Дыхательные техники контроля состояния организма в боевых исскуствах

Новокшонов Ф.А.

ПСХ-10,4 курс

Научный руководитель:

Борисова С.Н.

Пермь, 2014

Каждому спортсмену знакомы болезненное чувство жжения в легких, сбой дыхания, вызванный аритмичными движениями, невозможность выполнить техническое движение правильно и в полную силу. Никакое боевое действие не будет эффективным, если нарушен ритм процесса дыхания. Вдох приводит к мышечному расслаблению, а выдох к мышечному напряжению. Поэтому во время боевых действий вдох должен совпадать со стадией расслабления, во время которого готовятся активные действия. Выдох и задержка дыхания совпадают с моментом атакующих или защитных действий. Особенно важной является финальная фаза выполнения технического приема, то есть напряжение мышц в момент контакта конечности с целью с коротким выдохом и последующей короткой задержкой дыхания. Причем выдох делается резко и выдыхается небольшое количество воздуха. Оставшийся воздух удаляется с последующим выдохом, очень медленным, если позволяет обстановка боя. Если же необходимо проводить следующее боевое действие, выдох остатка воздуха производится таким же усилием, как и в первый раз. Или совершается быстрый вдох без полного выдоха задержанного ранее воздуха. Таким образом, процесс дыхания зависит от боевой ситуации. Серию боевых действий как атакующих, так и защитных можно произвести на едином продолжительном выдохе, не прерывая ритма дыхания. Отсутствие задержки дыхания позволяет выполнять боевые действия с самой высокой скоростью. Такое исполнение является сложным для новичков, поскольку предполагает наличие автоматизма действий при исполнении серийной техники. При умении напрягаться и расслабляться в зависимости от боевой ситуации, процесс дыхания проходит очень легко, с минимальным усилием при переходе от одной стадии к другой. На очень высоком уровне мастерства каратэка никогда не задерживает дыхание.

Традиционное глубокое дыхание (диафрагменное), применяемое на тренировках каратэ, предназначено не только ддя насыщения крови кислородом, но и как средство усиления мышечной концентрации в нижней части живота (Хара мышечный корсет живота), а также с целью концентрации внутренней энергии Ци (Чи, Ки) в Тандене (энергетический центр и центр тяжести человека, расположенный на 4 см ниже пупка впереди позвоночника). Таким образом, максимум внутренней энергии вместе с внешней будет приложен в момент нанесения решающего удара с мощным выдохом и возгласом Киай. Диафрагменное дыхание имеет и тактические преимущества. Диафрагма это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от желудочной. В спокойном состоянии диафрагма имеет куполообразную форму и обращена своей выпуклой частью в сторону грудной полости (то есть вверх). При функционировании диафрагма сокращается и куполом оттесняет органы желудочной полости вниз. При диафрагменном дыхании воздух заполняет самые нижние части легких, а грудная клетка остается неподвижной. Этот момент является очень важным в боевой обстановке, когда опытный противник знает, что на вдохе или в конце выдоха человек недееспособен и не может напрячь мышцы, и может использовать этот момент для проведения своей атаки. При диафрагменном дыхании противник лишается такой возможности, поскольку грудная клетка неподвижна и он не может определить фазы дыхания. Кроме того, диафрагменное дыхание помогает работе сердца, обеспечивая приток венозной крови, способствует снижению артериального давления и стимулирует процесс окисления, повышая работоспособность организма. Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху, диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь снимает нервное напряжение (процесс взаимосвязанный), вызванное боевой обстановкой.

Для жизнедеятельности организма необходима энергия. Ее получают в результате биологического окисления жиров, углеводов и белков в клетках организма. Основной путь биологического окисления аэробный, требующий присутствия кислорода. Аэробная производительность организма зависит от состояния систем дыхания и кровообращения, что вместе с другими критериями определяет физическую работоспособность организма. Количество кислорода, поглощаемого кровью в легких, увеличивается с возрастанием двигательной активности, а также мощности и длительности выполняемой нагрузки. Многочисленные исследования показали, что в циклических и ациклических движениях в результате тренировки устанавливается тесная корреляционная связь между максимальными мышечными усилиями, темпом, ритмом и амплитудой движений и дыханием. В процессе тренировок эти связи развиваются и совершенствуются. В ациклических движениях каратэ одним из факторов, способствующих проявлению максимальных усилий, является оптимальное согласование фаз движений с фазами дыхания.

Последовательная тренировка дыхательной системы улучшает всю систему кислородного обеспечения и повышает ее коэффициент полезного действия. Результаты исследований показывают, что специальные занятия увеличивают жизненную емкость легких, их максимальную вентиляцию, силу и выносливость дыхательных мышц на 25 40% по сравнению с исходными данными. Установлено, что максимальное мышечное усилие проявляется при задержке дыхания, затем при выдохе, а наименьшее усилие проявляется в процессе вдоха. Поэтому выдох должен совпадать с моментом максимального усилия. Для наиболее успешного выполнения упражнений, требующих большого напряжения многих мышечных групп, применяется задержка дыхания. При выполнении скоростно-силовых действий задержка дыхания часто является непроизвольным рефлекторным действием. Она может быть необоснованно продолжительной, что отрицательно влияет на выполнение последующих движений такого же характера. Поэтому целесообразно сокращать задержки дыхания, применяя их только при выполнении решающих действий или серии движений. При выполнении серии движений руками и ногами наиболее эффективным является прерывистое, порционное дыхание. Вдох или выдох необходимо выполнять не одним дыхательным движением, а порциями. Важно научиться распределять вдох или выдох на всю серию выполняемых движений. Часто на практике вдох или выдох выполняется уже на первом движении, а последующие проводят на задержке дыхания. Однако частые задержки дыхания приводят к дыхательному дискомфорту, что затрудняет мышечную деятельность. Чтобы исключить это явление, необходимо научиться правильно выполнять порционные вдохи и выдохи, а также задерживать дыхание. Для этой цели необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

А. Прерывистый продолжительный вдох и форсированный выдох: