"Гуляем на полянке" (глубокие вдохи-выдохи через нос)
1 — 2 мин
Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая
колени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы)
2. Основная стойка
"Птички летят" (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос)
6 — 8 раз
Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде
3. Стоя,
руки
вверху
"Ветер качает деревья" (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки")
6 — 8 раз
Дыхание глубокое через нос
4. Сед
"Дракончик" (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной)
4 — 6 раз
Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше
5. Широкая стойка, руки на поясе
"Каша кипит" (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф")
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать время задержки дыхания
6. Сед
(стоя), на
ладони
нарезанная бумага (пушинки,
лепестки)
"Сдуй лепесток" (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с)
2 — 3 раза
Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков"
7. Сед
"Надуем шар" (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть)
3 — 4 раза
Выполнять по возможной амплитуде
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
8. Лежа на спине
"Спящая красавица" (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос)
4 — 5 раз
Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания
9. Сед на коленях
"Змея" (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос)
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания
10. Сед
"Беседа инопланетян" (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа)
Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха
12. Стоя на коленях
"Коровка" (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у")
4 — 5 раз
Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха
13. Сед
"Нарисуй линию" (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону)
3 — 4 раза
По возможной амплитуде; выполнять медленно
14. Упор-присев
"Воздушный шарик" (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел")
3 — 4 раза
Удерживать равновесие; дыхание глубокое
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях
"Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон" (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос)
6 — 8 раз
По возможной амплитуде; дыхание глубокое
16. Стоя на коленях
"Собака берет след" ("принюхивание" — прерывистые
вдохи через нос; выдох произвольный)
4 — 6 раз
Постепенно увеличивать
количество вдохов-выдохов
17. Сед
"Ежики" (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос)
6 — 8 раз
Постепенно увеличивать количество выдохов
18. Стоя, руки на поясе
"Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос)
4 — 5раз
Выполнять упражнение по возможной амплитуде;
19. Основная стойка
"Незнайка" (поднять плечи,
вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)
5 — 6 раз
Плечи поднимать
выше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины
20. Основная стойка
"За ракушкой" (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос)
5 — 6 раз
Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха
21. Основная стойка
"Прищепка" (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос)
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать время задержки; выдох
выполнять как можно дольше
"Непривычный запах" (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — прерывистый выдох через нос)
3 — 4 раза
Вдох и выдох прерывистые
5. Основная стойка
"Мужжалки-нужжалки" (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.)
4 — 5 раз
Следить за согласованием дыхания и движений
6. Сед
"Муми-нуми" (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н")
5 — 6 раз
Постепенно увеличивать длительность выдоха
7. Стоя
"Приветствие жителей планеты" (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н")
2 — 3 раза
Постепенно увеличивать длительность выдоха
8. Стоя
"Разговор с инопланетянами" (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произносить звуки "м", "н")
До 1 мин
Не открывать рот
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
9. Сидя, упор сзади
"Хохотунчики" (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закрытом рте с произнесением "ха-ха-ха")
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать длительность выдоха и количество произнесения звуков
10. Лежа на животе
Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт)
3 — 4 раза
Стараться сдуть пушинку как
можно дальше
11. В беге
"Уноси-ка ноги" (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени)
1 — 1,5 мин
Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук
12. В ходьбе
"Опасность миновала" (ритмичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно увеличивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.)
1,5 — 2 мин
Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восстановления дыхания
13. Основная стойка, руки в замке за головой
"Надо подумать" (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать)
5 — 6 раз
Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже
14. Основная стойка
"Молодцы" (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных
впадин, вдох и выдох через нос)