Основные блоки и упражнения, используемые в тренинге по развитию эмпатических способностей

Данный тренинг по развитию эмпатических способностей имеет многокомпонентную структуру. В качестве основных блоков были выделены: повышение самоценности педагога, развитие гибкости эмоций, повышение уровня перцепции, развитие способности видеть, расшифровывать и адекватно отражать невербальные сигналы другого, развитие интуиции и способности к идентификации, развитие воображения. Надо учитывать, что выделение блоков в данном тренинге достаточно условно, так как большинство упражнений охватывает сразу несколько тем; оно служит только для обозначения направлений работы.

1 блок – повышение самоценности педагога

Самоценность - это отношения и чувства к себе, представление человека о себе. В. Сатир [63], которая ввела это понятие, пишет, что человек, чья самоценность велика, доверяет самому себе, а потому способен принимать и уважать высокую ценность других людей. Как правило, человек с высокой самоценностью не склонен обманывать себя, в неприятных ситуациях он может признать, что у него что-то не в порядке, и в отличие от человека с низкой самоценностью всегда готов взять ответственность за ситуацию на себя, не желая оставаться жертвой и сваливать вину на другого. Человеку с высокой самоценностью не свойственен страх, он не сомневается в разумности мира, и потому ему легче искать варианты решения проблем, помощи себе и другим. Человек с высокой самоценностью не склонен накапливать все свои неудачи и делать на этом основании вывод о собственной никчемности, а потому ему проще и других принимать безусловно. Работа над повышением самоценности способствует развитию таких компонентов эмпатических способностей, как альтруистическая направленность, коммуникативная толерантность и эмоциональная активность.

Повышение самоценности педагогов в рамках тренинга проводилось через понижение личностной тревожности, повышение самооценки, изменение привычного взгляда на себя с помощью упражнений-релаксаций, поиска способов решения проблем, работы с мышечными зажимами тела и получения обратной связи от участников группы. Теоретической основой серии упражнений, направленной на снятие телесной напряженности, явились работы В. Райха [53] и Ф. Перлза [45]. Согласно теории В. Райха, человек создает защиты против беспокойств, и, по мере того, как эти защиты становятся постоянными и автоматическими, они развиваются в черты характера или характерный «панцирь». Поскольку каждое характерное отношение имеет соответствующую ему физическую позу, характер человека выражается в его теле в виде мышечной ригидности. Эти защиты приводят к искажению и разрушению естественных чувств, к ограничениям в их выражении, к потере энергии и радости в жизни. Снятие зажимов, по его мнению, могут устранить любые невротические реакции, сделать человека более свободным, искренним, открытым, энергичным и счастливым. Для этого В. Райх использовал три типа средств: накопление в теле энергии посредством глубокого дыхания, прямое воздействие на хронические мышечные зажимы и поддержание сотрудничества с работающим над собой человеком в открытом рассмотрении сопротивлений и ограничений, которые при этом выделяются. Дальнейшее развитие тренинга разрабатывалось на основе принципов обучения актерскому мастерству в рамках школ К.С. Станиславского [68] и М.А. Чехова [75]. Основной целью этой серии упражнений является улучшение психологического самочувствия за счет осознавания языка тела, а также нахождения и снятия собственных мышечных зажимов, осознавания своих проблем в виде их телесных аналогов.

При подборе данной группы методов использовались теоретические и методические разработки Ф. Перлза[45], М.А. Чехова[75], К.С. Станиславского[68], Д. Грэхема[17], Д. Рейнуотер[54], Д. Андерсон[2], В.Ю. Баскакова[73] и Г.И. Марасанова[40].

 

Упражнения на развитие адекватной самооценки

Упр.1. “Я - Солнце”.

Цель: осознание участниками своих положительных качеств, повышение самооценки.

На первом этапе работы участникам необходимо расслабиться, закрыть глаза и внимательно выслушать слова ведущего, читающего "Декларацию самоценности" В. Сатир[63]. Далее им предлагается представить себя солнцем, от которого отходят лучи, способные как обогреть окружающих, так и дать тепло самому себе. На втором этапе участники работают индивидуально. Им дается инструкция: "Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем солнце, каждый луч которого символизирует ваше положительное качество, надпишите эти качества.” На третьем этапе работы участники собираются в круг и по очереди вслух зачитывают свои положительные качества.

Обсуждение строится вокруг вопросов: Какие чувства вызвала данная работа? Что в ней помогало и какие испытывали трудности?

 

Упр.2.”Изменение привычного взгляда”.

Цель: изменить стереотипный взгляд на свои достоинства и недостатки, помочь участникам группы в принятии себя.

Первый этап работы проводится индивидуально. Участникам предлагается написать на листе 3 своих самых положительных и 3 самых отрицательных качества. На втором этапе участники работают в микрогруппах. Им дается инструкция: “Переформулируйте отношение к своим качествам: найдите в положительных что-либо отрицательное и наоборот (например, лень - экономия энергии, добросовестность - повышение тревожности)”. Третий этап предполагает индивидуальную работу. Возможная инструкция: "Примите те варианты переформулированных качеств, которые вызывают наименьшее сопротивление. Нарисуйте на листе круг. Поставьте в центре точку и напишите рядом с ней "я". Вокруг нее поставьте еще 6 точек и напишите рядом с ними 6 ваших качеств в новом варианте. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя центром круга. Вообразите, что вокруг вас вращается круг, который вмещает в себя ваши проблемы, привычки, отношения, убеждения. Почувствуйте, что они - это - не вы, они - это то, что вы можете принять в свою жизнь, и то, от чего можете отказаться."

Обсуждаются ощущения участников в процессе медитации.

 

Упр.3. “Обо мне наоборот”.

Цель: создание предпосылки к тому, чтобы участники группы отошли от некоторых привычных самооценок и изменили самоотношение, воздействующее на уровень притязания.

Один из участников занимает "горячее кресло" и получает три типа обратных связей, т.е. сообщений от группы. Эти сообщения можно назвать кругами информации. Первый круг - это взаимосвязанная система микрорассказов про участника, посвященных его достоинствам. Второй круг организуется тем же способом, но задачей рассказывающих теперь становится описание недостатков. Третий круг может быть условно назван "рассказ про антигероя", т.е. имея в виду какое-то достоинство, участники должны рассказывать о нем, как о недостатке, и наоборот.

Обсуждение строится вокруг условности самооценки и возможного несоответствия отношений к разным кругам информации группы и главного участника.

 

Упр.4. “Кто прозрачнее”.

Цель: дать участникам возможность прочувствовать личностную зависимость от системы социально одобряемых оценок.

В основе игры лежит процедура взаимного оценивания и ранжирования в группе по какому-либо определенному признаку. Особенность игры состоит в том, что участникам предлагается проранжировать группу по признаку, который не имеет определенной оценочной окраски. Одному из участников необходимо построить группу в ряд, где на одном краю будет располагаться самый прозрачный (пушистый, горизонтальный...) участник, а на противоположном - самый непрозрачный.

Обсуждение после ранжирования строится вокруг ощущений участников, оказавшихся на краю или в центре.

 

Упражнения - релаксации

Упр.5. “Руки”.

Цель: снятие усталости, установление психического равновесия.

Инструкция: "Закройте глаза, вытяните ноги и свесьте руки вниз. Представьте, что энергия усталости вытекает из кистей рук в землю. Вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Побудьте так 1,5-2 минуты, затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавьтесь от своей усталости".

 

Упр.6. “Дерево”.

Цель: ослабить концентрацию на своих переживаниях путем снятия центра ситуации с себя и перенесения его на какой-либо предмет.

Инструкция: “Представьте себя деревом. Детально проиграйте в сознании его образ: мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу лучам солнца, корни, прочно вросшие в землю. Почувствуйте как можно более реально питательность сока, который вытягивается корнями из земли".

 

Упр.7. “Заброшенный сад”.

Цель: снять ощущение растерянности и усталости от перегруженности разными делами.

Инструкция: "Закройте глаза и представьте, что вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите: вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то он был прекрасен. Однако за ним уже давно никто не ухаживал. Все заросло травой, не видно тропинок. Вообразите, как вы, начиная с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкапываете траву, пересаживаете деревья, окапываете их; делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид. Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали".

 

Упр.8. “Маяк”.

Цель: освободиться от чувства уязвимости, беззащитности.

