Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

2019-12-29

230

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Упражнения при хронических заболеваниях верхних

Дыхательных путей

Комплекс 1. Обучение носовому дыханию

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе с активными движениями рук	"Гуляем на полянке" (глубокие вдохи-выдохи через нос)	1 — 2 мин	Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы)
2. Основная стойка	"Птички летят" (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос)	6 — 8 раз	Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде
3. Стоя, руки вверху	"Ветер качает деревья" (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки")	6 — 8 раз	Дыхание глубокое через нос
4. Сед	"Дракончик" (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше
5. Широкая стойка, руки на поясе	"Каша кипит" (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф")	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время задержки дыхания
6. Сед (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, лепестки)	"Сдуй лепесток" (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с)	2 — 3 раза	Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков"
7. Сед	"Надуем шар" (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть)	3 — 4 раза	Выполнять по возможной амплитуде
И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
8. Лежа на спине	"Спящая красавица" (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос)	4 — 5 раз	Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания
9. Сед на коленях	"Змея" (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания
10. Сед	"Беседа инопланетян" (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа)	1 —1,5 мин	Постепенно удлинять выдох
11. Сед	"Чистые трубочки" (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха
12. Стоя на коленях	"Коровка" (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у")	4 — 5 раз	Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха
13. Сед	"Нарисуй линию" (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону)	3 — 4 раза	По возможной амплитуде; выполнять медленно
14. Упор-присев	"Воздушный шарик" (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел")	3 — 4 раза	Удерживать равновесие; дыхание глубокое

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях	"Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон" (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; дыхание глубокое
16. Стоя на коленях	"Собака берет след" ("принюхивание" — прерывистые вдохи через нос; выдох произвольный)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов
17. Сед	"Ежики" (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос)	6 — 8 раз	Постепенно увеличивать количество выдохов
18. Стоя, руки на поясе	"Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос)	4 — 5раз	Выполнять упражнение по возможной амплитуде;
19. Основная стойка	"Незнайка" (поднять плечи, вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)	5 — 6 раз	Плечи поднимать выше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины
20. Основная стойка	"За ракушкой" (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос)	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха
21. Основная стойка	"Прищепка" (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время задержки; выдох выполнять как можно дольше
22. Сидя (стоя)	"По лесенке" (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов)	2 — 3 раза	Увеличивать количество вдохов
23. Лежа на спине	"Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте)	До 1 мин	Добиться расслабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе на носках (тихо)	"Дети выходят из космического корабля" (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос)	1 — 1,5 мин	Следить за дыханием
2.	"Нам холодно" (1— 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)	4 — 5 раз	Сочетать дыханием с движением
3. Стоя на коленях	"Принюхиваемся к запахам планеты" (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос).	4 — 5 раз	Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные
4. Сидя, руки в упоре сзади	"Непривычный запах" (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — прерывистый выдох через нос)	3 — 4 раза	Вдох и выдох прерывистые
5. Основная стойка	"Мужжалки-нужжалки" (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.)	4 — 5 раз	Следить за согласованием дыхания и движений
6. Сед	"Муми-нуми" (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н")	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать длительность выдоха
7. Стоя	"Приветствие жителей планеты" (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н")	2 — 3 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха
8. Стоя	"Разговор с инопланетянами" (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произносить звуки "м", "н")	До 1 мин	Не открывать рот

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
9. Сидя, упор сзади	"Хохотунчики" (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закрытом рте с произнесением "ха-ха-ха")	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха и количество произнесения звуков
10. Лежа на животе	Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт)	3 — 4 раза	Стараться сдуть пушинку как можно дальше
11. В беге	"Уноси-ка ноги" (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени)	1 — 1,5 мин	Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук
12. В ходьбе	"Опасность миновала" (ритмичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно увеличивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.)	1,5 — 2 мин	Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восстановления дыхания
13. Основная стойка, руки в замке за головой	"Надо подумать" (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать)	5 — 6 раз	Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже
14. Основная стойка	"Молодцы" (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных впадин, вдох и выдох через нос)	Самомассаж шеи 1 — 2 мин	Дыхание ровное, не задерживать

2019-12-29

230

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Обсуждение в статье: Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