Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Государственное образовательное учреждение Среднего профессионального образования города Москвы Медицинский колледж №3 города Москвы Департамента здравоохранения города Москвы
Реферат по физкультуре На тему: «Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека»
Студента 151Ф группы Пономарева Кирилла
Москва 2010-10-29
Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека.
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня. Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки · Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.) · Увеличить тонус нервной системы · Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики · Упражнения на потягивание · Различные виды ходьбы · Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.) · Упражнения на растягивание (на развитие гибкости) · Танцевальные движения · Бег трусцой и легкие прыжки · Дыхательные упражнения
Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.
Комплекс общеразвивающих упражнений. Упражнения для мышц шеи. 1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 поворачиваем голову вправо, на счет 2 возвращаемся в исходное положение, на счет 3 – влево, на счет 4 – в исходное положение. Повторить 4 раза. 2. Круговые движения головы влево и вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 4 раза поворачиваем голову вправо и 4 раза влево. 3. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 наклоняем голову вперед, на счет 2-назад, на счет 3-вправо, на счет 4-влево. Повторить 4 раза. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. 1. Разминание лучезапястного сустава. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение: Вращаем кулаками 8 раз вперед, 8 раз назад. Упражнение повторить 2 раза. 2. Разминание локтевого сустава. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение: Вращаем предплечьем 6 раз во внутреннюю сторону, 6 раз в наружную сторону. Упражнение повторить 2 раза. 3. Разминание плечевого сустава. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение: Вращаем плечевым суставом 8 раз вперед и 8 раз назад. 4. Рывки руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая – вдоль туловища. Выполнение: на счет 1,2 делаем рывки руками, меняем положение рук на счет 3,4. 5. Попеременное вращение руками вперед и назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая-вдоль туловища. Выполнение: на счет 1 вращаем вперед правой рукой, на счет 2- левой. Счет до 8. после вращаем точно также назад.
Популярное: Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (204)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |