Этап 3: Почистите зубы

Выключив будильник, отправляйтесь сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо теплой (а лучше холодной) воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

 

Этап 4: Выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести – восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Возьмите стакан воды и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

 

Этап 5: Наденьте спортивную одежду

Это последний по порядку, но отнюдь не по степени важности этап. Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

 

На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего «Чудесного утра» и вам будет несложно поддерживать это состояние.

 

Бонус «чудесного утра»: Советы для легкого утреннего подъема

• Перед отходом ко сну произносите аффирмации из метода «Чудесное утро». Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками других людей.

• Установите в спальне таймер освещения. Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо от того, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.

• Установите в спальне таймер обогревателя. Ночью в спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.

 

Глава 6

Ваши «спасательные круги»

(Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом)

“Экстраординарная жизнь – это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях.”

К сожалению, большинство людей проживают всю жизнь, оставаясь по другую сторону огромной пропасти в своем потенциале – пропасти, отделяющей нас тех, кем мы являемся в реальности, от тех, кем мы могли бы стать.

 

Хэл пишет: “Ваша жизнь – это то, что вы собой представляете на самом глубинном уровне. Она складывается из внутренних компонентов, установок и мировоззрения, которые способны дать вам силы в любой момент изменить, то есть улучшить жизненную ситуацию. Ваша жизнь, как и жизнь каждого человека, складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.” Физическая сторона жизни включает в себя заботу о теле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная – эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные «активы», такие как дух, душа и невидимая высшая сила, которая контролирует и управляет всем и всеми.

 

Спасательные круги

Тишина

“За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год.”

 

К сожалению, большинство из нас подвержены стрессам. Первый инструмент “Чудесного утра” — это тишина. Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс. Выделите совсем немного времени для того, чтобы побыть в тишине утром.В это время можно медитировать. Медитацией активно пользуются люди, занятые в стрессовых профессиях. А Опра Уинфри вообще считает медитацию способом «общаться с Богом».

Вы можете попробовать медитацию «Чудесного утра». Прежде всего, отключитесь от всех проблем и переживаний и сфокусируйтесь только на себе. Подыщите спокойное и комфортное место, сядьте на подушку или диван, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите на пол прямо перед собой. Сконцентрируйтесь на дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дышите глубоко животом, а не грудью. Успокойте своё дыхание, вдыхая и выдыхая на счёт три. Старайтесь ни о чём не думать, а если какая-то мысль не даёт Вам покоя, просто сфокусируйтесь на дыхании.

Скорее всего, вначале Вам будет сложно, но постепенно, день за днём, станет проще. Шаг за шагом Вы почувствуете, как стрессы уходят из Вашей жизни.

Существуют и другие способы расслабления. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость.

Аффирмации

“Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается.”

 

Задача аффирмаций – изменить привычный образ мыслей. Ментальная формула, которая содержится в аффирмации, закрепляется в подсознании при ее многократном повторении. Таким образом, сильные сознательные аффирмации влияют на ум и тело через подсознание.

Аффирмации работают по принципу замещения. В определенный момент времени разум может удерживать только одну единственную мысль, поэтому суть аффирмаций заключается в наполнении и удержании в сознании мыслей, которые подкрепляют вашу цель или желание.

Задача аффирмаций заключается в том, чтоб окружить себя ментально позитивными мыслями, которые способствуют достижению желаемого результата.

Итак, чтобы действие аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. Например, вместо "Я скоро буду успешным", следует произносить "Я успешный человек"

2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.

3. Аффирмация должна быть по смыслу полностью противоположна той негативной программе, от которой вы хотите избавиться; аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость.
4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двусложных слов и размытых понятий. Одно или два предложения, составленные из понятных и приятных вам слов, например, "Я талантлив" или "Мой доход постоянно растёт". Короткие позитивные утверждения быстрее вольются в ваше подсознание и быстрее обретут силу
5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь. Секрет работы аффирмаций в том, чтоб повторять их было просто и удобно. Представьте, что Ваше утверждение складывается более чем из 10 слов. Сколько раз вы можете его повторить? Оптимальное количество слов в аффирмации - это 3-4 слова. Например, «Я успешный человек». Только вы должны четко знать, что для вас значит успешный человек. Эти повторяемые аффирмации могут в очень короткий период времени значительно повлиять на Вашу жизнь.

