I. ПОДЪЕМ СТУПАЮЩИМ ШАГОМ

2015-11-20

654

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

⇐ Предыдущая 12

Применяется в тех случаях, когда подниматься скользящим шагом уже невозможно, а применять «полуелочку» или «елочку» еще нецелесообразно. Координация движений этим способом в принципе та же, что и в попеременном двухшажном ходе, только отсутствует фаза скольжения и меняется ритм работы рук. Делается по возможности широкий шаг с прихлопыванием лыжи, этим самым улучшается сцепление со снегом. Туловище наклоняется вперед, палки ставятся под небольшим углом к склону горы, увеличивается сила и продолжительность отталкивания ими. Перерывы в опорных положениях рук исчезают.

Является по существу разновидностью попеременного двухшажного хода и применяется на пологих склонах. Передвигаясь на равнине этим способом и переходя на подъем, сохраняется общая координация движений, но в структуре хода происходит перестройка: ликвидируется прокат и создается непрерывное приложение усилий; еще не окончили толчок рука и нога, как уже вступают в работу другая нога и рука. Нога выносится стопой и наклоненной вперед голенью, лыжа выносимой ноги нагружается весом тела как можно позже.

II. ПОДЪЕМ СКОЛЬЗЯЩИМ ШАГОМ

Проверка готовности учащихся к обучению.

Учащиеся должны знать, что:

а) нельзя делать слишком большой наклон туловища вперед;

б) нельзя ставить лыжные палки в снег под слишком тупым углом далеко от туловища;

в) нельзя делать высокий вынос рук (выше головы).

Серия учебных заданий	Действие	Упражнения	Контрольное упражнение
Первая	Подъем ступающим и скользящим шагом. Выполнение упражнений на ровной площадке.	1. Передвигаясь в медленном темпе по лыжне (шеренгой), выполнить упражнение ступающим шагом (ходьба) (3-4 раза) (20-25 м). 2. Передвигаясь в медленном темпе по целине (глубокому снегу), выполнить упражнения ступающим шагом (3-4 раза) (10-15 м). 3. Передвигаясь вперед по мягкой лыжне, быстрыми шагами, поднимая лыжи.
Вторая	Передвижение на лыжах – подъем по отлогому склону.	1. Передвижение «в подъем» «ступающим шагом» (3-5 раз) (15-20 м). 2. Выполнить подъем «ступающим шагом» в виде бега короткими шагами до 10-15 м (3-5 раз). 3. Опробовать подъем (крутизна 5 °, длина 10-15 м) скользящим шагом (3-5 раз).	Выполнить упражнение на оценку. Выполнить упражнение как соревнование. Игра «Кто быстрее добежит до флажка?» Ученикам 3 кл. выполнить упражнение на оценку.

III. ПОДЪЕМ «ЁЛОЧКОЙ»

Применяется на более крутых склонах, когда ступающим шагом преодолеть подъем трудно. Чтобы избежать скатывания вниз, необходимо увеличить сцепление лыж со снегом за счет разведения носков лыж в стороны. След от лыж напоминает ветки елочки, поэтому способ получил такое название. Лыжи ставятся на внутренние ребра. При этом пятки лыж не должны перекрещиваться. Палки ставятся по бокам и сзади лыж.

2015-11-20

654

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

⇐ Предыдущая 12

Обсуждение в статье: I. ПОДЪЕМ СТУПАЮЩИМ ШАГОМ

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