Всем миром против лишних килограммов

Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Не случайно в интернете на форумах, посвященных снижению избыточного веса, очень часто можно встретить объявления типа «Ищу подружку по похуданию», или «сижу на Кремлевке, кто со мной?». А если серьезно, в таком коллективном подходе к похуданию очень много преимуществ, гораздо больше, чем представлялось нам сначала. И не исключено, что в будующем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть и единственным. И нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас.

В настоящее время можно выделить два типа худеющих коллективов. Первый, это стихийные неорганизованные коллективы, объединяющиеся по принципу личной симпатии, часто вокруг какого-то метода похудания. Подобного рода сообществ очень много в интернете. Люди объединяются вокруг диеты Аткинса, Монтеньяка, обсуждают те или иные программы тренировок и так далее.

Второй, и для нас более интересный вид, это организованные коллективы. Их можно подразделить на непрофессиональные – наиболее известны из них весонаблюдатели, и профессиональные коллективы, объединенные вокруг врачей – так называемый метод лечебной группы, школы похудания, и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер, или врач непосредственно ведущий групповые занятия.

Теперь о преимуществах группового подхода.

Первое преимущество очевидно. Группа, как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудания очень важна хорошая качественная информаця о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать, как место для проведения занятий. Причем, информация, сообщаемая на таких занятиях, обычно адаптирована к восприятию. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы других. Плюс, обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к какому-то результату эти усилия приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия. Понятно, что такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никото из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.

Но есть еще и второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере. Дело в том, что как только собирается коллектив, не важно, с какой целью: похудеть, порыбачить, или поискать клад, немедленно начинает развиваться так называемый групповой процесс. И один из аспектов этого процесса – психо-эмоциональная гармонизация личности, оказавшейся в коллективе единомышленников. Другими словами, у человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответсвенность перед другими членами группы, и так далее. Почему? Видимо это связано с нашей древней природой. Мы произошли от стайных животных, и поэтому присутствие рядом других людей уже само по себе нас успокаивает и гармонизирует. Но и хорошее настроение и другие психологические эффекты, возникающие в группе, чрезвычайно полезны для похудания. Причем, как было выяснено сравнительно недавно, такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение, это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц (сокращение готовности) нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше нуждаться в пище и гораздо легче соблюдает режим питания.

Подчеркну, необходимый настрой на похудание, штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищу и побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Причем, почему это происходит, порой бывает очень трудно объяснить и понять, но зато очень легко почувствовать.

Конечно эти позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, что бы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Задача ведущего вести себя очень чутко и направлять процесс в сторону, оптимально отвечающую интересам собравшихся. И это удается ему тем лучше, чем более он опытен как психолог.

И еще одно преимущество, прямо выходящее из предыдущего. Эффект похудания в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудание, вызванное другими методами, например, диетой. Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи, выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни.

Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь и так далее. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса.

Кстати, очень многие психологи, владеющие групповым методом отмечали, что пациенты с избыточным весом часто худели даже в тех случаях, если они посещали группу по какой либо иной причине и не ставили перед собой задачу худеть.

Итак, групповой процесс возникает всегда, когда есть группа. И всегда помогает собравшимся худеть. Но этот эффект по выраженности очень здорово зависит от того, на сколько его наличие и действенность осознается ведущим группы. Ведь очень часто люди собираются просто послушать лекцию или курс лекций о том, как им лучше питаться и делать зарядку. Групповой процесс в этой ситуации просто не успевает зародиться.

И мы теперь, зная о преимувществах группового метода можем набросать портрет так называемой группы, оптимальной для похудания:

· Желательно, что бы такую группу вели люди, как владеющие групповым процессом, так и разбирающиеся в вопросах физиологии, обмена веществ, питания, и совсем бы хорошо, имеющие личный опыт похудания.

· Желательно, что бы в такой группе человек мог решить весь круг вопросов, связанных с похуданием.

· Желательно, что бы работа такой группы скорее напоминала бы клубные занятия. Люди могли бы посещать занятия в таком клубе по мере надобности на протяжении длительного времени.

Кстати, дорогие мои читатели, если у вас есть друзья, озабоченные проблемой веса, если у вас есть желание им помочь, почему бы вам не организовать такую похудательную группу у себя?! Уверяю, эффект превзойдет все ваши ожидания! На первых порах учебником может послужить и эта книжка. А если будет мало, звоните или пишите мне. Сейчас у меня есть набор методических руководств, рассчитанный на 8 занятий - по одному занятию в неделю на протяжении двух месяцев. При необходимости я вам его вышлю.

Глава 4. Приди в движение! Не пожалеешь!

Никто не любит страдать!

Полные люди почему-то убеждены, что они не любят двигаться. Это одно из расхожих заблуждений. Полные люди не любят совершать те нагрузки, которые, как им кажется, способны вызвать у них похудание. Например, бег или изнурительные занятия на тренажерах по часу-полтора в день. И правильно делают, что не любят! Потому что такого рода тренировки в массе своей ведут не к снижению веса, а к его набору. Ситуация такая же, как и с чрезмерными запретами в еде. Пока терпим, вроде что-то получается. Но терпеть эти невыносимые нагрузки противно человеческой природе. Следует срыв и набор веса.

Запомните! Нам нужны не рекорды, не самоистязания, нам нужно некое особое состояние мышц (назовем его оптимальным), при котором наш накопленный загодя жир начинает в этих мышцах интенсивно разрушаться.

Это состояние возникает благодаря оптимальному объему движений, который у каждого свой, и который нам еще предстоит научиться находить. Но если этот объем найден, происходит ряд чрезвычайно важных для организма событий:

значительно меньше. Наш аппетит самым естественным образом снижается!

Во-вторых, благодаря повышенному тонусу, улучшается настроение, мы становимся более позитивными в своих целях, меньше нуждаемся в пище, как в утешителе и, соответственно, без особых проблем можем есть меньше!

Немного теории

Мышечное сокращение обслуживается энергией, которую организм может извлекать или из жира, или из углеводов. Из углеводов энергия извлекается очень быстро, но запас углеводов очень небольшой, надолго их не хватает. Жира в организме гораздо больше, но извлекается она из жира медленнее, чем из углеводов. И получается, что при интенсивных и сверхинтенсивных тренировках горят в основном углеводы. Если же тренировки менее интенсивные, то организм успевает извлекать энергию из жира. Что нам и надо!

При истощении запасов углеводов мы ощущаем голод. Именно с этим механизмом связывают повышение аппетита после интенсивных утомительных тренировок. Если же энергия извлекается из жира, то происходит стимуляция его расщепления. Энергия поступает в кровь, и аппетит снижается, или, во всяком случае, не повышается.

Едва ли не самое главное. Интенсивные и сверхинтенсивные тренировки быстро приводят к утомлению мышц. Мышцы расслабляются, тонус их падает, и мы наблюдаем уменьшение расхода энергии. И очень часто бывает так – во время тренировки человек тратит гораздо больше энергии, чем в покое, но зато после нагрузки ввиду выраженного утомления он тратит значительно меньше энергии, чем обычно. То есть –