Причины возникновения ошибок

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины.

2. Слабые трапециевидные мышцы.

 

Способы ликвидации ошибок

 

1. Работа над техникой (прямая спина)

2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

3. Специальные вспомогательные упражнения:

а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

2  4

                     100  130%

                     3  5

б) упражнение в тяге

2  3

                      max

                     10^x

в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

Способы ликвидации

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

3. Работа с лямками на больших весах.

4. Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в становой тяге

Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).

2.  Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

3. Принцип изоляции

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе

б) работа над съемом

в) работа над дотягиванием (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

 

 

 

Разрядные нормативы по силовому троеборью в становой тяге.

                                              ( муж.) от 29. 12.2003г.

до 52кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	115	105	100	85	80
до 56кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	125	115	110	90	85
до 60кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	140	130	115	105	95
до 67,5кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	150	135	125	115	105
до 75кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	160	145	130	122,5	115
до 82,5кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	175	160	145	135	120
до 90кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	185	170	155	140	130
до 100кг	1	2	3	1юн	2юн
ст. тяга	205	185	175	147,5	135

 

Глава 2. Результаты опытно – эксперементальной работы.

Организация исследования.

Исследования проводились в тренажерном зале на базе центра оздоровления и воспитания детей «ДЕЛЬФИН» (г. Брянск ул. Орловская 14).

В исследовании приняли участие 12 спортсменов (юноши 15-16 лет) 1-2 юн. разряда в силовом троеборье, имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 часа.

Исследование проводилось с ноября 2003 года по январь 2004 года.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников.

Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной силовой подготовленности. Для определения общей силовой подготовки спортсмеров мы использовали тест на основе трех упрожнений: 1. подтягивание (кол-во раз), 2. подьемы туловища из положения, лежа на спине (за 30 секунд), 3. прыжок в длину с места (в сантиметрах). Для определения специальной силовой подготовки спортсменов мы протестировали силовые показатели в становой тяге, которая выполнялась в трех попытках, фиксировалась лучшая попытка.

На втором этапе проводился педагогический эксперемент, в котором применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (1-2 юн. разряда по силовому троеборью) разработанной на основе обзора методической литературы (расчитанная на 12 недельный цикл).

После проведения педагогического эксперемента проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной подготовленности спортсменов по оконьчании 12 недельного цикла разработанной нами методики.