6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя. Составляйте позитивные утверждения от первого лица, используя местоимения я, мне, меня и т.д. Если утверждение строится из общих фраз ("Этот мир прекрасен, и он дает людям всё, что им хочется"), вряд ли оно приведет к решению вашей проблемы. Аффирмации вы можете повторять только во благо себе, не вмешивайтесь в жизнь и планы других людей, это может привести к обратному эффекту.
7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
9. Утверждение должно иметь направление: "Я принимаю себя таким, какой я есть", (здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким).
10. Утверждения не должны содержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Психологи установили, что наше подсознание не воспринимает частицу "не". Например, когда человек говорит: "Я не болею", на тонком плане данная фраза читается как "Я болею" — происходит непроизвольное самокодирование на болезнь.

 

Визуализация

“Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.”

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов.

Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций – и делать это в три этапа:

1. Подготовьтесь– сядьте удобно, но не в слишком вольной позе, закройте глаза и глубоко дышите. Предварительно можете включить приятную, но ненавязчивую музыку.

2. Вообразите, то, чего хотите достигнуть. Просто создавайте в своем мозгу как можно более яркие и глубокие образы той жизни, к которой вы стремитесь. Подключайте все органы чувств, представляйте эмоции, которые вы будете ощущать. Иными словами – постарайтесь пережить свое будущее. Чем живее это получится – тем больше усилий вы потом приложите, чтобы достигнуть задуманного.

3. Вообразите, того, кем вы хотите стать. Представьте, с каким задором вы будете выполнять свою работу, и с каким удовольствием выходить на утреннюю пробежку. Визуализируйте все те действия, в которых вы будете выражаться как личность и то, как будет реагировать ваше окружение – близкие, друзья и коллеги.

 

Физические упражнения

“Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней.”

Утренняя зарядка – это очень эффективный и недооцененный способ саморазвития. Она не только улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом. Главное – она дает самый непосредственный импульс к реальным действиям. Прелесть утренней физической активности в том и состоит, что вам сложно найти оправдания. У вас более чем достаточно времени, и вы однозначно еще не устали. Вы можете выбрать любой подходящий вам вид активности – будь то бег, комплексные упражнения или велосипед. Хэл Элрод советует присмотреться к йоге.

 

 

Чтение

“Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать.”

Чего бы вы не хотели достичь – наверняка кто-то уже сделал что-то подобное. Или хотя бы был в похожей ситуации. И очень вероятно, что рассказал об этом. Сегодня нет смысла изобретать велосипед – достаточно прочитать руководство по его изготовлению. Именно в этом сила чтения – вы можете пройти путь куда быстрее, чем его первооткрыватель. Что сэкономит вам массу времени для открытия своего собственного! Начните хотя бы с 10-ти страниц в день – это даст вам около 20-ти 200-страничных книг в год. Впечатляет? Вот еще несколько советов, чтобы сделать чтение более эффективным:

1. Контролируйте процесс своими целями. Не забывайте спрашивать себя, для чего вы читаете и что хотите получить от книги.

2. Загибайте страницы, подчеркивайте, делайте пометки на полях, зачитывайте до дыр – в общем, делайте все, чтобы взять от книги максимум!

3. Перечитывайте лучшие произведения. Мы редко усваиваем и применяем в жизни даже десятую часть того, о чем узнаем. Кроме того, со временем наш образ мыслей меняется – и мы воспринимаем старую информацию по-новому. Все это говорит о необходимости перечитывания – оно позволяет глубже погрузиться в материал и извлечь из него больше пользы.

Ведение дневника

“Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.”

 

Дневник помогает документировать события, впечатления, идеи, планы – все то, что так легко выветривается из головы. Это бесплатная форма психотерапии, которая доступна всегда и везде. Необходимость кратко изложить все самое важное заставляет вас хорошо подумать и сконцентрировать пережитый опыт. А его перечитывание позволяет по-новому взглянуть на старые идеи и жизненные уроки, а также проследить свое развитие.

Существует масса аспектов жизни, которые вы можете описывать в дневнике. Можно писать о своих целях, мечтах, планах, достижениях, жизненных уроках, идеях. Можно просто описывать события и свои мысли о них. Можно делать это структурировано или писать в свободной и даже художественной форме, а также сочетать эти подходы.

 

Глава 7

«Чудесное утро» за шесть минут

(Реальные результаты всего за шесть минут в день)

“У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться.”

Первая минута

Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине.

 

Вторая минута

Вы достаете свои ежедневные аффирмации – те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах – и читаете их вслух от начала до конца.

 

Третья минута

Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей.

Четвертая минута

В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе.

 

Пятая минута

Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.

 

Шестая минута

И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе – ноги врозь», отжимания, приседания – да что угодно.

 

 

Глава 8