TOP 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/nenujnie_uprajnenia.php Для начала хочу сказать, что ненужных упражнений нет. Все упражнения нужны тем или иным людям и в той или иной степени. Поэтому, слово «ненужных» в заголовке этой статьи имеет довольно условное значение. Скажем так - в этой статье будут приводиться упражнения, толку от которых для большинства людей и в большинстве случаев не так уж и много. Хочу ещё сказать, что выборка делалась только из распространённых упражнений. Так как копаться в мало кому известных упражнениях нет смысла – их и так делают очень мало людей. Махи гантелями в стороны в наклоне Считается, что это упражнение изолированно тренирует заднюю дельту. Но! Заднюю дельту в принципе невозможно изолированно тренировать! Во время этого упражнения, как бы вы не старались, в работу будут включаться: трапецивидные мышцы, ромбовидные, подостные, надостные. В общем, почти все мышцы, которые находятся в грудном отделе спины. А гантели, которые люди используют в этом упражнении – очень маленькие. Гораздо лучше тренировать заднюю дельту в подтягиваниях. Да, да. Если кто не знал, то эта мышца довольно активно работает в широких подтягиваниях за голову и к груди. А также – в тягах широким хватом с верхнего блока за голову, и к груди. Эти упражнения тоже не являются изолированными для задней дельты, однако веса здесь гораздо больше и отлично качается спина. Протяжка со штангой / гантелями Считаю его в большинстве случаев ненужным по двум причинам. Во-первых, в работу включается ещё много других мышц: бицепс, предплечья и трапеции. А во-вторых, это упражнение довольно неестественное для плечевых суставов. У некоторых оно может вызывать боль или дискомфорт. То есть, как общеразвивающее, его можно использовать, если у вас всё в порядке с плечевыми суставами. Но в плане накачки передних дельт – толку от него немного. Однако, найдутся и те, для которых протяжка будет весьм эффективна. Но таких – меньшинство. Разведение ног в тренажёре Это упражнение является изолированным для средней ягодичной мышцы. Не путайте с большой ягодичной. То есть, ягодицы почти не работают, вопреки распространённому мнению. Ягодицы задействуются только с наружного края, где и находится средняя ягодичная мышца, которая составляет довольно небольшой процент от общей массы вашей попы. Может для спортсменок, выступающих по фитнес-бикини или по фитнесу, иногда и нужно «допиливать» эту часть тела, но большинству женщин разведение ног в тренажёре мало что даст. Разве что если его использовать в дополнение к другим упражнениям на ягодицы. Сведение ног в тренажёре Ситуация примерно та же самая, что и с предыдущим упражнением. Слишком уж узконаправленное воздействие на мышцы. Работают только 3 небольших мышцы, находящихся на внутренней стороне бедра. Все эти мышцы работают в той или иной степени во всех видах приседаний и становых тяг. Опять-таки, в качестве добивания можно использовать в конце тренировки. Но прекрасно можно обойтись и без этого упражнения. Делая его, вы много не приобретёте. Не делая – много не потеряете. Французский жим со штангой стоя или сидя Не путайте с французским жимом с гантелей стоя. Если с гантелей это упражнение делать довольно удобно, то со штангой – нет. Такое положение и движение – неестественно для ваших локтевых суставов и для связок, окружающих этот сустав. Чрезмерное увлечение этим упражнения почти всегда приводит к травмам локтя. Нужно понимать, что все виды французских жимов опасны для локтей. Но этот французский жим – самый опасный. При этом, никаких преимуществ в развитие трицепсов он не даёт. Уж лучше делать французский жим лёжа, или стоя с гантелей. Выводы Некоторые из моих постоянных читателей воскликнут: «Как же так! Ведь вы же используете эти упражнения в своих планах!» Да, ИНОГДА я их использую. В силу ограниченности инвентаря, уровня подготовки человека, или других причин, я считаю, что можно вставить то или иное упражнение в свой план. Ведь, как я уже говорил в начале, полностью ненужных и бесполезных упражнений не бывает. Лично я в своей тренерской практике использую около 200 упражнений. Но в основном я использую только 50 – 60 упражнений. Остальные – довольно редко. Каким бы ненужным упражнение не казалось на первый взгляд – всегда найдётся случай и человек, для которого это будет «то, что доктор прописал». ОГЛАВЛЕНИЕ
Популярное: Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (231)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |