Организация исследования

Исследования проводились в бассейне спортивного клуба Fitness House по адресу Ленинский пр., дом 147. В нем принимали участие двадцать женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Десять женщин посещали занятия аквааэробикой, другие десять занятия спортивным плаванием.

 

Таблица 2 Показатели эксперементальной группы до эксперимента.

№	Ф.И.О.	Возраст	Исходный вес,кг.	Кожно-жировые складки
				Под нижним углом лопатки	Плечо сзади	Живот сбоку	Бедро спереди	Голень сзади
1.	Савинова З.Т.	45	57	23	21	27	16	25
2.	Киви Т.Ю.	47	59	15	22	33	13	15
3.	Крупцова Т.А.	46	58	10	13	15	11	12
4.	Князева Н.Н.	48	60	12	13	14	11	13
5.	Панасенкова Н.В.	50	60	14	13	11	16	12
6.	Курилкина Т.А.	47	64	16	14	26	18	19
7.	Иванова И.Г.	45	56	13	12	14	12	15
8.	Смага М.М.	49	65	24	23	25	21	24
9.	Маврина М.Р.	46	64	21	22	23	21	26
10.	Новикова Ю.С.	48	63	17	15	20	19	23
|x|		47,1	60,6	16,5	16,8	20,8	15,8	18,4

 

Таблица 3 Показатели контрольной группы до эксперимента

№	Ф.И.О.	Возраст	Исходный вес,кг.	Кожно-жировые складки
				Под нижним углом лопатки	Плечо сзади	Живот сбоку	Бедро спереди	Голень сзади
1.	Варшавская А.А.	47	62	16	20	17	14	17
2.	Заложенкова О.С.	45	63	18	14	24	16	20
3.	Птицина С.В.	45	56	12	15	14	18	19
4.	Краева Е.Г.	48	63	22	19	22	20	22
5.	Привалова М.Н.	50	65	23	24	27	22	25
6.	Веласкес М.Л.	49	58	15	18	17	15	16
7.	Ерофеева Н.Е.	45	55	10	12	14	9	11
8.	Феоктистова О.Л.	47	57	18	13	16	20	21
9.	Крюкова Л.М.	46	57	17	15	21	18	23
10.	Васендина Н.А.	48	62	20	19	25	14	21
|x|		47	59,8	17,1	16,9	19,7	16,6	19,5

 

Проведенный опрос:

1.Как вы считаете, занятия плаванием снижают вес?

2. Как вы считаете, занятия аквааэробикой снижают вес?

3.Какова должна быть длительность занятия?

А.30 мин. Б.45 мин. В.1 час Г.2 часа.

4.Какова должна быть интенсивность занятия?

А.большая Б.средняя В.высокая.

5. Какой способ плавания наиболее эффективен для снижения веса?

6.Какое упражнение в аквааэробике самое эффективное для похудения?

7.Какую диету необходимо соблюдать совместно с занятиями для наилучшего результата?

8.В каком возрасте лучше снижать вес при занятиях спортивным плаванием?

9.Ваши мотивы снижения веса.

10.Сколько раз в неделю надо заниматься аквааэробикой, чтобы достигнуть желаемый результат?

11.Какую музыку лучше применять при занятиях аквааэробикой?

12.По вашему мнению, что способствует наибольшему снижению веса: аквааэробика или спортивное плавание?

13.Вы согласны участвовать в эксперименте?

Примеры упражнений выполняемых на занятиях аквааэробикой эксперементальной группой.

Занятие 1. Aqua Interval

Разминка + аэробная работа.

- Колено, колено

- Шаги в стороны

- Шаги в стороны, в середину

- Крисс Кросс

- Крисс Кросс в два раза чаще

- Крисс Кросс

- Кросс Кантри

- Кросс Кантри в два раза чаще

- Кросс Кантри

- Крисс Кросс, Кросс Кантри

- Крисс Кросс, Кросс Кантри по два

Ноги с нудлом.

Правая нога

- Колено

- Скрестно вперед в сторону

Левая нога

- Колено

- Скрестно вперед в сторону

Две ноги на нудл

- Приседания

- Сгибание ног поочередно

- По 2( два правой, два левой)

- По 4

- По 2

- Сгибание ног поочередно

- Циркуль

Аэробная работа.

У бортика

- Ноги кроль

- Ускорение ноги кроль

- Так еще два раза

- Подтягивание коленей к груди

- Ускорение

- Так еще два раза

Руки с гантелями.

В горизонтальном положении, ногами зацепиться за дорожку

- Толчки вперед (отжимания)

- Руки прямые в стороны

- Пружинка внизу

- Руки прямые в стороны

- Пружинка вверху

- Руки прямые в стороны

- По две пружинки ( две вверху, две внизу) - Прямые руки вперед, назад

- Пружинка

- Круг от себя (руки работают попеременно)

- Круг к себе (руки работают попеременно)

Принять вертикальное положение

- Сгибание предплечий (локти прижаты к бедрам) - То же в стороны

Аэробная работа.

