Второе тестирование, физическая подготовка

Название упражнения	Единица измерения	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивания на перекладине	раз	14	12	10
Поднимание ног к перекладине	раз	12	10	8
Подъём силой на перекладине	раз	5	4	2
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	раз	12	11	10
Бег 100 м.	с	13.5	14.0	14.6
Бег на 3 км.	мин	12.0	12.45	13.30

 

Готовый тренировочный план на один год

Месяц	Тема	Общее кол-во часов	Теория	Практика
1 Начальный этап подготовки	1)Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным .боем. 2)Разминка, первое тестирование. 3-4)Разминка, офп, техника падений и самостраховка. 5) Личная гигиена. 6-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховка.	24	2   2	2   4     14
2 Начальный этап подготовки	1)История рукопашного боя. 2-6)Разминка, офп, техника падений и самостраховок. 7)Военная служба, современные требования. 8)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б. 9-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б в.	24	2   2	10     2   8
3 Начальный этап подготовки	1)Традиционные рукопашные состязания 2) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е. 3) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е ж. 4) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 5-11) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к. 12)Разминка, второе тестирование.	24	2	2     2     2     14   2
4 Учебно-тренировочный этап	1)Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 2) Физическая культура как средство развития и укрепления человека. 3) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 4) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств. 5-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб а, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2     2     2   16
5) УТ этап	1) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 2) Закаливание организма. 3-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2   20
6) УТ этап	1) Массаж 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) Массаж 4-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2   2	2   18
7) УТ этап	1)Самоконтроль в процессе занятий спортом. 2-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в г, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	22
8) УТ этап	1) Общая характеристика спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3) День борьбы. 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6) День борьбы. 7-8) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 9) День борьбы. 10-11)Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 12) День борьбы.	24	2	2   2   4   2   4     2   4     2
9) УТ этап	1-2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6-8) Соревнования 9-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб.	24		4     2   4   8
10) УТ этап	1) Основные средства спортивной тренировки. 2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3)День борьбы 4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы. 7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.	24	2	2   2     4     6   8
11) УТ этап	1-3) Оказание доврачебной помощи. 4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 6,9,12) День борьбы	24	6	12   6
12) УТ этап	1) Физическая подготовка. 2,4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп. 3,6,9) День борьбы 12) Разминка, третье тестировании.	24	2	14     6     2

Занятие №1

Тема: техника падений и самостраховка

Задачи: 1) образовательная

2) развивающая

3)воспитательная

I) Подготовительная часть 51 мин

Построение, проверка личного состава.

Объявление целей и задач урока.

Беговые упражнения: 16мин

Бег по залу                                         9 мин

Бег левым, правым боком                 2 мин

Бег с высоким подниманием бедра   30 сек

Бег с захлёстыванием голени            30 сек

Бег спиной                                          1 мин

Бег в лёгком темпе                             2 мин

Восстановление дыхания                   1 мин

Разминка: 35 мин

Вращение головой влево и вправо 10 раз

Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение руками на себя, от себя 20 раз

Вращение тазом вправо, влево 10 раз

Скручивание 10 раз

Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз

Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз

Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз

Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз

Выпады вперёд правой, левой нагой              15 раз

Перекаты вправо, влево                                   15 раз

В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз

Закачивание шеи                                              1 мин

Закачивание шеи на борцовском мосту          1 мин

II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин

Кувырок вперёд

Кувырок назад

Промокашка

Падение вперёд с колен

Падение вперёд в полуприседе

Падение вперёд

Падение назад в приседе

Падение назад в полуприседе

Падение назад

Падение на левый, правый бок в приседе

Падение на левый, правый бок в полуприседе

Падение на левый, правый бок

ОФП:

сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

выпрыгивания

приседания

приседания с гантелями

подтягивания

подъём ног подъём туловища из положения лёжа

подъём ног в висе на перекладине

сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях

подъём силой на перекладине

III) Заключительная часть 5 мин

Восстановительные упражнения:

Прыжки на месте

Потряхивания руками и ногами

Подводятся итоги, делаются выводы..