Инструкция: "Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На его вершине - высокий маяк. Вообразите себя этим маяком. Ваши стены так толсты и прочны, что даже сильные ветры, постоянно дующие на остров, не могут погасить вас. Из окон вашего верхнего этажа и днем, и ночью, в хорошую и плохую погоду полыхает мощный свет, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической силе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу... Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, - света, который никогда не гаснет".

 

Упр.9. “Храм тишины”.

Цель: восстановить психическое равновесие.

Инструкция: "Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города. Ощутите, как вы идете по мостовой. Обратите внимание на прохожих, выражение их лиц. Услышьте звуки, которые вас окружают (гул автомобилей, голоса птиц, шелест крон деревьев). Может быть вы увидите что-то или кого-то знакомого. Остановитесь и ощутите, что вы чувствуете. Поверните за угол и идите дальше. Это - более тихая и старая улица. В конце ее - большое здание, отличающееся по архитектуре. Вывеска на нем гласит: "Храм Тишины". Вы открываете тяжелую дверь и оказываетесь окруженным полной и глубокой тишиной... Когда захотите, толкните дверь и выйдите на улицу. Отметьте, как вы себя чувствуете. Запомните дорогу, которая ведет к Храму Тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда".

 

Упр.10. “Передача энергии”.

Цель: восстановить психическое равновесие.

Инструкция: "Вообразите перед собой источник энергии. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник за своей спиной. Почувствуйте, как волна энергии скользит вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите его воздействие на правую половину тела. Поместите источник слева и ощутите его воздействие на левую половину. Вообразите источник над собой, ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь источник находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ног, по которым энергия поднимается выше и распространяется по телу. Представьте, как вы посылаете энергию близкому человеку".

 

Упр.11. “Оживление приятных воспоминаний”.

Цель: получить психологическую поддержку.

Инструкция: "Расслабьтесь, закройте глаза. Вспомните то время своей жизни, когда вы были безусловно счастливы и не тревожились по поводу мелочей. Выберите какой-нибудь эпизод того периода и заново переживите его во всех деталях. Представьте перед собой экран, разделенный пополам. На одной половине вы видите себя напряженным и встревоженным, а на другой - расслабленным, спокойным и счастливым. Скажите себе, каким вы предпочитаете быть, приблизьте к себе желательную картину и соберите все чувства человека на ней, взяв ту энергию в свою жизнь. Затем представьте, как хорошо действовать таким образом в любой ситуации. Откройте глаза и сохраните это чувство".

В конце каждого упражнения из этой серии проводится обсуждение в кругу по вопросам: Что удалось увидеть и почувствовать? Что узнали о себе нового? Что может пригодиться в реальной жизни?

 

Снятие телесной напряженности

Упр.12. “Дыхание”.

Цель: сделать процесс дыхания осознанным.

Инструкция: "Закройте глаза, обратите внимание на ваше дыхание. Представьте и почувствуйте себя дышащим. Посмотрите, можете ли вы в своем собственном дыхании различить части этого сложного процесса? Почувствуйте, как воздух входит в нос; проходит через горло, шею и бронхи; как ваши ребра расходятся, когда вы вдыхаете; как растягивается спина; как увеличивается пространство, которое вы занимаете, когда расширяется грудь. Прочувствуйте выдох как эластичное, без усилий, возвращение ребер и мускулов в состояние, предшествующее следующему вдоху. Представьте кошку, понаблюдайте, как она потягивается, выгибая спину, растягивая лапы. Станьте этой кошкой. Зевните, дав челюсти опуститься, будто она падает. Наберите воздуха, как будто им надо наполнить не только легкие, но и все тело. Потянитесь, дайте свободу рукам, отведите назад плечи, насколько возможно. На вершине вдоха отпустите себя, дайте всему напряжению, которое вы создаете, уйти".

Домашнее задание: попробуйте сделать это в ситуации напряженности, падения внимания, скуки.

 

Упр.13. “Мое тело”.

Цель: обострение чувствования тела.

Инструкция: "Лежа, не расслабляясь произвольно, почувствуйте свое тело. Отметьте, где у вас спазмы, боли, напряжения. Не "входите" в них, ничего с ними не делайте, только - сознавайте. Дайте своему вниманию систематически пройти по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее, голове. Если вы заметили, что лежите сгорбленно - исправьте положение. Не делайте резких движений, дайте чувствованию себя мягко развиваться. Заметьте тенденции вашего организма к саморазвитию.

Обсуждение строится вокруг вопросов: Какие возражения возникали по поводу каждого определенного момента самосознания? Не беспокоили ли какие-нибудь ощущения?

 

Упр.14. “Дискомфорт”.

Цель: дать явное выражение функциям, которые скрыты в зажатых мышцах, превратить мышечные зажимы в контролируемое поведение, установить контакт с симптомом и принять его в качестве своего собственного.

Начало то же, что и в упр.13. Продолжение инструкции: “Сосредоточьтесь на том месте, в котором чувствуете дискомфорт. Отдайте этому напряжению (боли, спазму) все свое внимание; наблюдайте, не вмешиваясь, в его развитие. Сначала изменения могут быть очень медленными, наблюдения могут перемещаться, расширяться, сужаться, трансформироваться. Будьте внимательны к каждому дрожанию, почесыванию, покалыванию, вздрагиванию; сосредоточьтесь на них и следите за их развитием. Дайте возбуждению выйти на передний план".

Домашнее задание: попробуйте применять эту технику к усталости, неопределенному возбуждению, приступам тревоги.

 

Упр.15. “Энергия”.

Цель: высвобождение энергии.

Инструкция: "Сделайте 5 глубоких вдохов. Затем легко выдыхайте, хорошо, но без усилия, обеспечивая выдох. Почувствуйте поток воздуха в горле, носоглотке, голове. При выдохе ртом дайте воздуху спонтанно выходить и подставьте руку, чтобы почувствовать поток, обратите внимание, не держите ли вы грудь расширенной даже тогда, когда в нее не входит воздух; втягиваете ли вы живот во время вдоха; можете ли вы почувствовать мягкий вдох до подложечной и тазовой области, чувствуете ли вы движения ребер вширь по бокам и на спине? Обратите внимание на напряжения в горле, в челюсти, на смыкания в носоглотке. Обратите особое внимание на напряжение в диафрагме. Сосредоточьтесь на этих напряжениях и зажимах; следите за их развитием”.

Домашнее задание: в минуту напряжения обратите внимание, не пытаетесь ли вы сдержать дыхание вместо того, чтобы дышать более глубоко. Почувствуйте, что вы удерживаете, сдерживая дыхание: крик?... желание ударить?... Если удастся это определить, то следующий шаг должен быть реальным отражением желания на неживом предмете. Уединившись, вы можете бить или душить подушку, трясти головой, кричать. Помните, что просто физическое упражнение без сопровождающего его сознавания значения этого акта, будет бесполезным. Если действие и чувствование будут протекать совместно и спонтанно, неожиданно могут обнаружиться истинные намерения в отношениях и возможный дальнейший вариант действия.

 

Упр.16. “Контакт”.

Цель: восстановление ощущения контакта между частями тела.

Инструкция: "Сосредоточьтесь на различиях между левой и правой сторонами. Лягте на спину, почувствуйте выемку в пояснице и дугу в шее. Не старайтесь насильно заставить позвоночник распрямиться. Поднимите колени, слегка раздвиньте их, это уменьшит напряжение. Если вы чувствуете жесткую спину и тянущие ощущения в плечах, допустите спонтанно возникающие изменения положения, делающие позу более удобной. Теперь сравнивайте каждую анатомическую часть правой стороны с левой. Следуя внутренним зажимам и давлению в организме, по мере того, как вы их замечаете, слегка меняйте позу - очень медленно, без резких движений; продолжайте сравнивать две стороны. Отмечайте все ощущения. Сосредоточьтесь на различиях между передней и задней частями тела. Давая развиваться мышечным ощущениям, следуйте каждому импульсу. Пытайтесь понять, что в вас хочет быть выраженным.

Обсуждение в данной серии упражнений направлено на отражение полученного результата и возникающих сопротивлений.

 

Упр.17. “Контрастное напряжение”.

Цель: снятие мышечных зажимов.

