Виды скоростно-силовых способностей

скоростной силовой способность волейболист

К скоростно-силовым способностям относят:

) быструю силу; 2) взрывную силу - являющейся важной разновидностью скоростно-силовых способностей.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Скоростно-силовые проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Преодолевающий, т. е. миометрический режим - при уменьшении своей длины мышц, например, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним или широким хватом.

Уступающий, т. е. плиометрический режим - при её удлинении, например. Приседание со штангой на плечах или груди.

Глава II. Современные методы диагностики скоростно-силовых способностей волейболиста

Тест «Ёлочка»

Тест предназначен для определения скоростно-силовых качеств волейболистов, связанный с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.

Методика выполнения. В зале на волейбольной площадке ставятся набивные мячи (7 штук). Занимающийся обязан коснуться всех мячей, возвращаясь, каждый раз к центральному мячу сначала с одной стороны площадки, начиная с дальнего мяча, затем - с другой. По первому касанию центрального мяча включается секундомер, по последнему касанию центрального мяча - секундомер выключается.

Метание набивного мяча из различных исходных положений одной и двумя руками

. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука впереди, в другой набивной мяч. Бросок вперед-влево (вправо).

. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, набивной мяч внизу. Бросок вверх-назад.

. И.п. - стоя на коленях, набивной мяч в руках сбоку. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя на коленях, набивной мяч в руках внизу. Бросок вверх-назад.

. И.п. - стоя на коленях, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя на коленях, одна рука перед грудью, в другой руке набивной мяч. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - стоя на одном колене, прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч перед грудью. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч за головой. Бросок вперед-вверх.

. И.п. - сидя, ноги врозь, набивной мяч впереди между ног. Бросок вверх-назад.

. И.п. - лежа на животе прогнувшись, набивной мяч за головой. Бросок вперед.

. И.п. - лежа на спине, набивной мяч у груди. Бросок вверх.

. И.п. - стоя, набивной мяч за головой. Движение туловищем вперед-назад, в стороны, круговые движения туловищем.

. И.п. - стоя, руки впереди, набивной мяч зажат стопами. Прыжок вверх с броском набивного мяча вперед-вверх.

. И.п. - стоя на месте. Перебрасывание набивного мяча в парах (в движении).

. И.п. - стоя друг против друга. Перебрасывание двух набивных мячей в парах на месте и в движении

Прыжок в длину с места

Выполняется в спортивном зале. На полу наносится разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 см от нее через каждые 5 сантиметров рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 см. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 см до 260 см.

Исходное положение. Стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу в свободном состоянии. Носки ног у стартовой линии.

Выполнение. Приседая, отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок двумя ногами, полет и вынос ног вперед, приземление на обе ноги.

Измерение. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии (3 попытки).

Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при отталкивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную прокладку. При потере равновесия и падении назад после приземления, не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых учащихся необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.

Глава III. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей