Подготовительный период (этап общей подготовки).

Задачи: Повышение уровня функциональных возможностей, развитие физических способностей. Повышение уровня силовых возможностей 6 абсолютной силы, силовой выносливости. Развития всех мышечных групп.

На этом этапе применяются упражнения общесиловой направленности для развития всех групп мышц, а так же упражнения для развития наиболее важных мышечных групп; спины, ног, плечевого пояса.

Используются методы: повторный, повторно-переменный, метод выполнения упражнения «до отказа», метод кратковременных усилий, круговой метод.

Этап специальной подготовки.

Задачи: Обеспечение высоких темпов развития специальной тренированности и предпосылок для становления спортивной формы. Развитие скоростно-силовых возможностей, взрывной силы.

На данном этапе следует уделять внимание специальным силовым упражнениям борцов, приближенным по структуре к соревновательной деятельности. Использовать метод сопряженного воздействия, метод вариативной тренировки взрывной силы.

Соревновательный период.

Задачи: Постепенное повышение специальной работоспособности, создание благоприятных условий для достижения высоких спортивных результатов.

Интенсивность тренировок увеличивается за счёт увеличения темпа в спец.упражнениях ив схватках, а так же в результате повышения плотности занятий за счёт уменьшения перерывов между упражнениями.

Следует давать нагрузку максимально приближенную к соревновательной, не менее чем за 10 –12 дней до соревнований, так как восстановление после максимальной нагрузки наступает лишь за этот период. Необходимо снизить объём тренировочной нагрузки к концу этапа.

Силовая подготовка направлена на поддержание достигнутого уровня скоростно-силовой выносливости и взрывной силы. Для этого используется метод моделирования схватки, применяя круговую тренировку, а так же упражнения с партнёром сходные по структуре с соревновательными действиями и выполняемые с максимальной скоростью.

Переходный период.

Задача переходного периода заключается в полном восстановлении работоспособности, лечении заболеваний и травм, подготовке организма к большим нагрузкам следующего периода. Сохранение достигнутого уровня абсолютной силы, силовой выносливости. Интенсивность тренировок средняя и малая. Преобладают методы: «до отказа», повторно-переменный метод. Следует уделять внимание развитию отстающих мышечных групп.

Базовый (каникулярный) период характерен тем, что протекает в условиях пришкольных и выездных спортивных лагерей. В пришкольном и (или) выездном спортивно-оздоровительном лагере создаются благоприятные условия для выполнения больших целенаправленных, систематических нагрузок, что положительно сказывается на подготовке юных спортсменов и позволяет решать задачи повышения уровня физической готовности к предстоящему соревновательному сезону, повышению силовых возможностей, успешному переходу в новую, более тяжелую весовую категорию.

Основное внимание уделяется развитию абсолютной силы, развитию, как отстающих мышечных групп, так и тех мышечных групп, которые наиболее вовлечены в выполнение технических действий в стойке и партере (мышц спины, ног, плечевого пояса, шеи).

Наиболее часто применяются повторный и повторно-переменный методы, метод кратковременных усилий, интервальный метод, круговая тренировка, упражнения с отягощениями, упражнения с партнёром, гимнастические упражнения.

Силовая подготовка в базовом периоде является наиболее важным аспектом тренировки. В период между соревновательными сезонами, как правило, происходит переход юных борцов из одной весовой категории в другую, более тяжелую. Для того чтобы силовые возможности юного спортсмена соответствовали новым, более высоким требованиям, силовой подготовке необходимо уделить максимум внимания.

Следующий период – это период индивидуальной подготовки. Он характерен тем, что в этот период юным спортсменам предоставляется возможность активного отдыха вне условий регулярных тренировочных занятий. Своеобразный «отпуск». В этот период решаются задачи психологического и физического восстановления.

Здесь особенно необходимо учитывать индивидуальные желания и предпочтения юных борцов в выборе упражнений. Интенсивность и объём занятий должны быть невелики, частота их значительно снижена (не боле 3х тренировок в неделю).

Методы: повторный, повторно-переменный, «до отказа». Предпочтение следует отдавать упражнениям общего воздействия с использованием естественно-природных факторов. Хорошо в этот период использовать турпоходы.

Силовая подготовка с учётом особенностей периодов годового цикла спортивной тренировки применялась в подготовке юных борцов на протяжении трёх лет. Результатом этого явилось заметное повышение уровня силовых возможностей спортсменов, более успешный переход из одной категории в другую, существенно улучшило освоение технических действий, связанных с проявлением максимальных усилий, в особенности приёмов в партере.

ПРИЛОЖЕНИЕ.