Рациональная терапия – девять заповедей

[Рациональная терапия – девять заповедей [Электронный ресурс] – режим доступа: http://net-stressu.ru/?p=117]

1. Определение сферы своей компетентности.

Мысленно очертите вокруг себя область, куда входит то, что вам принадлежит, что вы любите, на что можете влиять, – «круг вашей компетентности».

Туда войдут ваш дом, ваши близкие и друзья, ваши любимые занятия, ваши планы и т. д.

Туда может войти даже ваш сосед сверху, которого вы не любите, но который часто устраивает шумные вечеринки, не давая вам спать, так как вы можете каким-либо образом договориться с ним и повлиять на его поведение.

Но за этот круг неизбежно попадут множество вещей – от далеких галактик до величины налога на добавленную стоимость.

Подумайте над этим и осознайте, что мы не можем и не должны стремиться контролировать все в этом мире, а также реагировать на все, что в нем происходит.

Если где-то в Африке случился военный переворот и там гибнут дети, – это, конечно, очень плохо, но стоит ли впадать от этого в депрессию?

Лучше оглянитесь вокруг себя и внимательно осмотрите область своей компетентности.

Может быть, ваша доброта гораздо больше нужна вашим родителям, с которыми вы давно не общались, сослуживцу, на которого сегодня накричал начальник, или бомжу, замерзающему у мусорного бака.

2. Нам в этом мире никто ничего не должен!

Многие наши стрессы происходят оттого, что жизнь складывается не так, как мы хотим.

Например, автобус подходит к остановке с опозданием или оказывается набит сверх меры.

Или вы одолжили приятелю денег на пару дней, а он уже третью неделю не возвращает долг.

Или коллега по работе не оказывает вам должного уважения, хотя вы работаете в отделе уже давно, а он – всего полгода.

Но с чего мы решили, что все в этом мире должно идти так, как нам удобно?

Когда болельщики двух команд перед игрой посылают господу свои молитвы о победе, они ставят его в затруднительное положение, и всевышнему ничего не остается, как повелеть: «Пусть победит сильнейший!»

Разве нам кто-то при рождении обещал, что все будет так, как мы того пожелаем?!

Вовсе нет – нам в этом мире никто ничего не должен!

С другой стороны, и мы никому не должны!

Между людьми существуют, конечно, определенные обязательства, и их следует стараться выполнять, но всегда надо помнить, что этот мир полон случайностей и скрытых закономерностей, вносящих в него изрядную долю хаоса.

И если это так, то глупо переживать по этому поводу.

Если приятель не отдает вам долг, просто вникните в его ситуацию.

Может быть, он оказался в таком критическом положении, что ему еще нужно помочь, а не трясти с него деньги, без которых лично вы можете сейчас обойтись.

А возможно, дело обстоит по-другому – ваш знакомый просто наглый человек, который пользуется добротой своих друзей.

Но и в этом случае злиться бессмысленно.

Нужно принять более действенные меры для возврата долга, после чего вывести этого человека из сферы своей компетентности.

И все!

3. Есть только миг в этом мире бушующем, именно он называется жизнь.

Эти строки из популярной песни лишний раз напоминают нам простую истину: в каждый момент нашей жизни, подобно песчинкам в песочных часах, мы находимся между двумя Вечностями: той, что уже прошла, и той, что еще не наступила.

И пока мы на мгновение задержались между прошлым, в котором уже ничего нельзя изменить, и будущим, которое еще нельзя изменить, мы из-за краткости этого положения находимся в безопасности.

В этом бесконечно малом и одновременно бесконечно большом мгновении перехода у нас есть: возможность расслабиться и перевести дух, шанс изменить свою жизнь к лучшему.

Поэтому давайте научимся ценить драгоценный миг настоящего, потому что это единственная реальность нашей жизни, в которой мы существуем.

Помните, что мы можем находить решение своих проблем не только на сознательном, но и на бессознательном уровне.

Когда же мы излишне волнуемся и переживаем, то тем самым блокируем работу бессознательного.

Гораздо лучше «отпустить» мысли на волю, забыть о проблеме и заняться другими насущными делами.

4. Лучшее – враг хорошего.

Совершенствоваться можно до бесконечности!

Если все время стремиться к совершенству, то можно тратить слишком много сил на процесс и потерять из виду конечную цель.

Многие люди доводят себя до состояния хронического стресса тем, что пытаются добиться совершенства там, где это вовсе не обязательно.

Речь идет о вполне разумных, организованных и целе­устремленных менеджерах или чиновниках, которые тратят массу усилий на то, чтобы на их рабочем столе всегда царил идеальный порядок, или же часами шлифуют квартальный отчет.

Есть женщины, которых просто убивает складка на шторах или пылинка на полированной поверхности серванта.

5. Уроки христианского смирения.

В этой жизни нас могут раздражать разные люди: бюрократ-чиновник, бестолковый подчиненный, шеф-самодур, упрямый сын и мало ли кто еще.

