Ардха падмасана («поза полулотоса»)

Есть упрощенная поза лотоса, которая называется ардха падмасана. От предыдущей она отличается тем, что ступни занимают несколько иное положение: левая стопа лежит на бедре правой ноги, правая – под ним, или наоборот (положение ног можно время от времени менять на противоположное). При этом корпус держите вертикально.

В зависимости от фазы при выполнении асан следует практиковать один из видов концентрации.

1. При динамической фазе выделяются такие этапы концентрации:

• на правильном выполнении асаны, что особенно важно для начинающих. Для этого позу повторяйте, сосредоточившись на каждой детали, пока все не будет отработано настолько тщательно, что вы сможете принимать ее, последовательно совершая необходимые движения, но при этом намеренно не контролируя себя. На данный этап может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Впоследствии необходимо стремиться к экономному выполнению той или иной позы;

• на расслаблении. Во время такой концентрации мышцы, не несущие какой-либо нагрузки, должны пребывать в расслабленном состоянии (например, мышцы лица, языка). На этот этап может потребоваться больше времени, чем на предыдущий, но исключать его категорически нельзя. При этом возможны 2 пути. Первый состоит в том, что при выполнении асаны нам помогает образное представление. Например, можно представить, что сухожилия и мышцы настолько эластичные, что легко растягиваются до необходимой длины. Как только вы сможете убедить себя в этом, ваши голова без дополнительных усилий достигнет коленей при выполнении пашчимоттанасаны. Второй способ называется идеомоторным и заключается в том, что, перед тем как принять соответствующую позу, вы представляете, как растягивается сухожилие, усиливаете этот образ и совершаете необходимое движение в соответствии с «матрицей», которую мысленно создали;

• на дыхании. К этому виду концентрации переходите после того, как асана полностью освоена и выполняется без напряжения. Дыхание должно быть нормальным и естественным, если нет дополнительных указаний;

• на равномерном выполнении асан, что является финишной стадией динамической концентрации. Йоги стремятся к тому, чтобы движения выполнялись равномерно, без ускорения или замедления. Такая последовательность движений отличает мастеров от начинающих. В конце концов концентрация поддерживается автоматически, поскольку человек более всего занят синхронизацией движений и сохранением равномерно замедленной скорости их выполнения.

2. При статической фазе концентрации различаются следующие этапы:

• на релаксации после того, как поза принята. Начинающие должны сосредоточиться на том, чтобы сохранять полную неподвижность как главный момент статической фазы. Человек постоянно следит за тем, чтобы расслаблять мышцы, особенно те, что испытывают растяжение;

• на основных точках воздействия поз. К этому типу концентрации человек приходит после того, как научился сохранять неподвижность и расслабленность, естественно дышать. Эти стратегические точки соответствуют тем зонам, которые испытывают наибольше растяжение и боль и на которые воздействуют асаны.

Таким образом, правила концентрации включают указания для занимающихся йогой независимо от того, квалификацией какого уровня они владеют.

Кроме рекомендаций для выполнения тех или иных асан, хатха-йога содержит и противопоказания как к занятиям вообще, так и к конкретным позам, что связано с возрастом и состоянием здоровья. В частности, асаны не рекомендуются при сердечно-сосудистых заболеваниях, по крайней мере, предполагаются определенные ограничения, которые могут быть сняты после обследования и пр. Но тем не менее занятия должны быть посильными, умеренными и проходить под присмотром специалиста. Злоупотребление асанами может нанести вред даже здоровым и физически крепким людям.

Перед выполнением асан необходимо осуществить соответствующую подготовку.

• Сюда входят гигиенические манипуляции и разминочный комплекс.

• Существуют и ограничения по выполнению асан, связанные с водно-питьевым режимом. В частности, занятия начинают через 4,5 ч после обильной еды, через 1,5 ч после обычного количества пищи, через 0,5 ч после приема жидкости. В среднем после еды должно пройти 2 ч.

• Утром к асанам можно приступать после так называемых 100 утренних шагов, после ванны или обтирания холодной водой.

• Занятие необходимо проводить на ровной твердой поверхности, на постеленном на полу и сложенном в несколько раз одеяле или коврике.

• Предпочтительно заниматься на свежем воздухе.

• Оптимальное время для занятий – между 4 и 6 ч утра или между 16 и 18 ч.

• Желательно выработать определенный ритм и самодисциплину.

• Для занятий лучше выбрать одежду из натуральных тканей и всегда снимать обувь.

• Асанам обязательно предшествуют дыхательные упражнения в течение 15–30 мин и шавасана («мертвая поза»).

• Выполнение асан должно сопровождаться концентрацией и релаксацией. Удобно совершать движения перед зеркалом, чтобы контролировать себя и видеть ошибки. Необходимо постоянно совершенствоваться в асанах, так как от этого будет зависеть ваша способность концентрировать внимание. При этом надо устремлять взгляд в одну точку, находящуюся перед вами, что существенно облегчит процесс концентрации; умение расслаблять мышцы максимально быстро и полноценно позволит сделать тело гибким, а упражнения безболезненными.

• Комплекс асан предполагает регулярные занятия, а также наличие терпения, силы воли и упорства. Кроме того, важно соблюдать принцип постепенности и не форсировать события, берясь за сложные и для начинающих трудно выполнимые позы. Более того, первыми должны быть динамические варианты асан, после овладения которыми можно обращаться к статическим позам. Мерило качества выполнения асан – ощущение легкости и бодрости, возникающее при этом.

При выполнении асан наблюдаются определенные фазы задержки позы – фазы удобства, неудобства, переносимости, волевого усилия и непереносимости. При соблюдении правил и принципа постепенности в йоге непрерывная стадия удобства будет возрастать, а стадия неудобства – отодвигаться. Очень важно соизмерять свои возможности, при достижении рубежа между фазами удобства и неудобства искусственно не продлевать задержку позы и, пока вы не будете готовы переступить эту границу, оставаться в рамках достигнутого независимо от того, потребуется ли вам для этого недели или годы.

Упражнения хатха-йоги могут быть как полезными, если выполняются разумно, так и вредными, если не придерживаться гигиенических правил, спешить, доводить себя до изнурения и усталости. Если подобные явления возникают, то рекомендуется вернуться к уже привычному набору асан. От количества усвоенных поз зависит и продолжительность урока. Здоровые люди, как правило, тратят на занятие 15–20 мин, увеличивая его продолжительность на 5 мин в неделю, пока она не составит 45–60 мин. Более этого времени могут упражняться только опытные мастера.

Между трудными асанами необходим минутный период расслабления. Каждое занятие завершается продолжительной общей релаксацией – до 3–5 мин. Если по окончании занятия вы не ощущаете усталости, значит, все было сделано правильно.

Что запрещено при выполнении упражнений хатха-йоги:

• начинать занятие после пребывания на солнце в течение длительного периода;

• принимать душ сразу же после занятия (водные процедуры надо отложить не менее чем на 30–60 мин);

• заниматься в возбужденном состоянии;

• впадать в отчаяние, если что-то не получается или потребовало больше времени, чем указано в руководстве, тем более прекращать занятия (это большая ошибка). Критическим состояниям, когда асаны могут выполняться с трудом, бывают подвержены даже опытные йоги.

И в заключение: старайтесь поддерживать хорошее настроение, не терять оптимизма, и тогда все получится.

Чтение мыслей и медитация

Одним из способов расслабления и погружения в себя, а также концентрации внимания на всем, что касается духовного мира, развития телепатических способностей, является медитация, которая состоит из трех этапов:

• расслабления, когда человек сознательно, волевым усилием заставляет свой организм расслабиться;

• созерцания, во время которого медитирующий сосредоточивает свое внимание на каком-либо предмете, звуке, изображении и т. п. Для начинающего этот этап представляется наиболее трудным, поскольку совсем не просто длительно удерживать внимание на одном объекте;

• собственно медитации, когда необходимо «стереть» в своем сознании то изображение, на которое было направлено все внимание на предыдущей стадии, что в конечном итоге «устраняет» сознание, активизированное на втором этапе. Достигнув этого, человек способен воспарить над собой и установить связь с миром через освобожденное подсознание (это важно для налаживания телепатических контактов).