Инструкция: "Напрягите правую руку. Почувствуйте, как она становится тяжелой, как будто в нее перемещается центр тяжести вашего тела. Усиливайте напряжение, утрируйте его, доводите до предела. Сбросьте напряжение. Проделайте то же самое с левой рукой. Напрягите плечи. Если чувствуете, что вам это не удается, немного надавите пальцами на плечи, почувствуйте напряжение. Усильте его, доведя до предела. Сбросьте. Напрягите заднюю часть шеи... спину... поясницу... обе ноги... правую ногу... левую ногу... низ живота... верх живота. Обратите внимание на свое дыхание. Напрягите грудь. Сбросьте напряжение. Напрягите свое тело целиком. Расслабьте... Напрягите... Расслабьте".

 

Упр.18. “Перекат напряжения”.

Цель: та же.

Инструкция: "Напрягите до предела правую руку. Постепенно расслабьте ее, переводите напряжение выше в плечо... в оба плеча. Доведите напряжение в плечах до предела. Постепенно освободите плечи, переведите напряжение в левую руку. Постепенно расслабьте левую руку, переведите напряжение вверх через левое плечо в заднюю часть шеи. Доведите напряжение в шее до предела, переведите его в верхнюю часть спины в область лопаток... в поясницу... в область таза... в правую ногу... через поясницу в левую ногу... в нижнюю часть живота... в верхнюю часть живота... в грудь... в правую руку. Сбросьте напряжение".

 

Упр.19. “Ртуть”.

Цель: та же.

Инструкция: "Представьте, что ваше тело - старый, застоявшийся механизм. Он не сломан, просто нуждается в смазке. Сейчас у вас есть возможность хорошо разработать все части вашего тела, все его суставы. В указательный палец правой руки вам будет введено волшебное смазочное вещество, одной капли которого достаточно, чтобы привести механизм вашего тела в работу. Перегоняя это вещество из одной части тела в другую, не упустите ни одного отдела. Закройте глаза. Начинайте работу. Не торопитесь. Промазав одну часть (например, руку), проверьте, как она работает (вся рука в целом, отдельно - пальцы). Работу можно считать оконченной, когда все тело будет смазанным, разогретым".

 

Упр.20. “Марионетки”.

Цель: осознание проблем в виде телесных аналогов.

Инструкция: "Представьте, что Вы - куклы-марионетки, которые висят на гвоздиках в шкафу. Вообразите, что Вас подвесили за руку, палец, шею, ухо... Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное расслаблено".

 

Упр.21. “Потянулись-сломались”.

Цель: та же.

Инструкция: "Исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрываются. Тянемся вверх, выше, мысленно отрываясь от пола... А теперь кисти как бы сломались в локтях, плечах, упали плечи, повисла голова, сломалось тело в талии, подогнулись колени. Упадите на пол, лежите расслаблено, безвольно, прислушайтесь к себе: не осталось ли где напряжение. Сбросьте его".

 

Упр.22. “Диалог с напряженной частью тела”.

Цель: та же.

Инструкция: "Закройте глаза. Мысленным взором пройдите по всему вашему телу, постарайтесь увидеть места напряженности. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части вашего тела. Почувствуйте эту часть, будьте внимательны к любым ощущениям. Отдайтесь на свободное течение образов. Какие образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своих зажимах. Если это - зрительный образ, рассмотрите его внимательно, приблизьтесь к нему, спросите, чего он от вас хочет. Обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливо. Что происходит с образами? Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направьте его на те участки тела, с которыми у вас бывают проблемы. Что происходит? Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия".

 

Упр.23. “Ходьба с зажимами”.

Цель: снятие мышечных зажимов.

Участники идут друг за другом по кругу. Инструкция: "Продолжайте идти, напрягая до предела правую руку... левую руку... всю верхнюю половину тела... левую ногу... правую ногу... всю нижнюю половину тела... поясницу. Представьте себя маленьким ребенком... стариком. Вообразите, что тяжесть вашего тела увеличилась в два раза... что тело стало невесомым... что вы торопитесь, но делать этого не хотите... что все внутри вас клокочет, а вы себя сдерживаете...". Упражнение заканчивается ходьбой в свободном режиме.

Обсуждение в конце каждого упражнения данной серии строится вокруг отражения полученного опыта и возникавших сопротивлений.

 

Аутогенная тренировка

В данный блок были включены упражнения по овладению методом аутогенной тренировки, являющимся видом саморегуляции с эффективным использованием самовнушения. Самовнушение (процесс внушения самому себе) - неотъемлемое свойство каждой личности, проявляющееся в способности не только самостоятельно информировать свое сознание, но и влиять на свое поведение, управлять эмоциональными и соматическими реакциями. Самовнушение не всегда подвластно человеку, его необходимо систематически и неформально тренировать; оно оказывает свое влияние, если произносится в состоянии максимального расслабления. Процесс овладения навыками АТ длителен (не менее двух месяцев), так как все его упражнения должны выполняться поэтапно, накладываясь на полностью освоенные предыдущие упражнения.

 

Освоение способов решения психологических проблем

Упр.24. “Я могу”.

Цель: актуализация "Я-мотивации", активизация процессов мотивации и волевой регуляции.

Группа делится на микрогруппы. Каждый из участников последовательно обменивается фразами, начинающимися со слов: 1) я никогда...; 2) я хочу, но, наверное, не смогу...; 3) если я действительно захочу, то....

Обсуждение проводится в общей группе по вопросам: Что чувствовали в процессе выполнения упражнения? В чем состояли трудности?

 

Упр.25. “Список претензий”.

Цель: повышение психологического комфорта через принятие других.

На первом этапе участники работают индивидуально. Им дается инструкция: "Выпишите четко и ясно: 1) людей, которые вызывают у вас негативные эмоции; 2) претензии, которые вы к ним предъявляете.” На втором этапе участники собираются в микрогруппы, где проигрывают конфликты, причем главный участник играет роль того, к кому он предъявляет претензии, и пытается обосновать свое поведение.

В ходе обсуждения поднимается вопрос о чувствах участников.

 

Упр.26. “Список”.

Цель: помочь участникам научиться самостоятельно выходить из депрессивного состояния.

Первый этап работы проходит в микрогруппах. Каждый участник последовательно высказывается по темам: 1) что может повергнуть его в депрессию; 2) в чем она выражается; 3) какие способы выхода из ситуации уже найдены. На втором этапе участники работают самостоятельно. Им дается инструкция: "Психологи, занимаясь данной проблемой, выяснили, что в среднем у человека существует около 300 видов деятельности, которая доставляет ему радость, и выполнение которой может предотвратить появление в его жизни депрессии. Напишите для себя такой список”.

Домашнее задание: попробуйте в течение недели доставлять себе хотя бы раз в день какое-либо удовольствие из этого списка.

 

Упр.27. “Репетиция поведения”.

Цель: отработать навыки поведения, в основе которого лежит высокая самоценность человека.

На первом этапе участники с помощью "мозгового штурма" выясняют, в каких ситуациях им особенно не хватает уверенности в себе. На втором этапе в микрогруппах разыгрываются ситуации, в которых нужно: 1) с достоинством и без потери энергии отразить психологическое нападение; 2) отказать в чем-либо человеку, не ухудшив с ним отношения.

После этого обсуждаются особенности неуверенного, агрессивного и ассертивного поведения.

 

Упр.28. “Жертва”.

Цель: повышение ответственности участников за качество их жизни.

Участники делятся по парам и по очереди рассказывают друг другу: 1) ситуации, в которых им пришлось быть жертвой обстоятельств или других людей; 2) те же ситуации, но с представлением себя в качестве человека, ответственного за случившееся.

В обсуждении поднимается вопрос: менялось ли эмоциональное отношение к ситуации в зависимости от собственной позиции.

 

Упр.29. “Блокнот успехов”.

Цель: внедрение механизма повышения самооценки с помощью воссоздания ресурсных состояний.

Инструкция: "Сядьте удобно, расслабьтесь. Вспомните все хорошее, что произошло с вами за эту неделю". На втором этапе участники работают индивидуально, они записывают на лист все свои успехи за последнюю неделю. Затем участники в кругу "хвастаются" своими успехами.

Домашнее задание: заведите Блокнот Успехов, куда каждый день вы будете записывать свои даже самые маленькие успехи. Раз в неделю перечитывайте свои записи.

 

Упр.30. “Разрешение гнева”.

Цель: познакомиться со способами разрешения собственного гнева или раздражения.

Инструкция: "Сядьте удобно, расслабьтесь, глубоко вздохните несколько раз, закройте глаза. Представьте, что вы попали на небольшую выставку. На ней расставлены фотографии людей, которые вас обидели, поступили с вами несправедливо. Походите по выставке, рассмотрите портреты. Выберите любую фотографию, остановитесь около нее и вспомните какую-либо конфликтную ситуацию, связанную с этим человеком. Постарайтесь мысленным взором увидеть себя в ней. Представьте, что выражаете свои чувства человеку, на которого раздражаетесь. Не сдерживайте своих чувств, не стесняйтесь в выражениях, говорите ему все, что хотите. Делайте все, что вам необходимо... Отойдите от этой фотографии. Выберите другую фотографию и вспомните конфликтную ситуацию, связанную с этим человеком. Вообразите, что ваш обидчик уменьшается в размерах во время разговора с вами, посмотрите на ситуацию со стороны... Отойдите от этой фотографии и подойдите к следующей. Вспомните конфликтную ситуацию с этим человеком и просмотрите ее как на негативной пленке, поменяв местами черный и белый цвета. Когда подойдете к самому напряженному моменту, остановите кадр. Представьте его в качестве фотографии, сделанной на стекле. Возьмите фотографию, выйдите на улицу, подойдите к высотному дому, поднимитесь на лифте на последний этаж, выйдите на крышу, подойдите к краю и, глянув на фотографию, бросьте ее вниз. Проследите за ней взглядом, пока она не ударится о землю и не разобьется. Затем проделайте путь назад и снова посмотрите тот же фильм”.

Обсуждаются вопросы: Что было легче, что далось труднее? Как менялось состояние в процессе работы? Что чувствуете теперь?

 

Упр.31. “Избавление от умственного мусора”.

Цель: помочь участникам увидеть механизм появления эмоциональной боли.

На первом этапе участники работают в кругу. Инструкция: "Вспомните какую-либо ситуацию, которая причиняет вам эмоциональную боль". Один из участников делится своей ситуацией, и дальше идет групповое обсуждение на тему: у всех ли была бы подобная реакция на данную ситуацию, и что эту реакцию определяет. В результате обсуждения ведущий выделяет мысль, что эмоциональная боль является следствием не самой ситуации, а наших мыслей и убеждений. На втором этапе работы ведущий рассказывает, что есть четыре типа убеждений, мешающих конструктивно и безболезненно общаться с людьми: 1) требования к себе и другим; 2) поиск виноватого; 3) обобщения и 4) ожидания катастрофы. После этого участники разбиваются на пары и последовательно рассказывают друг другу ситуации, болезненная реакция на которые была вызвана каждым из четырех убеждений. На третьем этапе участники в кругу с помощью "мозгового штурма" ищут контрубеждения, которые не причиняют эмоциональную боль. И на последнем этапе участники работают индивидуально. Инструкция: "Вспомните ситуацию, которая вас расстроила... Мысленно опишите все, что происходило до того момента, как вы ощутили эмоциональный дискомфорт... Определите, какие убеждения предшествовали вашему негативному состоянию и отнесите их к определенному типу... Замените старые убеждения на новые - позитивные... Еще раз переживите всю ситуацию".

Обсуждаются чувства и мысли участников по данному поводу.

 

2 блок - РАЗВИТИЕ АДАПТИВНОЙ ГИБКОСТИ ЭМОЦИЙ.

Данная работа проводилась с помощью усиления чувствования актуального. Человек, который лишь наполовину "здесь", при контакте с другими часто теряет нить происходящего и не способен попасть в "атмосферу" партнера. Развитие же способности чувствовать актуальное позволяет и следовать за партнером (а следовательно, лучше чувствовать его), и вести за собой для оказания помощи. Работа в данной области проводилась через методы, используемые в гештальттерапии по усилению чувствования актуального, и через упражнения, направленные на улучшение "видения атмосферы" и разработанные школой М.А. Чехова. Данная работа способствует, на наш взгляд, развитию таких компонентов эмпатических способностей, как: широта эмоционального репертуара и адаптивная гибкость эмоций.

Адаптивная гибкость эмоций, предполагающая легкое и адекватное следование за партнером, невозможна без чуткого присутствия в каждом моменте взаимодействия. Полнота концентрации на настоящем не отрицает ни напоминания о прошлом, ни осознавания предвестников будущего; она дает точку отсчета, помогающую смотреть как вперед, так и назад и позволяющую заменить автоматическую реакцию на живое спонтанное выразительное общение. Такое присутствие в каждом моменте строится не на постоянной настороженности, напротив, на полном расслаблении, которое обостряет осознание актуальности. Один из комплексов упражнений направлен на усиление подлинного контакта с окружающим миром.

Другой комплекс упражнений помогает научиться чувствовать “атмосферу” партнера. По мнению М.А. Чехова [75], каждая жизненная ситуация, каждый дом, каждый пейзаж имеют свою особую атмосферу; она приобретает известную самостоятельность и способность влиять на причины, ее вызвавшие. Сильная атмосфера способна менять наши движения, речь, интонации, настроения, чувства и даже мысли; она способна создать контекст общения и его психологическое содержание. Научившись "видеть" атмосферу, окружающую человека, можно лучше почувствовать его проблемы и лучше понять содержание того, что он нам сообщает.

При подборе данной группы упражнений использовались теоретические и методические разработки Ф. Перлза[45] и М.А. Чехова[75].

Развитие гибкости эмоций через усиление чувствования актуального.

Упр.32. “Чувствование актуального”.

Цель: расширить осознание настоящего времени.

Инструкция: "Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент сознаете. Начинайте каждое предложение словами: "сейчас...", "в данный момент...", "здесь и сейчас...". Сознавайте ваши сопротивления (т.е. раздражения, ускользание от актуальности в прошлое, будущее или рассуждения)".

Обсуждение строится вокруг вопроса о встретившихся препятствиях в процессе выполнения упражнения. Также обсуждается вопрос, что, как правило, в жизни мы не замечаем сопротивляющуюся часть и склонны видеть препятствия, навязанными извне.

 

Упр.33. “Ощущение противоположных сил”.

Цель: увидеть конфликты внутри собственной личности.

Инструкция: "Рассмотрите повседневную жизненную ситуацию, как будто она является противоположной тому, за что вы ее принимаете. Вообразите себя в ситуации, противоположной вашей собственной, в которой вы обладаете склонностями и желаниями, точно противоположными вашим обычным. Например, представьте, что вы не встали сегодня утром с постели, что сказали "нет" там, где всегда говорите "да", что стали выше на 10 см... Воздержитесь от оценок и стойте между противоположностями. Старайтесь делать противоположное более точным”.

Обсуждение строится вокруг обнаруженных обстоятельств, которые делают трудным совершать обращения даже в фантазии.

 

Упр.34. “Спонтанное сосредоточение”.

Цель: почувствовать более тесный контакт с окружающим через отказ от борьбы с сопротивлением.

Инструкция: "Обратите внимание на какой-нибудь визуальный предмет. Заметьте, как он проявляется на фоне пространства. Обратитесь к соседнему объекту и понаблюдайте, как он вырисовывается из окружающих. Точно так же вслушайтесь в какой-нибудь звук и заметьте, как другие звуки отходят в фон. Почувствуйте какие-нибудь телесные ощущения и пронаблюдайте, как остальные ощущения уходят на задний план. Дайте вниманию переходить от одного объекта к другому. Отмечайте попеременно выделенный объект и свои эмоции. Выразите эмоции словами, например: это мне нравится, а это - нет. Продифференцируйте эмоции более точно".

Обсуждение строится вокруг замеченных различий между произвольным и спонтанным сосредоточением.

 

Упр.35. “Дифференцирование”.

Цель: обострить живое участие в контакте через экстероцепцию.

Инструкция: "Рассмотрите обычный визуальный объект. Заметьте, что это - уникальная вещь. Произнесите ее название и почувствуйте, что вещь - не слово. Заметьте как можно больше качеств и особенностей этой вещи, которые ее составляют. Теперь подумайте о ее функциях и возможных ролях в окружающем. Подумайте о ее случайных ролях. По мере того, как вы абстрагируетесь от уникальности вещи, ее личных качеств и функций, обратите внимание, как