- Бег

- Ускорение

- То же еще раз

- Бег с высоким подниманием бедра

- Ускорение

- То же еще раз

- Бег с захлестыванием голени

- Ускорение

- То же еще раз

Пресс с поясом.

- Подтягивание коленей к груди

- Перекат вперед, назад

- Перекат вправо, влево

- Перекаты вперед, влево, назад, вправо

- Ноги прямые, шаг

- Поднимание прямых ног поочередно

- Поднимание прямых ног

- Подтягивание коленей к груди

- Пружинка в группировке

- Маятник

- Маятник по два

Стретчинг.

Правая нога

- Колено к животу

- Колено в сторону

- Голень назад (стопа к ягодице)

- То же левой

- Встряхнуть ноги

- Потянуться за правой рукой

- Потянуться за левой рукой

- Руки вперед, спина круглая (тянемся за руками)

- Руки назад в замок, прогнуться.

Занятие 2. Aqua-Beginners

Разминка(4 мин.)

-Бег

-Колено, колено

-Шаги в стороны

-Шаги в сторону, в середину

-Прямые ноги в стороны

-Крисс кросс

-Крисс кросс в 2 раза чаще

-Крисс кросс

-Кросс кантри

-Кросс кантри в 2 раза чаще

-Кросс кантри

-Крисс кросс, кросс кантри

-Крисс кросс, кросс кантри по 2

Ноги (20 мин)

-Ни ап (поочередно)

-Ни ап по 4 (поочередно)

-Остались только правой-пружинка

-Разгибание колена

-Разгибание колена, 3 пружины в вверх (три разогнуть и одно колено)

-Кик вперед

-Кик вперед прямая вниз

-Кик вперед прямая назад

-Захлест

-3 пружинки-вниз

-Кик в сторону

-Кик в сторону, прямая вниз

-Крисс кросс

Ни ап (поочередно)

-Ни ап по 4 (поочередно)

-Остались только левой

-То же самое левой-пружинка

-То же самое левой

-Прямые ноги в стороны

-Прямы в стороны в 2 раза быстрее

-Прямые в стороны

-Прямые в стороны, 3 пружины наверху

-Пружинка внизу

-Кросс кантри

-Кросс кантри по маленькой амплитуде (пружинка)

-Штопор

Руки(8 мин.)

-Толчки вперед

-Толчки в диагональ (перед собой, вправо, влево)

-Толчки вниз

-Толчки вниз в диагональ попеременно

-Толчки вперед, вниз

-Толчки в стороны

-Толчки вперед, в стороны, вниз, в стороны

-Гребок перед собой правой

-Гребок через низ правой

-Гребок перед собой, гребок через низ, правой

-Гребок перед собой, гребок через низ по 2, правой

-Тоже левой

-Гребок перед собой одновременно

-Прямые руки вверх, вниз

-Пружинка внизу

-Гребок вперед назад вдоль бедер одновременно

-Восьмерки вперед назад вдоль бедер одновременно

Пресс(10 мин)

-Подтягивание коленей к груди

-Пружинка в группировке

-Разгибание колена правая

-Разгибание колена левая

-Разгибание колена поочередно

-Разгибание колена обе ноги

-Подтягивание коленей к груди

-Подъем прямой правой

-Дуга правой

-Подъем двух ног

-Дуги двумя

-Дуга двумя

-Перекат вправо, влево

-Перекат вперед, назад

-Перекат вперед, влево, назад, вправо

-Ноги прямые шагаем

-Подтягивание коленей к груди

-Пружинка в группировке

-Маятник

-Маятник по 2

Легли отдыхаем

Стретчинг(4 мин)

-Правая нога

-Колено к груди

-Колено в сторону

-Голень назад (стопа к ягодице)

То же левой

-Встряхнуть ноги

-Расслабленные руки вправо, влево

-Встряхнуть руки

-Потянуться за правой рукой

-Потянуться за левой рукой

-Руки вперед, спина круглая (тянемся за руками)

-Руки назад в замок, прогнуться

Примеры упражнений выполняемых на занятиях спортивным плаванием контрольной группой.

Занятие 1:

1. 100м. произвольно

2. 2 по 50м. ноги кроль

3. 50м. на спине

4. 2 по 50м. ноги брасс

5. 50м. кроль на груди

6. 50м. на спине пронос двумя руками.

Занятие 2:

1. 100м. произвольно

2. 2 по 50м. руки кроль

3. 50м. на спине руки в стрелочке

4. 2 по 50м. руки кроль на спине

5. 100м. брасс на груди.

Всего было проведено 24 занятия аквааэробики для эксперементальной группы и 24 занятия спортивным плаванием для контрольной группы. Женщины посещали занятия три раза в неделю в течение двух месяцев. Также дополнительно они не ели после занятия (начиная с восьми вечера), час после занятия не пили, в течение дня не употребляли мучного и сладкого.