Медитация – процесс несложный, но требующий определенных усилий и времени для обучения. О подготовке к медитации Свами Йогонанда писал, что «некоторые люди бывают неспокойными даже в очень тихом месте, хотя тело их неподвижно и расслаблено. Поэтому прежде всего необходимо успокоиться внутренне независимо от того, находитесь вы в тихом или шумном месте. Только внутренний покой поможет вам сконцентрироваться.

Запомните: если вы решительны и полны желания приступить к занятиям медитацией, то сможете всегда быть спокойными, несмотря на внешние помехи».

При выполнении перед медитацией упражнений на концентрацию внимания попробуйте ни на что не отвлекаться, дайте мыслям возможность течь свободно и непринужденно (это очень важное умение, необходимое для освоения телепатии). Сосредоточиваться можно как на движущихся предметах, так и на неподвижных.

Для медитации первого типа выполните такие упражнения.

Упражнение 1

Раздвиньте пальцы правой руки, но не напрягайте их. Медленно коснитесь кончиком большого пальца основания мизинца, потом очень медленно распрямите большой палец. Далее поочередно сгибайте и разгибайте указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец, стремясь каждым из них дотянуться до запястья. Повторите упражнение пальцами левой руки. Первоначально, сгибая указательный палец, вы непроизвольно согнете средний. В этом случае необходимо распрямить указательный палец и выполнить упражнение сначала. На упражнение отводится 3–5 мин. Его необходимо выполнять 2–3 раза в день на протяжении 2 недель. При этом помните, что каждый палец должен проделать по одному сгибанию и разгибанию в течение занятия; что начало и окончание движения должны постоянно контролироваться сознанием. Для этого нужно мысленно отдать сначала приказ: «Начинаю», потом: «Заканчиваю». Не исключено, что на первых порах будут ошибки. Главное, стараться их выявлять и не повторять.

Упражнение 2

Есть еще одно упражнение на концентрацию внимания на движущихся предметах. Для этого потребуются обычные часы, на которых нужно будет следить за движением секундной стрелки, пока она совершает 2 или 3 оборота. Периодичность выполнения упражнения такая же, как и у предыдущего.

Для концентрации второго типа (на неподвижных предметах) опять-таки воспользуйтесь часами, но сосредоточьте внимание на стержне, на котором укреплены стрелки. Выполняйте упражнение 2–3 мин. Вместо часов можно подобрать другой предмет, главное, чтобы он не вызывал у вас никакого интереса.

Хорошей концентрацией овладеет только тот, кто сможет отвлечь органы чувств от объекта сосредоточения. Очень важно сначала заложить основу в виде правильного дыхания, правильного выполнения асан и отвлечения от окружающей действительности. На таком фундаменте удастся успешно возвести надстройку, т. е. концентрацию и медитацию.

Если предмет концентрации отсутствует, его нужно четко представлять, после чего научиться восстанавливать в памяти его мысленный образ. Как только вы достигнете определенного уровня концентрации, вам это удастся без лишних усилий. После концентрации идет медитация, для которой лучшее время – с 4 до 6 ч. Каждый раз перед медитацией 3–6 раз произнесите: «Ом», чтобы избавиться от суетных мыслей, устранить рассеянность. Далее «ом» следует повторять мысленно.

Во время медитации позвольте себе только одну-единственную мысль. Если сразу это трудно сделать, попробуйте сосредоточиться на одной теме, например на каком-либо цветке. Думайте, что с ним может быть связано, отриньте случайные мысли. Этот поможет вам с течением времени концентрироваться на одной мысли и добиться устойчивости. Все это важно с точки зрения установления телепатического контакта.

На чем базируется телепатия