Затрата энергии в килокалориях на суммарный объём тренировочной нагрузки называется:

a. абсолютным показателем оптимального объёма нагрузки;

b. интегральным показателем оптимального объёма нагрузки;

c. относительным показателем оптимального объёма нагрузки;

d. индивидуальным показателем оптимального объёма нагрузки.

 

25. Объективными и информативными критериями оценки физической нагрузки являются показатели:

a. нервной системы;

b. мочевыделительной системы;

c. кардиореспираторной системы;

d. эндокринной системы.

26. Укажите основные составляющие расчета суточных энергозатрат:

a. основной обмен, затраты на пищеварение;

b. основной обмен, затраты на мышечную деятельность;

c. основной обмен, затраты на мышечную деятельность, пищеварение, профессиональную деятельность;

d. основной обмен, затраты на мышечную деятельность, профессиональную деятельность.

27. Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности (укажите 2 правильных ответа)?

a. правила личной гигиены;

b. психотерапия;

c. соблюдение рационального распорядка дня;

d. биологически активные добавки;

e. оптимальные санитарно-гигиенические условия быта;

f. занятия физическими упражнениями.

28. Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):

a. питание;

b. воздействие ионизированным воздухом;

c. биологически активные добавки;

d. бани.

29. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:

a. температура воздуха 80-90°С и относительная влажность воздуха 5-10%;

b. температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%;

c. температура воздуха 100-110°С и относительная влажность воздуха 10-15%.

30. Закаливание это:

a. способность организма противостоять различным заболеваниям;

b. способность организма противостоять различным метеофакторам;

c. повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.

31. На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счёт:

a. постепенного снижения атмосферного давления;

b. снижения температуры воздуха при постоянной длительности процедуры;

c. увеличения длительности процедуры при постоянной температуре;

d. постепенного снижения атмосферного давления, температуры воздуха при постоянной длительности процедуры.

32. Укажите правильную последовательность водных процедур:

a. растирание снегом, обливание, купание в открытом водоёме, душ, влажное обтирание; моржевание;

b. влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоёме, растирание снегом, моржевание;

c.  влажное обтирание, душ, обливание, растирание снегом, купание в открытом водоёме, моржевание.

Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин Д, регулирующий обмен веществ?

a. солнце;

b. воздух;

c. вода.

34. Массаж и самомассаж способствуют:

a. улучшению защитных функций кожи,

b. увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;

c. активизации деятельности желез внутренней секреции.

35. Укажите правильную последовательность массажных приёмов:

a. растирание, поглаживание, вибрация, ударные приёмы, разминание, выжимание;

b. поглаживание, выжимание, ударные приёмы, растирание, разминание, вибрация;

c. поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация;

d.  поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрация.

36. Массажные движения выполняются:

a. от периферии к центру;

b. от центра к периферии;

c. в зависимости от локализации массируемого участка.

37. Основными правилами выполнения ручного массажа являются (укажите 2 правильных ответа):

a. все массажные приёмы следует выполнять по ходу лимфатических путей;

b. все массажные приёмы следует выполнять от лимфоузлов - против хода лимфатических путей;

c. массировать лимфоузлы следует медленными движениями с лёгким надавливанием;

d. массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений;

e. при любом массаже массируемый должен находиться в горизонтальном положении, удобном для него самого.

38. К успокаивающим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):

a. разминание;

b. поглаживание;

c. растирание;

d. выжимание;

e. ударные приёмы;

f. встряхивание;

g. вибрация.

39. К тонизирующим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):

a. разминание;

b. поглаживание;

c. растирание;

d. выжимание;

e. ударные приёмы;

f. встряхивание;

g. вибрация.

40. Укажите правильную последовательность выполнения массажа:

a. спина, нижние конечности, грудь, живот, шея;

b. шея, спина, нижние конечности, грудь, верхние конечности, живот;

c. шея, спина, грудь, живот, нижние и верхние конечности;

d. нижние и верхние конечности, спина, шея, грудь, живот.

41.  Массаж – это:

a.  особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;

b.  совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека;

c. метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения;

d.  постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия факторов.

42. Укажите 4 вида массажа:

a. гигиенический;

b. косметический;

c. лечебный;

d. аппаратный;

e. бесконтактный;

f. спортивный.

43. По характеру воздействия массаж подразделяется на (укажите 4 правильных ответа):

a. аппаратный;

b. спортивный;

c. самомассаж;

d. косметический;

e. гигиенический;

f. бесконтактный;

g. точечный.

44. Точчный массаж – это:

a. своеобразный метод рефлекторного воздействия пальцами рук на строго определенные участки тела;

b. особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;

c. метод дозированного механического раздражения, оказывающего местное действие на кожу;

d. постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия каких-либо факторов

45. Аутогенная тренировка – это система:

a. сознательно применяемых человеком безусловных рефлексов;

b. сознательно применяемых человеком условных рефлексов;

c. сознательно применяемых человеком психологических приемов;

d. сознательно применяемых человеком физических упражнений