Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания



2019-12-29 214 Обсуждений (0)
Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания 0.00 из 5.00 0 оценок




Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции

 

  И. п.   Упражнение   Дозировка Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Посмотри на друга" (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) 4 — 6 раз Движения вы­полнять по пол­ной амплитуде; следить за дыха­нием
2. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Ветер" (1 — наклон к пра­вой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз То же
3. Стойка "Грибки" (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох че­рез нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались") 3 — 4 раза Выполнять дви­жения по полной амплитуде; дыха­ние глубокое
4. Лежа на спине "Горы и равнины" (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной ам­плитуде
5. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — перед грудью в упоре "Лежебока" (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 – 15 с
6. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — пе­ред грудью в упоре "Дельфины" (рука вверх, вдох; прогнуться, удержи­вать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 - 15 с

 

  И. п.   Упражнение   Дозировка Организационно-методические указания
7. Лежа на боку, рука под голо­вой, другая — пе­ред грудью в упоре "Улитка" (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох) 3 — 4 раза на каждом боку Выполнять по возможной ам­плитуде; следить за дыханием
8. Лежа на спине, руки под головой, но­ги согнуты в коленях стопами на полу "Лентяй" (отведение-при­ведение согнутых ног, вдох через нос) 10 — 12 раз Дыхание не задерживать
9. Лежа на спине, руки в стороны "Ножницы" (1 — 2 — развес­ти ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать угол подъема ног от пола
10. Лежа на спине, руки вверху "Шкатулка" (прогнуть спи­ну, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) 3 — 4 раза Сильнее прижи­мать колени к гру­ди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц
11. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Загораем" (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; 5 — 8 раз Дыхание не задерживать
12. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Лодочка на волнах" (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями
13. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Краб" (1 — согнуть ногу в ко­лене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями

 

 

Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции

  И. п.   Упражнение   Дозировка Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Что там!" (1 — 2 — пово­рот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) 8 — 4 раза Выполнять пово­рот головы по воз­можной амплиту­де, медленно
2. Стоя, руки вперед "Силачи" (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз Удерживать ста­тическое напря­жение мышц
3. Основ­ная стойка "Вырастем большими" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуть­ся, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) 3 — 4 раза Стараться удер­живать равнове­сие
4. Основная стойка "Мячик" (1 — 2 — 3 — 4  — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по возможной ам­плитуде
5. Лежа на левом бо­ку, левая рука вверху "Струнка" (1 — 2 — 3 — 4  — вдох; 5— 6 — задержать ды­хание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать дли­тельность задержки выдоха
6. Лежа на спине "Мельница" (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на дру­гом боку) 6 — 8 раз Сочетать движе­ния с дыханием
7. Лежа на спине "Велосипед" (имитация езды на велосипеде) До 1 мин Движения нога- ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать
8. Лежа на спине, но­ги согнуты в коленях, стопы на полу "Мост" (прогнуться, вдох; выдох, расслабиться)     5 — 6 раз Удерживать статическое напря­жение(5— 7 с)
9. Лежа на спине "Большие и маленькие" (1 — 2 — 3 — руки вверх, про­гнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
  И. п.   Упражнение   Дозировка Организационно-методические указания
10. Лежа на животе, руки ввер­ху в замке "Пловец," (1 — 2 — прогнуть­ся, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., мед­ленный выдох, расслабиться) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха
11. Упор, стоя на коленях "Кошечка" (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
12. То же "Пропеллер" (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) 5 — 6 раз Повороты выпол­нять по возмож­ной амплитуде
13. Лежа на животе "Качалка" (на вдохе выпя­тить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) 2 — 3 раза Выполнять дыха­ние по возмож­ной амплитуде


2019-12-29 214 Обсуждений (0)
Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания 0.00 из 5.00 0 оценок








Обсуждение в статье: Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас...
Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация...
Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе...



©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (214)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы

(0.006 сек.)