ГЛАВА 1 Общие особенности женского организма

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЖЕНЩИН-БЕГУНИЙ НА 800 МЕТРОВ

 

Исполнитель: студентка 3 курса,

ФФКиС, гр.32,
Бойнова Анна Павловна

 

 

Научный руководитель:

канд. пед. наук, профессор

Прокудин Борис Федорович

 

 

Коломна 2013

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение........................................................................................................... 3

Глава 1 Общие особенности женского организма......................................... 5

1.1 Овулярно-менструальный цикл (ОМЦ).......................................... 5

1.2 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на

средние дистанции............................................................................ 6

1.3 Особенности функционирования женского организма

в процессе соревновательной и тренировочной деятельности……9

Глава 2Современное представление о построении тренировочного процесса

женщин бегуний на 800м.................................................................. 9

2.1Особенности планирования тренировочного процесса

женщин-бегуний на 800м. …………………………………………… 10

2.2 Планирование годичного цикла тренировки............................... 11

2.3 Проблема индивидуализации........................................................ 14

Глава 3. Выводы............................................................................................ 17

Заключение.................................................................................................... 32

Список использованных источников............................................................ 34

 

ВВЕДЕНИЕ

Современные представления о спортивной тренировке показывают, что каждый скачек в росте рекордов на 800 м у женщин отражает смену господствующих на определенном этапе методик тренировки. Понятие «метода как способа достижения цели» легшее в основу тренировочных методов отразила интенции способов управления нагрузкой через изменение объема и интенсивности, количества повторений и серий, продолжительности и характера отдыха, воспроизведенное в принципиальных положениях «повторности», «интервальности» и «непрерывности» с разновидностями их форм. На практике это выразилось как совершенствование механизмов «привыкания», чем реального построения адаптационного процесса, так как теория двигательных качеств апеллировала к совершенствованию общих и специфических свойств преимущественного развития ведущей стороны деятельности человека.

Совершенно справедливо такой аспект выразился в методике построения как больших, так и средних (иногда малых) циклов через призму трех этапов: 1-й – повышения объемов без значительного увеличения интенсивности, 2-й – снижения объемов бега при увеличении интенсивности, 3-й – реализации в соревновательной практике при оптимальном соотношении объема и интенсивности. Данные положения были позднее оспорены, как возможность в каждый конкретный момент тренировки выполнять максимально возможный объем работы при оптимальной интенсивности. Можно думать, что имеются основательные доводы применять как первый, так и второй подходы.

Обычно спортивная наука ориентировалась на естественнонаучное объяснение и анализ методических приемов построения тренировочного процесса, на подведение теоретического основания под частные методики спортивной подготовки и физического воспитания. И все отрицательные моменты, которые существуют в современном отечественном спорте, являются результатом ошибок, которые возникают в организации «деятельности» в первую очередь в сфере исследования и проектирования основных закономерностей тренировочного процесса.

С каждым годом плотность результатов в беге на 800 м повышается. Можно говорить, что в методиках тренировки как формализации изменения отдельных (парциальных) или комплексных их параметров - по объемам нагрузки, интенсивности, применяемым средствам и методам, секретов не осталось. Во всяком случае, анализ многих школ бега показывает близкие концепции с видоизменением параметров отдельных методов тренировки. Методология высокообъемных методов тренировки как способов высокоэкономизировать функции организма на основе их генетических предпосылок хорошо прослеживаются на примере подготовки кениек, марокканок и эфиопок.

Методология современных подходов в организации тренировки рассматри­вает организм спортсмена как активную систему, помогающая ему достигнуть постав­ленной цели. Основной задачей для организации тренировки выступает нахождение лимитирующих сторон деятельности женщины (резервных возможностей) с определе­нием характеристики двигательной функции, координации и роли централь­ной нервной системы в возникновении и развитии уровней построения движений, в соответствии с развитием спортивной формы. Анализ практического материала позво­ля­ет полагать, что факторами, лимитирующими специальную физическую работоспо­собность в спорте высших достижений, являются индивидуальные пределы использо­вания каждым спортсменом структурно-функциональных резервов органов и систем. Все это требует индивидуального подхода к планированию тренировочного процесса в беге на выносливость. Выделенный аспект рассмотрен на основе анализа современных литературных данных.

