Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


Соревновательный период



2016-01-05 419 Обсуждений (0)
Соревновательный период 0.00 из 5.00 0 оценок




В этот период квалифицированные спортсменки тренируются 4-5 раз в неделю по 1-2 часа. Главное внимание уделяется технической, силовой, волевой и тактической подготовке.

Неотъемлемой частью тренировочного распорядка является ежедневная утренняя зарядка. Она способствует решению многих важных задач, связанных с развитием качеств, овладением техникой движений и настройкой организма на предстоящую работу в течение дня.

Раз в неделю следует проводить тренировки в полную силу.

Силовая подготовка в соревновательном периоде занимает почти такое же место, как и в подготовительном, с некоторым снижением объема и количества дней в недельном цикле (2-3 раза).

За сутки до соревнований проводится разминка с силовой направленностью. Спортсменки применяют избранные для себя специальные упражнения с малыми и средними отягощениями. Каждое упражнение выполняется в быстром темпе по 3-4 раза.

Особое место на данном этапе занимает волевая подготовка. Ее следует осуществлять в различных усложненных условиях тренировки, добиваясь обязательного выполнения намеченных результатов. Большое значение имеют контрольные прикидки или соревнования с равными или немного более сильными соперницами. Правильная разминка перед выходом на старт - это половина успеха. Особенно это касается спортсменок с индивидуальными особенностями в технической и специальной подготовке, чрезмерно эмоциональных и не умеющих управлять собой в сложных условиях.

В связи с этим следует учитывать следующие обстоятельства:

1. Разминку по возможности проводить вдали от публики и от основных конкуренток.

2. Во время разминки воздерживаться от разговоров и не отвлекаться. Излишние разговоры мешают спортсменке сосредоточиться на главных моментах предстоящих соревнований.

3. После неудачного выступления не слушать советы посторонних. Нужно тщательно проанализировать причины неудач и сосредоточить внимание на основных деталях неудачи.

4. После соревнований необходимо подвести итоги выступлений и наметить главное направление в дальнейших тренировках.

Переходный период

В переходном периоде калифицированные спортсменки занимаются почти ежедневно, однако нагрузка и средства изменяются по сравнению с основным периодом. В занятия вводят значительное количество специальных упражнений, способствующих развитию отстающих физических качеств.

Для исправления отдельных элементов техники и проверки нового элемента используются специальные упражнения, которые вносят разнообразие.

Планирование годичного цикла тренировки

Изучив весь вышеизложенный материал, можно предположить, что программа подготовки высококвалифицированной бегуньи на 800 м выглядит следующим образом:

Годичный цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительный (ноябрь - май), соревновательный (май - сентябрь) и переходный (октябрь).

Подготовительный период: 27 - 29 недель (конец октября - 1 половина мая) состоит из 5 этапов:

1. Втягивающий: 3 - 4 недели (5 - 8 недели - конец октября - ноябрь).

2. Первый базовый: 9 - 10 недель (9 - 17 недели - конец ноября - январь).

3. Зимний соревновательный: 5 -6 недель (18 - 24 недели - конец января - начало марта).

4. Второй базовый: 5 - 6 недель (25 - 29 недели - середина марта - апрель).

5. Предсоревновательный: 3 - 4 недели (30 - 33 недели - середина апреля - середина мая).

Втягивающий этап

Задачи: втягивание и подведение организма к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок

Основные средства

1. длительный непрерывный бег аэробного характера

2. бег на отрезках, преимущественно в кроссах

3. общеразвивающие и скоростно - силовые упражнения локального характера

4. спортивные игры, плавание и т.д..

Параметры тренировочных нагрузок

1. общенедельный объем бега постепенно увеличивается с 50 до 90% от максимально планируемого в годичном цикле

2. объем бега в смешанном режиме не превышает 10 - 15% от общего объема бега

3. бег в анаэробном режиме используется эпизодически

4. прыжковые упражнения выполняются в свободном режиме, не вызывая напряжения сердечно-сосудистой системы

5. спортивные игры: 1 - 2 раза в неделю

6. количество тренировочных занятий постепенно увеличивается до 12 в неделю

Первый базовый этап

Задачи:

1. дальнейшее повышение аэробных возможностей

2. совершенствование скоростно - силовых качеств

Основные средства:

1) длительный непрерывный бег в равномерном переменном темпе

2) бег на отрезках в анаэробном режиме

3) ускорения, беговые и прыжковые упражнения, бег в гору

Параметры тренировочной нагрузки

1. общий недельный объем бега на уровне 90 - 100% от максимального (кроме разгрузочных недель)

2. объем бега в смешанном режиме до 25 - 30%

3. объем бега в анаэробном режиме 3 - 4%

4. количество тренировочных занятий 10 - 14 в неделю

Примерный недельный цикл (конец периода) для женщин специализирующихся в беге на 1500 м

Понедельник: У. - Переменный кросс до 12 км (смеш. режим) с ускорениями на длинных отрезках, объем до 6 км;в. - кросс легко 6 - 8 км

Вторник: У. - равномерный кросс 10 - 12 км, в. - 6 - 8 км

Среда: У. - бег на коротких и длинных отрезках в сочетании с бегом в гору: объем до 5 км; в. - 6 - 8 км

Четверг: отдых или равномерный кросс 8 - 10 км; в. - 8 - 10 км.

Пятница: бег на длинных отрезках: объем 5 - 6 км; в - 6 - 8 км

Суббота: равномерный бег 10 - 12 км (смешанный режим, скорость 4.20 - 4.40 на 1 км); в. - 8 - 10 км

Воскресенье: отдых; в. - 8 - 10 км

Примечание:

1. В пятницу часть отрезков выполняется в анаэробном режиме

2. Во 2,4 или 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения.

Зимний соревновательный этап

Задачи:

1. контроль за состоянием подготовленности

2. переключение от объемных нагрузок

3. совершенствование технического мастерства

4. обеспечение успешного выступления на ответственных зимних соревнованиях на достижение промежуточных целей

Основные средства: К средства первого базового этапа добавляется соревновательный бег

Параметры тренировочной нагрузки:

1. общий недельный объем бега снижается до 60 - 80% от максимального

2. бег в смешанном режиме применяется эпизодически

3. объем бега в анаэробном режиме - около 10% от общего объема

4. Количество стартов - 5 - 8

Второй подготовительный этап

Задачи:

1. восстановление после зимних соревнований (1 неделя)

2. дальнейшее повышение работоспособности

Основные средства:

То же, что и в предыдущих этапах.

Параметры тренировочной нагрузки такие же как и на первом базовом этапе, с увеличением объема бега в анаэробном режиме на 1 - 2%

Примерный недельный цикл:

Понедельник: переменный бег на длинных отрезках, объем до 5 - 6 км+ 5(100 м; в. -8 км

Вторник: У. - равномерный кросс 10 - 12 км; в. - легко 6 - 8 км

Среда: У. -бег или прыжки в гору на коротких и средних отрезках в анаэробном режиме объемом до 2 км + 10(100 м; в. - 6 - 8 км

Четверг: У. - отдых или равномерный бег в аэробном режиме до 10 км; в.- 6 - 8 км

Пятница: У. - переменный бег на отрезках: 3(1000/400 + 100 прыжков +600/400 + 100 прыжков/400 + 400/200 + 100 прыжков/400 в анаэробном режиме); в. - 6 - 8 км

Суббота У.- равномерный кросс 10 -12 км в смешанном режиме (темп" 4.20 на 1 км); в. - 6 - 8 км

Воскресенье: У.- отдых; в. - 6 -8 км

Примечание: во 2,4 и 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения

Предсоревновательный этап

Задачи:

1. постепенный переход от высоких по объему тренировочных нагрузок к интенсивным быговым средствам тренировки

2. совершенствование техники бега

3. участие в соревнованиях на смежных дистанциях

Основные средства:

Добавляется контрольный бег и бег на соревнованиях

Параметры тренировочных нагрузок:

1. общий недельный объем бега 80 - 90% от максимального

2. объем бега в смешанном режиме: 15 - 20 от общего объема

3. объем бега в анаэробном режиме - 10 - 12% от общего объема

4. количество тренировочных занятий: 10 -14 в неделю

Примерный недельный цикл:

Понедельник: У.- бег на длинных отрезках 600 - 1200 м: объем до 3 - 4 км; анаэробный режим; ускорения на ритм 10(100м; в. - 6 - 8 км

Вторник У. - разминка + ускорение 5(100 м + бег на средних отрезках в сочетании с бегом в гору: 6 - 8((400/200 + 200 в гору/400) в анаэробном режиме; в.- 6 км

Среда: равномерный кросс 15 км в аэробном режиме; в. - 6 - 8 км

Четверг: переменный бег на отрезках: 2 - 3(600/400 + 400/200 + 200/400) + прыжки 8(80 м (анаэробный режим); в.- 6 -8 км

Пятница: разминка + ускорения 5(100 м. Бег на отрезках в гору 4 - 5((250/200 + 150/200 + 100/200) анаэробный режим; в.- 6 км

Суббота: равномерный кросс 8 - 12 км; в.- 6 - 8 км

Воскресенье: У. - отдых; в. - 8 - 10 км

Примечание: В 3,4 и 6 дни недели рекомендуется выполнение прыжковых упражнений

II Соревновательный период

Состоит из 2-х этапов:

1 этап - 4 - 5 недель - подготовка к первым отборочным стартам

2 этап - 3 - 3.5 недели - подготовка к чемпионату страны

Задачи: Участие в соревнованиях и достижение высоких спортивных результатов.

Основные средства: Те же, что и на предсоревновательном этапе. Необходимо сохранить объем длительного аэробного бега в целях восстановления.

Параметры тренировочных нагрузок:

1. общий объем бега(недельный) в зависимости от направленности недельного цикла колеблется в пределах 50 - 90% от максимального

2. объем бега в смешанном режиме: до 8 - 10%

3. объем бега в анаэробном режиме: около 10%

4. количество тренировочных занятий: 10 -12 в неделю

Примерный недельный цикл:

Понедельник: контрольный бег 1000 м или повторный бег 1000 + 600 + 200 с соревновательной скоростью; в. - 6 км

Вторник: равномерный кросс 8 км в аэробном режиме + ускорения на ритм 5(100 м; в. - 6 км

Среда: бег на отрезках 4(400/200 с соревновательной скоростью; в.- 6 км

Четверг: равномерный кросс 6 км + ускорения на ритм 5(100 м; в. - отдых

Пятница: У. - равномерный кросс 6 км + ускорения на ритм 5(100 м; в. - 6 км

Суббота: разминка, ускорение 5(100 м. Бег на отрезках повторно: 2(400 м с соревновательной скоростью; в. - легкий бег 6 км

Воскресенье: У.- соревнования; в. - 3 - 4 км.

Переходный период:

После окончания соревновательного периода планируется переходный период длительностью 3 -4 недели ( конец сентября - октябрь)

Задачи: Активный отдых, лечение и профилактика травм и заболеваний, выявленных в процессе медицинского обследования.

Характер тренировочных нагрузок индивидуальный 3 - 4 тренировочных занятия в неделю, включающих медленный бег, спортивные игры, плавание, прогулки.

 



2016-01-05 419 Обсуждений (0)
Соревновательный период 0.00 из 5.00 0 оценок









Обсуждение в статье: Соревновательный период

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас...
Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе...
Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы...
Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (419)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.008 сек.)