В этом случае мы можем воспринимать этих людей как посланных нам свыше для воспитания в нас таких замечательных и нужных в жизни качеств, как терпение и выдержка.

Вспомните, что человек, от общения с которым вы доходите до белого каления и начинаете потеть адреналином, формировался многие годы.

Вы не можете изменить или хотя бы переубедить его в одночасье, так же как и он не может изменить ваше мнение по какому-то вопросу.

Вы просто разные, и сердиться по этому поводу так же глупо, как лошади смеяться по поводу верблюжьего горба (впрочем, с точки зрения верблюда, лошадь – это ущербный, недоделанный верблюд, неспособный перейти пустыню).

Если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде, чем выпускать из надпочечников порцию разрушительного адреналина, сделайте эмоциональную паузу (для этого можно выдохнуть и на время задержать дыхание), после чего спросите себя: «А могу я извлечь пользу из его слов? Какую?»

Поверьте, что при желании пользу извлечь можно из чего угодно: из навоза получается прекрасное удобрение, зубная боль служит источником доходов для стоматолога, а из бытового мусора в Японии получают электричество.

Точно так же и из запальчивой критики вы, если постараетесь, можете извлечь какую-то новую информацию о себе или о собеседнике.

А дальше нужно совершить самый трудный, но увлекательный поступок: похвалить своего оппонента!

За что?

Это вы можете придумать сами, хотя несколько поводов для начала я подскажу.

· За то, что он помогал вам тренировать выдержку и терпение.

· За то, что он помог вам посмотреть на себя со стороны.

· За то, что вы лучше поняли, что можно ждать от этого чело­века.

· За то, что вы увидели, каким глупым и вздорным может быть человек, и у вас возникло желание не быть на него похожим.

· За радость победы над собой и над ситуацией (если вы все-таки не поддались на провокацию и не дали волю гневу и раздра­жению).

6. Золотой метр (избегайте оценок!).

В Париже в Палате мер и весов хранится золотой метр, который служит эталоном меры длины.

С помощью его мы можем точно измерить многое – от материи на новое платье до длины земного экватора.

Но есть вещи, которые не стоит мерить даже золотым метром, футом или аршином. Этот неизмеряемый объект – душа человека.

Некоторые люди переживают по поводу того, как оценивают их другие, как они измеряют их интеллект, уверенность или внешность.

Не поддавайтесь на эту удочку, отбросьте эти оценки, а в крайнем случае оценивайте себя сами!

Если же вы хотите, чтобы ваше состояние еще меньше зависело от внешних обстоятельств, придерживайтесь заповеди, которую дал нам Христос: «Не судите – и не судимы будете».

Старайтесь воспринимать этот мир, не навешивая на него ярлыков, а если решите высказать свое мнение, пусть оно будет только позитивным.

7. Право на отказ.

Некоторые люди не умеют говорить «нет».

Из деликатности, ложной скромности или по другим причинам они идут навстречу даже таким просьбам, которые причиняют им сильное неудобство или даже страдание.

Такие личности боятся, что о них подумают плохо, а в результате чувствуют себя плохо и испытывают стрессы.

Если вы относитесь к данному типу людей, учитесь говорить «нет», тренируйте эту способность.

Лучше отказать сразу, чем потом винить себя за взваленные на плечи ненужные обязательства.

Безотказных людей не уважают, более того, их даже не любят по-настоящему, их просто используют.

Половина наших неприятностей вызвана тем, что мы слишком быстро произносим слово «да» и недостаточно быстро – слово «нет».

8. Нет худа без добра.

Для того чтобы более спокойно и мудро смотреть на жизненные передряги, порой достаточно принять умом и сердцем простую истину: в мире не бывает ничего абсолютного (хорошего или плохого), все уравновешено.

Рождаясь, мы получаем в подарок жизнь, но вместе с ней в придачу – горести и болезни.

Приобретая богатство, человек приобретает и хлопоты по его сбережению и охране, в приданое к красивой женщине муж получает ревность, разорившийся банкир приобретает много свободного времени и получает уникальную возможность выяснить, кто любит именно его, а не его богатство.

В жизни все уравновешено и сбалансировано.

Любое отрицательное качество человека, негативные последствия конфликта – все имеет свое позитивное продолжение, и наоборот, любая ситуация содержит как отрицательные, так и положительные моменты.

9. Принцип зебры.

Счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени.

Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбежно наступает полоса светлых дней и хорошего настроения.

Если судьба уж слишком энергично «прессует» вас, не давая передышки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переведите дух.

Может быть, ваше время просто еще не наступило и вам следует не биться насмерть с неприступной фортуной, а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы идете.

Имейте в виду: очень часто подобные черные полосы посылает нам не чуждый нам рок, а наше собственное подсознание, которое таким образом просто хочет показать, что мы выбрали неверную цель.

В этом случае не следует всеми силами упираться, сопротивляясь своей сущности, а есть смысл подкорректировать свои намерения.