 

 

ГЛАВА 1 Общие особенности женского организма

 

1.1 Овулярно-менструальный цикл (ОМЦ)

Нельзя забывать, что женский организм отличается от мужского рядом морфологических и функциональных особенностей, которые связаны, прежде всего, с его важнейшей биологической функцией - функцией материнства. Поэтому при организации и проведении занятий по легкой атлетике с женщинами необходимо учитывать их анатомо-физиологические особенности в разные возрастные периоды занятий спортом: младший школьный возраст - от 7 до 11 лет, средний - от 12 до 15 лет, старший - от 16 до 18 лет и зрелый - старше 19 лет. И чем выше возрастная группа девочек и девушек, тем резче выступают эти отличия.

В связи с половым созреванием в эндокринной системе девушек происходят глубокие перестройки. Начинается рост половых желез, повышается активность щитовидной железы, гормональная функция задней доли гипофиза. Морфологическое и функциональное развитие половых желез в пубертатном периоде проявляется в резком увеличении их массы. Происходит развитие вторичных половых признаков. В период с 11 до 15 лет начинается циклическое изменение организма, свойственная женщинам – овулярно-менструальные циклы (ОМЦ). В ряде случаев у девушек-легкоатлеток они наступают гораздо позднее - с 16 -18 лет. Такая большая разница во времени появления менструаций зависит от многих факторов: наследственности, состояния здоровья, общего физического развития, условий внешней среды – прежде всего степени тренированности, в которой живет девушка. Наиболее типичным является 28-дневный цикл (60%), длится он до 3—5 дней.

Как известно, половое созревание сопровождается повышением возбудимости, эмоциональной неустойчивости, неадекватными ответными реакциями на различные внешние воздействия. Появляется застенчивость, а порой, наоборот, заносчивость, неоправданная резкость в общении с окружающими. Определяются склонности, различные увлечения, интересы часто меняются, не исключена переоценка своих сил. У девушек появляется повышенная восприимчивость к холоду, к кожно-механическим раздражениям. Наблюдаются явления двигательного беспокойства - усиленная жестикуляция, нарушается координация движений, способность к сохранению равновесия, возникает угловатости движений. В этот период формируются рефлексы боязни, самосохранения. В связи с этим следует избирательно подходить к формированию новых двигательных навыков.

В период полового созревания темпы роста и развития системы дыхания наиболее высокие, увеличиваются аэробные возможности организма. Механизмы адаптации сердечно-сосудистой системы в целом к физическим нагрузкам в этот период еще несовершенны.

У девушек период половой зрелости наступает к 18 годам. Считается, что именно в этот период организм способен полноценно выполнять функцию материнства. Именно в этот период ОМЦ становятся строго системными, что и должно учитываться в процессе тренировок.

Под овулярно-менструальным циклом понимают одно из проявлений сложного биологического процесса в организме женщины, выражающегося в закономерных циклических изменениях функции половой системы с одновременными циклическими комбинациями функционального состояния женского организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др.

ОМЦ – это период времени от последнего дня наступления менструации до первого дня окончания следующей менструации, повторяющейся с правильными промежутками 21-28-35-42 дня (отсчет может быть различным, так как этот процесс цикличен). Установлено, что 21 – дневной цикл встречается у 28% женщин. 28 – дневной у 54%, 35 – дневной у 12% и 42 – дневной у 6% женщин. У высококвалифицированных девушек-бегуний на выносливость последняя группа может достигать более 50%.

Различают четыре основные фазы этого процесса (см. рис. 1).

 

 

Рис.1. Основные фазы овулярно-менструального цикла.

I фаза цикла – постменструальная (эстрогенная) – с 1 по 13 день включительно; II фаза – фаза овуляции – два-четыре дня – выход яйцеклетки из яичника (14-16 день); III фаза – фаза прстовуляторная (прогестоновая) (от 17 дня до 25, возможны более короткие или длинные варианты: от 5 до 20 дней); IV фаза – менструальная фаза: от 26 до 28 дня цикла.

