Лекция 1. Физическая культура как элемент здорового образа жизни

Саратовский государственный технический университет

Имени Гагарина Ю.А.

Кафедра «Физическая культура, здоровье и спорт»

Курс лекций для студентов всех направлений и специальностей заочной формы обучения

По дисциплинам

«Физическая культура»,

«Игровые виды спорт»,

«Спортивно-оздоровительные виды»

Составители: профессор Д.В. Михель, доцент Е.А. Ломтев, доцент О.С. Филимонова, ст. преподаватель Ж.С. Синицына

Саратов 2015

Лекция 1. Физическая культура как элемент здорового образа жизни

1) Понятие и содержание здорового образа жизни;

2) Оценка состояния здоровья и физического развития;

3) Средства и методы физического воспитания и укрепления здоровья.

1. Понятие и содержание здорового образа жизни.

Сегодня существует более 300 вариантов определения понятия «здоровье». Одни характеризуют здоровье - как отсутствие болезней, другие – как способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой, третьи – как гармоническое физическое развитие. В настоящее время широкое распространение получило определение здравоохранения (ВОЗ).

Здоровье – динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнения человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни.

Основными факторами, определяющими здоровье человека, являются образ жизни (50-55%), биология и наследственность (15-20%), внешняя среда и природно-климатические условия (20-25%), здравоохранение (10-15%). Как видно из показателей, наибольшая зависимость здоровья проистекает от образа жизни человека. Именно этот фактор наиболее зависит от самого человека. Насколько больше сил он приложит к оптимизации образа жизни, настолько максимальный результат и получит. С этой целью можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых строится ведении здорового образа жизни. К ним относятся:

Рациональное питание.

Рациональным называют питание, удовлетворяющее энергетические пластические потребности организма, обеспечивающие необходимый уровень обмена веществ. Основными элементами рационального питания являются:

- Соответствие энергетической ценности рациона величине энергозатрат организма

- Обеспечение организма достаточным количеством основных пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды.

- Сбалансированность в рационе незаменимых пищевых веществ, не синтезируемых в организме или синтезируемых с недостаточной скоростью или в недостаточном количестве, витаминов.

Сбалансированность рациона достигается определенным соотношением в нем пищевых веществ животного и растительного происхождения

- Правильная кулинарная обработка продуктов, обеспечивающая: сохранность в пище высококачественных в биологическом отношении компонентов, полное усвоение пищи и получение пищи с высокими вкусовыми свойствами

- Соблюдение режима приема пищи соответственно возрасту, условиям труда и быта, физиологическому состоянию

- Выполнение санитарных правил при получении, хранении и реализации продуктов и готовой пищи, гарантирующее безвредность по химическому составу и безопасность в отношении инфекционных заболеваний, пищевых отравлений

Физическая активность.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляются систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Наиболее оптимальным двигательным режимом студентов является 6-8 часовые занятия физическими упражнениями в неделю. У мужчин 5-7 часовые занятия в неделю. У женщин под влияние умеренных физических нагрузок улучшается взаимодействие анализаторных систем, нормализуется кислотно-щелочной баланс организма, ускоряется восстановление мышечного тонуса, а также совершенствуется фильтрационные, водо-, ионо- и осморегулирующие функции почек. Двигательная активность способствует: укреплению здоровья человека, повышению устойчивости организма к действию различных неблагоприятных факторов внешней среды (температура, давление, загрязненность воздуха воды, инфекции и т.д.); сохранению и восстановлению работоспособности; препятствует развитию, раннему утомления и переутомления; коррекции психоэмоциональных перегрузок во время профессиональной деятельности человека.

Общая гигиена организма

Подразумевает гигиену тела, одежды, обуви, мест проведения занятий. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. Гигиена спортивной одежды требует, чтобы она была по возможности легкой, не стесняла движений, должна обладать гигроскопичностью, высокой воздухопроницаемостью, легкости в уходе, предпочтительнее из натуральных тканей. Одежда из синтетических материалов используют лишь для занятий от дождя, ветра, снега и т.д. Гигиена обуви подразумевает функцию защиты стопы от повреждений во время занятий, должна соответствовать виду спорта, сезону и способу использования. Среди гигиенических качеств обуви отмечают её вентилируемость, легкость, натуральность используемых материалов, обеспечивающих правильное положение стопы.

Закаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз. Закаливание повышает физическую и умственную работоспособность, улучшает кровоснабжение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Причины закаливания:

· Систематичность

· Последовательность

· Постепенность

· Разнообразие форм и средств

· Активный режим, т.е. выполнение физических упражнений

· Сочетание общих и местных процедур

Показатели правильного проведения закаливания является крепкий сон, хороший аппетит, повышение работоспособности

Соблюдение режима труда и отдыха

Если труд не сменяется отдыхом, он приводит к переутомлению организма. Если переутомлённому организму не предоставить отдых, могут наступить необратимые изменения. Так, например, частые нарушения режима могут расшатать нервную систему, нарушить сон, вызвать гипертрофию мышц, участвующих в работе, а так же гипертрофию сердечной мышцы. В организации труда и отдыха много места должна занимать физическая культура. Она может иметь как форму физических упражнений в виде производственной и гигиенической гимнастики, так и выступать в качестве прогулок, участия в спортивных или физкультурных мероприятиях. Особое внимание следует уделить сну, его не только количественному состоянию, в среднем 7-8 часов в сутки, но и временному показателю, более физиологичным является ночной сон. Режим труда и отдыха имеет большое значение при умственной работе. Чем напряженнее работа, чем дольше она продолжается, тем важнее соблюдение режима. Если в силу жизненных обстоятельств произошли нарушения в режиме, необходимо позаботиться о его компенсации сном и отдыхом, чтобы истощение не привело к нарушению здоровья.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если по каким-то причинам они имеются у человека, необходимо принять все меры, чтобы освободить индивида от пагубных для него пристрастий. К вредным привычкам, прежде всего, относят злоупотребление алкоголем, курение. У людей, входящих в эту группу риска повышается опасность получения легочных, сердечнососудистых, желудочно-кишечных заболеваний, болезней горла, повышают риск рождения детей с аномалиями развития. Для тех, кто хочет преодолеть себя, избавившись от вредных привычек, больше значение имеют физические упражнения, которые играют роль физических и психологических «реабилитаторов» здоровья.

Итак, ЗОЖ – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшения общего самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуальных, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремление улучшить своё состояние. ЗОЖ не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности человека