Перед сном можно выпить порцию казеина

Фастфуд, сладости, выпечку, чипсы, майонез, кетчуп и прочие магазинные соусы, газированные напитки, полуфабрикаты, мороженое, печенье, белый рис ,картофель, алкоголь, соленья, маринады, колбасу, плавленный сыр, творожные сырки и т.д и т.п

Рекомендую:

Контрастный душ, растирания, самомассаж маслом после душа, велнес процедуры Броско.

Помните! правильное питание- широчайший спектр продуктов и блюд. Готовьте с удовольствием, изучайте новые рецепты, экспериментируйте со специями и травами. Будьте открыты новому! Успехов Вам!

Простые и полезные рецепты

Сырники

Смешать ингридиенты:
-творог
-яйцо
-цельнозерновая или овсяная мука
-соль, сода

-изюм ( или яблоки)
-немного ванили
Жарить на сухой антипригарной сковороде без масла

Творожный пирог со сливами

Смешать ингридиенты:

-300 гр творога

-1 яйцо

-2-3 ст ложки овсяной или цельнозерновой муки

- 300 гр сливы

Выпекать в антипригарной форме без добавления масла минут 25-30 при темп 180 гр

Блинчик протеиновый с творожной начинкой

-3 яйца ,

-1 мерная ложка протеина.

Все взбить, жарить на антипригарной сковородке без масла.

В качестве начинки– пачка творога (220гр+банан 120). Их смешать в блендере или размять вилкой. Выложить начинку на блин, свернуть в рулет, украсить ягодами. Протеин легко заменить яичными белками.

Запеканка с фруктами.

На тесто:

-2пачки творога

-2 яйца

-щепотку соды

-3 ст л овсяной муки

- ваниль

Все перемешать до однородной массы. На дно формы выложить любые фрукты, добавить корицу. Выпекать в духовке 30-40 минут при темп 180 гр.

Салат для похудения очищающий "Метёлка для кишечника"

-капуста – 100г

-морковь – 100г

-свёкла – 100г

-яблоко – 100г

-морская капуста – 100г

-чернослив – 50г

-сок лимона – 5г

-масло растительное – 15г

Капусту‚ свёклу и морковку натереть на крупной тёрке. Шинкованные овощи перемешать и размять руками до выделения сока. Потом добавить натертых яблок‚ морской капусты и немного лимонного сока‚ любого растительного масла‚ мелко нарезанный и предварительно размоченный чернослив.

Салат диетический с морепродуктами

- морской коктейль (мидии, кальмары, креветки, осьминоги) 800 гр.

- перец болгарский 2 шт.

- два зеленых яблока

- два куриных яйца

- чуть соли

Размораживаем морепродукты и отвариваем в течении 5-7мин. с момента закипания, после чего выкладываем их на тарелку и даем остыть. Перец, очищенный от семян, нарезаем соломкой. Яблоки обмываем, очищаем от кожуры и сердцевины, нарезаем аналогично. Сваренные вкрутую яйца нарубаем кубиками. Перемешиваем составляющие. Салат заправлять не нужно. Он и так получается насыщенным и сочным. При желании можно добавить ложечку оливкового масла и посыпать любой зеленью.

Фасолевый суп.

-3 головки репчатого лука

-3 моркови

- 2 стакана фасоли

-1 лавровый лист

- 1 зубчик чеснока

-ложка столового уксуса и ложка сахара.

Фасоль необходимо отварить до полуготовности. После этого измельчите чеснок, морковь нарежьте кубиками, лук – полукольцами. Все ингредиенты отваривайте до тех пор, пока они не станут мягкими. После этого выключите огонь и оставьте на полчаса.

Рыба, запеченная с овощами

200 г филе рыбы – в принципе, можно взять любую, но лучше всего использовать красную рыбу. 400 г замороженных овощей, специи, соль.

На противне расстелите бумагу для запекания, на которую нужно выложить замороженные овощи. Поверх овощей уложите филе рыбы, посыпьте специями и солью. Сверху выложите оставшиеся овощи и заверните бумагу конвертиком. Рыбу необходимо запекать в духовке в течение 20 минут.

Буженина из индейки

Возьмите грудку индейки. Слегка отбейте ее для мягкости. Нашпигуйте чесноком и натрите травами и специями. Посолите на свой вкус. Выложите на грудку любимые овощи. Сверните рулетом и перевяжите плотной ниткой. Положите в форму для запекания и прикройте крышкой. Время приготовления в духовке- около часа. За 15 минут до готовности снимите крышку . Мясо приобретет золотистую корочку.

Фаршированные лодочки

Баклажан или цуккини разделить на 2 части, удалить сердцевину.
Начинка: рубленая куриная грудка, морковь, брокколи, лук, сырое яйцо.
Сыр добавить после приготовления.
Выпекать в духовке при темп 200 градусов до готовности.

Диетические тефтели

-Фарш из куриной грудки 250гр

-гречневая каша 100гр

-луковица 100, яйцо

- зелень, соль по желанию.

Ингридиенты смешать и скатать шарики. Выложить на противень или сковородку, добавить воды. Запекать до золотистой корочки около 35 минут.

Пастуший пирог

Первый слой:

-фарш индейки

-лук

-морковь

- соль,специи.
Для второго слоя трем большой кабачок, добавляем к нему 3 яйца (желтки можно убрать), молотый миндаль 40 гр.
Выкладываем в антипригарную форму сначала слой фарша, сверху слой кабачкового теста.
Выпекать до золотистой корочки.
Вкусно нереально!

Котлеты

-фарш говядины или телятины
-средняя луковица

-морковь

-щепотка соли, специи
-1 яйцо
Никакой муки !!!
Смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты и выкладываем на противень. Добавляем немного воды.
Запекаем минут 30 при 180 гр.

Готовьте с удовольствием!