 

I фаза цикла – постменструальная. В этой фазе - 14 дней от окончания менструации - активно действуют половые гормоны – эстрогены. Диапазон их влияния на организм многогранен: от состояния внешнего покрова тела, до формирования морфологических структур, настроения. Этот гормон в какой-то степени аналог мужскому тестостерону. В этот период наблюдается анаболитический эффект – разрастание всех клеток, особенно матки. И всё это происходит, прежде всего, для того, чтобы подготовить маточные структуры к удержанию оплодотворенной яйцеклетки. Это наиболее благоприятный период для повышения спортивно-технических результатов. Фаза характеризуется всё увеличивающейся работоспособности, отмечается хорошая работа на выносливость и скорость (особенно во второй её половине), выявлена возможность выполнения больших суммарных нагрузок. Величина силы и скорость двигательной реакции достигает в этот период ОМЦ наибольшей величины. Цикличные колебания вегетативной нервной системы находятся в пределах физиологических границ с преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части.

II фаза ОМЦ – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего фолликула, что создает в организме женщины выраженное состояние напряжения. Такое явление необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. Это короткая, но крайне важная фаза, длительностью 3-4 дня. В этой фазе цикла обычно происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений, затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены именно в этот период ОМЦ, т.е. дни, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у бегуний на длинные и сверхдлинные дистанции, пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих высокой координации движений. В овуляционной фазе установлено положительное воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок.

III фаза – постовуляторная. Это постепенное нарастание второго женского гормона – прогестона. Действие этого гормона прямо противоположное эстрогену - он способствует естественной смерти всех выработанных под воздействием эстрогенов клеток и подготовки организма к началу следующего цикла (длительность этой фазы – от 5 до 20 дней). Фаза разделяется на два подпериода: первый, когда «ущербы» организма от воздействий прогестона незначительны и затрагиваются лишь внутриматочные структуры (постовуляторная фаза), по данным большинства специалистов - эта фаза является фазой наивысшей работоспособности; и подфаза предменструальная, когда разрушениям затронуты и другие структуры (3-5 дней перед менструацией). Эта подфаза характеризуется высокой напряженностью жизненных функций организма, заметным снижением работоспособности. Часто в этой фазе возникает синдром предменструального напряжения (головная боль, раздраженность, агрессивность, головокружение, боль внизу живота и др.); представляет собой проявление недостаточности адаптационной системы организма на уровне системы гипоталамус – гипофиз – надпочечник. В этой подфазе цикла происходит ухудшение не только общей работоспособности, но и быстроты, выносливости, координации, что приводит к заметному снижению спортивных результатов. В эти дни (за 4-5 дней до менструации) рекомендуется снижать общую и специальную нагрузку до 35-40% как по объему, так и по интенсивности.

IV фаза – фаза менструация (3-5 дней). Большинство тренеров не учитывают фаз менструального цикла при подготовке спортсменок к соревнованиям. В связи с этим многие спортсменки выступают в соревнованиях на фоне сниженных физических возможностей, а зачастую и плохого общего самочувствия. Вполне естественно, что спортивные результаты их очень низкие. Эти данные еще раз говорят о нецелесообразности участия в соревнованиях спортсменок в фазе с пониженной работоспособностью.

В тоже время, известно, что лучший результат в период менструальной фазы показывают многие спортсменки. По нашим данным, свои лучшие результаты в менструальную фазу цикла при 21-дневном ОМЦ демонстрируют около 16% спортсменок, а участвуют в соревнованиях до 75% спортсменок; при 28 – дневном цикле соответственно 25% и 98%. Опытным путем установлено, что наилучшие результаты в эту фазу цикла выявлены у спортсменок с удлиненным ОМЦ. Выявлено, что свои лучшие результаты в менструальную фазу показывают лишь 11,11% спортсменок, а участвуют в соревнованиях 55,56% обследуемых. Важно также подчеркнуть одну общую закономерность, выявленную при обследовании спортсменок с удлиненными МЦ (35-42 дня). Эта закономерность выражается в проценте нарушений длительности со стороны ОМЦ, чем у спортсменок с 21 и 28 – дневным циклом, независимо от вида легкой атлетики. У этих спортсменок также часто встречается синдром предменструального напряжения, что не может не сказаться на спортивных показателях. Интересным фактором является то, что все тренирующиеся спортсменки во время менструальной фазы цикла, даже показывающие свой лучший результат в соревнованиях имеют очень короткую продолжительность этой фазы цикла. Это должно расцениваться как своеобразная реакция приспособления организма к большим физическим нагрузкам и не является патологией.

