжа, можно сделать жим гантелей лёжа. Поверьте моему опыту, снаряды и тренажёры в зале загружены людьми неравномерно. Одна треть инвентаря, как правило, почти всегда занята. Одна треть – иногда. И одна треть – почти всегда пустует. Поэтому, даже в самом заполненном зале можно подобрать аналогичное упражнение, которое незанято.

Меняйте упражнения местами

Так можно делать далеко не со всеми упражнениями. Но делать можно. Допустим, если у вас идёт в начале бицепс со штангой, а потом бицепс с гантелями, то сделайте в начале бицепс с гантелями (если штанга занята). И потом со штангой. От такой перемены ничего не изменится.

Не используйте без необходимости стойки для приседаний

Как показывает практика, стоек для приседаний в современных клубах очень мало. И они почти всегда заняты. Но заняты они не потому, что там все приседают, а часто люди используют стойки для других упражнений. Допустим, для сгибаний рук со штангой или жима штанги стоя. Хотя в этих упражнениях можно прекрасно обойтись и без стоек. Бывает, какой-нибудь парень положит на стойки пустой гриф и качает им свои бицепсы. При этом он кричит, что стойки ему нужны, и без них он 20 кг с пола не поднимет. А рядом стоит другой парень, которому сейчас нужно приседать 200 кг, и ждёт этого дрыща который без стоек жить не может.

Поэтому, не занимайте зря стойки. А если вам нужны стойки, и на них занимается человек, которому они не нужны, то вежливо объясните ему ситуацию и попросите его свалить на хрен.

Вывод

В час-пик основной задачей тренера становится раскапмоновать людей так, чтобы всем было максимально комфортно. У одного стойки забёрешь, в пользу того, кому они действительно нужно. Другого подсадишь к кому-то на тренажёр или штангу. Третьему дашь аналогичное упражнение взамен того, которое наглухо занято. И так далее.

Проявив немного смекалки и умение общаться и находить компромиссы можно вполне неплохо потренироваться и в самый час-пик. По своему опыту скажу, что заниматься можно в каком угодно загруженном зале. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