Как успешно справиться со стрессом

Стрессовую реакцию вызывают сами по себе события, а то, как мы на них реагируем. Разные люди воспринимают одну и ту же ситуацию по-разному.

В течение нескольких десятилетий психологи пытались выяснить, влияет ли тип личности на развитие рака. Картина еще отнюдь не ясна, но некоторые данные появились. У женщин с раком груди распространены две характеристики: уход от конфликтов и отказ от своих чувств. Если к этим двум особенностям добавляются стрессовые события, такие как развод или потеря, это может увеличить риск рака груди. Конечно, у многих людей, имеющих проблемы с выражением своих эмоций, рак никогда не развивается, но умение управлять своими чувствами и выражать их полезно всем нам. И снижение риска рака – это лишь одно из преимуществ данного качества.

На протяжении многих лет различные исследования показывают, что у женщин с боевым духом, готовых бороться с раком груди, меньше бывает рецидивов и больше продолжительность жизни, чем у тех, кто остается пассивными и беспомощными. Это не означает, что пациентки с «боевым духом» были все время сердитыми, хотя иногда это с ними случалось. Те женщины принимали и выражали свои чувства и предпринимали активные меры для того, чтобы преодолеть свой гнев и расстройство.

Небольшое массачусетское обследование женщин, преодолевших пятилетний рубеж после постановки онкологического диагноза, дает некоторые штрихи к портеру человека, победившего рак. Этим женщинам справиться с раком помогли их работа, их семьи, некоторые духовные аспекты жизни и информация, которую они собрали для восстановления здоровья. То, что во время болезни они оказались у критической черты, привело к значительным изменениям в их образе жизни и мировоззрении. Несмотря на некоторую боязнь рецидива, они говорят о положительных сторонах своей болезни и о том, что получили от этого какое-то благо.

Одна западная женщина подвела итог тех мудрых уроков, полученных в течение года борьбы с раком носоглотки. «Сейчас я могу пребывать в таком душевном состоянии, что практически все кажется нормальным. Я могу успокоиться с помощью мыслей. Мне потребовалось достаточно много времени, чтобы научиться этому. Когда мне только поставили диагноз, и в начале лечения я слушала записи, полученные в онкологическом центре. Теперь мне не приходится смотреть на вещи глазами других людей. Если что-то считается источником стресса, но не значит, что оно станет таковым для меня».

Совершенствуем наши умения

Существует большая разница между отрицанием чувств и тем, чтобы позволить себе в полной мере испытать и принять собственные чувства. Это один из уроков, которому можно научиться, используя приемы медитации и релаксации, с помощью группы поддержки или духовных практик.

Медитация и релаксация – это очень многообещающие методы, позволяющие вернуть организму здоровье. В ходе исследований были получены биохимические доказательства того, что при медитации можно уменьшить вредное действие стресса – это происходит, благодаря снижению уровня кортикостероидов. Кроме того, у людей, занимающихся медитацией, может повыситься уровень полезных веществ, таких как мелатонин. Для Запада это ново, хотя в Индии йоги используют такую практику в течение тысячелетий. Приемы медитации и релаксации могут снизить чувства беспокойства и беспомощности, часто сопровождающие рак. Благодаря им, может стать легче принять решение по поводу терапии. Когда Вы расслабляете свой организм одним из этих способов, то укрепляете защиту от рака.

Медитация

Обычно медитацией занимаются сидя, с закрытыми глазами) можно и лежа, но если Вы заснете, то процесс медитации закончится). Распространенный прием заключается в том, чтобы пропускать снимание через организм и переносить его в точку назначения, при этом отмечая свои мысли и чувства. Смысл идеи в том, чтобы не подавлять, не анализировать и не осуждать собственные мысли и чувства, даже те из них, которые негативные. Человек просто их замечает и спокойно пропускает. Подобно тому, как волны разбиваются о берег, Вы не можете быть уверены, что в Вас войдет, но Вы можете быть уверены, что это без проблем выйдет. Избегайте искушения гнаться за поступающими мыслями и идеями. Дайте возможность своему сознанию находиться в свободном плавании.

В записи «Как жить в промежутках между посещениями офиса» производства Харпер Коллинз (Harper Collins) врач Берни Сигель (Bernie Siegel) говорит: «Много лет назад я узнала, что когда я встречаю подлинно счастливого человека, он счастлив не вследствие удачи. Я знаю, он сам выбирает такое отношение». Слова доктора Сигель дают через книги и записи комфорт, надежду и мир миллионам людей. «Болезнь – не наказание, это часть жизни. Если Вы примете этот подарок жизни, то примите и трудности». Вы можете принять трудности и с их помощью расти и научиться новому.

Особенно помогает использование определенного фокуса, такого как Ваше дыхание. Его цель состоит в том, чтобы «ставить на якорь» сознание, когда оно становится слишком занято или отвлекается на мысли, чувства и ощущения. Постоянная болтовня сознания чаще всего уменьшается, когда человек обретает навык сосредотачиваться на дыхании.

Занятие такой медитацией один-два раза в день по 15-20 минут часто приводит к новому осознанию, при котором наш мозг сохраняет внимание и заинтересованность, вместе с тем спокоен. Такое «медитативное настроение» часто переносится и в нашу повседневную жизнь, и благодаря ему, наши решения и действия становятся более ясными и гибкими. Вы обретаете способность больше концентрироваться в моменты, когда Вас все отвлекает, и расслабляться в стрессовых ситуациях. Вы начинаете получать удовольствие от более простых радостей жизни, и Ваше отношение радикально меняется. При наличии каждодневной практики медитативное состояние становится второй натурой и заменяет автоматическую, порой вредоносную реактивность и реакции, которые не приносят Вам блага. Как пишет доктор Джоан Борисенко (Joan Borysenko), бывший директор Бостонской клиники для сознания и тела (Mind/Body Clinic), пишет в книге «Следим за телом, приводим в порядок ум» (Minding the Body, Mending the Mind), «конечная цель медитации заключается в том, чтобы постоянно осознавать происходящее, так что расслабление и умиротворение становятся скорее нормой, чем исключением». Медитация – эта важная часть программ по лечению рака, и ее используют во многих клиниках.

Учимся релаксации

Релаксация имеет подобное действие и приводит к чувству спокойного и умиротворенного осознания. Прием заключается в намеренном расслаблении мышц, начиная от маленьких мышц лица и далее переходя к мышцам шеи, рук, грудной клетки и так далее. Один из методов состоит в мгновенном напряжении каждой мышечной группы и отпускании ее, чтобы достичь полного расслабления. При использовании другого приема надо представить себе, что Ваше дыхание выносит напряжение. Вы просто пытаетесь представить себе, что Ваше дыхание несет свежий, освежающий воздух в мышцы лица и шеи, например, а потом вообразите, как при выдохе все напряжение выходит из этих мест. Используйте этот мысленный образ последовательно для всех мышечных групп. Во многих онкологических клиниках проводятся занятия по релаксации. Помимо обучения физической релаксации, они предлагают методы, которые помогают пациенту визуализировать процесс разрушения опухоли и обретения здоровья. Этот способ управления умственной энергией – визуализацию образов – часто используют ведущие спортсмены.

Доказано, что обучение релаксации влияет на иммунную систему здоровых людей и онкологических пациентов во время химиотерапии. Еще предстоит узнать, обеспечивает ли это реальную защиту от рака. Но оно явно уменьшает страх, напряжение, беспокойство и увеличивает уверенность и оптимизм. Медитация и релаксация не имеют недостатков сигарет и двойных порций мартини, а также побочных эффектов лекарств, используемых многими людьми для снятия стресса.

Поддержка от других

Люди, которых поддерживают окружающие, меньше рискуют заболеть раком и имеют больше шансов на выживание, если рак все же возникает. Осознание того, что у Вас есть те, к кому Вы можете обратиться, дает чувство стабильности и позволяет более успешно справляться с вызовами судьбы. Бесценное значение имеет возможность поделиться с кем-то своими страхами и горестями. Также важно находиться среди здоровых и позитивно настроенных людей. Они могут выслушать Вас без осуждения, дать совет и посмеяться с Вами в важный момент.

Поначалу может быть трудно обратиться за помощью к другим и даже принять ее, но это играет неоценимую роль в процессе излечения. Когда один мужчина лечился от рака, он и его жена сформировали «команду по уходу», состоящую из друзей и прихожан церкви. Эти люди помогали ему добираться с работы на сеансы облучения и к врачу. Возвращаясь домой из больницы, его жена в течение месяца получала вегетарианскую пищу – ее привозили в их дом каждый вечер в 6 часов вечера. Их сосед составил график для друзей. Для каждой семьи было несложно приготовить несколько дополнительных порций в определенный день, которых бы хватило на ужин и на ленч следующего дня. Каждый получает поддержку своим путем. Некоторые люди получают ее от священника или раввина. Другие предпочитают своих членов семьи, кошек, собак или фотографии. В течение более двадцати лет онколог Рейчел Наоми Ремен (Rachel Naomi Remen) использовала при работе с пациентами маленький камушек. Это может звучать странным, но на практике оказывает очень большую поддержку. Вот как эта методика применяется к пациентам, которым предстоит облучение, химиотерапия или операция. Врач предлагает пациенту за день до процедуры встретиться с близкими друзьями. Перед этой встречей больной находит обычный камушек такого размера, чтобы он помещался на ладони руки. Все садятся в круг, и каждый по очереди рассказывает о том времени, когда и ему пришлось столкнуться с трудностями. Они называют чувство (такое как вера или решительность), которое они желают пациенту взять с собой на процедуру и говорят: «Я вкладывают тебе в этот камень решительность». Когда на следующий день пациент идет на процедуру, он берет с собой камень, который может быть прикреплен к руке или ногу. Этот камень становится символом любви и молитв, которые находятся с больным во время испытания. Книга доктора Ремен или аудиозапись «Мудрость кухонного стола» (Kitchen Table Wisdom) – это кладезь трогательных, поучительных и забавных рассказов, которые могут помочь в ходе борьбы с раком.

Самые трудные испытания могут оказаться самыми плодотворными. Из-за них у нас возникает порыв (или же мы оказываемся вынуждены) предпринять важные шаги, которые бы не стали делать в другой ситуации. Обретение контроля над организмом, осознание своей силы очень помогает жить. Когда Вы возьмете ситуацию в свои руки с помощью физических упражнений, правильной пищи, медитации, релаксации и поддержки окружающий, все это многократно окупится сторицей.