Таким образом, смысл ОМЦ в том, что природа наделила женщин двумя важными прямо противоположно действующими гормонами, попеременно сменяющими друг друга в разных фазах ОМЦ – эстрогена и прогестона. Один - формирует структуры организма, второй – их разрушает, что необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, особенно с высококвалифицированными спортсменками. Однако, надо помнить, что такая цикличность протекает в нормально функционирующем организме женщины. Под воздействием внешних условий (в том числе тренировок), наследственности и пр., баланс гормонов сдвигается, как правило, в эстрогенную сторону, когда анабиотические процессы превалируют над процессами отторжения – развивается вторичная (или спортивная) аменорея. Среди легкоатлетов, тренирующихся по программам высшего спортивного мастерства, таких представительниц может достигать 65%.

Нарушения менструального цикла возникают при чрезмерной физической нагрузке или перетренированности. Задержки могут быть связаны со сменой поясного времени, длительными переле­тами. Менструальный цикл нередко начинается накануне или во время соревнований крупного масштаба вследствие чрезмерного возбуждения спортсменок. У некоторых женщин в предменструаль­ный период отмечается учащение сердечных сокращений, повыше­ние артериального давления и температуры тела. Появляются раз­дражительность, плаксивость, головные боли, «приливы» к голове, тяжесть в нижней части живота и т. п. Вместе с тем в ряде иссле­дований показано, что умеренные физические нагрузки не оказыва­ют отрицательного влияния на протекание менструального цикла у спортсменок.

Наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается в первые два дня цикла, к 4-му дню он незначительно повышается, причем в большей мере это относится к силовым возможностям спортсменок. К 7 - 8-му дню, а затем до 11-го дня способность спортсменок к проявлению всех сторон их двигательной деятельности, особенно силы и скоростной выносливости, продолжает улучшаться. Некоторое снижение качественных показателей мышечной работоспособности наблюдалось на 13-14-й день. Показатели, характеризующие максимально высокий для каждой спортсменки уровень двигательных возможностей (кроме скоростной), зарегистрированы на 16-17-й день. Этот уровень почти не изменяется до 24-25-го дня, после чего довольно резко начинает снижаться. К 28-30-му дню, т. е. к концу цикла, значительно ухудшается способность легкоатлеток к проявлению силовых качеств, а также скоростной выносливости, наивысший уровень которой наблюдается на 24-25-й день.

Таким образом, в практике работы с легкоатлетками необходимо иметь в виду, что наибольший объем тренировочной нагрузки конкретной направленности следует планировать на те периоды цикла, когда организм спортсменок предрасположен к ее выполнению. Такой подход к построению тренировочного процесса способствует: а) более рациональному распределению нагрузок различной направленности в месячном цикле; б) лучшей адаптации организма легкоатлеток к большим нагрузкам; в) предупреждению возникновения перетренировки.

У спортсменок разных специализаций существуют определен­ные различия в телосложении, функциональных возможностях различных органов и систем организма, развитии двигательной функции, что оказывает влияние на проявление силы, скорости, выносливости, гибкости, адаптации к различным условиям внеш­ней среды, работоспособность, восстановление, а также на спортив­ные достижения. Эти различия обусловлены, с одной стороны, системой отбора в избранном виде спорта, а с другой - специфи­ческим влиянием каждого вида легкоатлетических упражнений на организм женщин. Бегуньи на средние дистанции имеют относительно небольшой рост, узкие плечи и таз, длинные конечности, хорошие показатели внешнего дыхания.

Бег на 800 м характеризуется максимальным повышением потребления кислорода. У бегуний на средние дистанции величина максимального потребления кислорода обычно ниже, чем у мужчин, на 20-30%.

Неправильное распределение средств и неоправданные перерывы в тренировках приводят к значительному увеличению веса за счет отложения жировой ткани, в результате чего ослабляются основные мышечные группы. Особенно отрицательно влияют перерывы в тренировках на уровень развития силы и быстроты. Именно эти физические качества воспитываются у женщин с большими трудностями из-за присущих им анатомо-физиологических особенностей.