Метод изменения последовательности выполнения элементов
________________
Данный метод позволяет создавать новые комбинации, изменяя не элементы, а очередность их выполнения. С помощью такого приема можно решать следующие задачи: a) создать эффект новизны в уже известной комбинации; b) оптимизировать процесс разучивания, преподавая элементы в той последовательности, которая является наиболее удобной для их восприятия и усвоения. «Игра номером» тренирует координацию и внимание, способствует развитию логического мышления и улучшению взаимопонимания между инструктором и группой, а также положительно влияет на эмоциональный фон урока, привнося в него элемент игры. Ø Формула: ABCD → ACBD Пояснение: A, B, C, D – элементы. Ø Ø Алгоритм: 1) Разучить комбинацию ABCD; 2) Дать команду к изменению последовательности элементов; 3) Выполнить комбинацию ACBD.
Ø Пример: №1 1) Разучить комбинацию 2 Spider⁻ + 6-point mambo⁺; 2) Дать команду к изменению последовательности элементов; 3) Выполнить комбинацию Spider⁻ + 6-point mambo⁺ + Spider⁻.
№2 1) Разучить комбинацию Over⁺ + Kick⁻ и March⁺(2) вокруг степа + 6 point mambo⁺; 2) Дать команду к изменению последовательности элементов; 3) Выполнить комбинацию Over⁺ + 6 point mambo⁺ + Kick⁻ и March⁺(2) вокруг.
Силовая часть. Упражнения в силовой части направлены на укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку. Все упражнения выполняются в умеренном темпе. Количество повторений: 16-20 ( 1 или 2 подхода).
· Упражнения на плечевой пояс. Отжимания от степ-платформы с широкой постановкой рук. Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Исходное положение: упор лёжа (с колен), широкая постановка рук (руки шире плеч, кисти направлены вперёд). Выполнение:на вдохе, направляя локти в стороны, опуститься к полу; на выдохе вернуться в исходное положение. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы, сохранять прямую линию от колен до «макушки». Отжимания от степ-платформы с узкой постановкой рук. Воздействие на основные мышечные группы: трёхглавая мышца плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы. Исходное положение: упор лёжа (с колен), узкая постановка рук (руки на ширине плеч, кисти направлены вперёд и под плечевыми суставами). Выполнение:на вдохе, направляя локти вдоль корпуса назад, опуститься к полу до угла 90о в локтевом суставе, на выдохе вернуться в исходное положение. Методические указания: лопатки сведены; не блокировать локтевые суставы, сохранять прямую линию от колен до «макушки», локти двигаются вдоль корпуса.
· Упражнения на мышцы живота. Сгибание туловища. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Руки за головой, локти направлены в стороны. Выполнение: на выдохе выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в исходное положение. Методические указания: поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника. Обратное сгибание туловища. Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°, руки вдоль туловища. Выполнение:на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в в исходное положение. Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.
Сгибание туловища со скручиванием. Воздействие на основные мышечные группы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Руки за головой, локти направлены в стороны. Выполнение: на выдохе выполнить сгибание и скручивание туловища, оторвав лопатки от пола, направляя локоть к противоположному колену; на вдохе вернуться в исходное положение. Методические указания: поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника, и движение рук относительно головы.
«Планка». Воздействие на основные мышечные группы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечная мышца живота. Исходное положение: упор лёжа (с колен) на локтях. Выполнение: удерживать исходное положение, дыхание не задерживать. Методические указания: живот втянуть, удерживать прямую линию от колен и до «макушки». · Упражнения на мышцы спины
Разгибание спины. Воздействие на основную мышечную группу: мышца, выпрямляющая позвоночник. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, стопы и голова на полу, руки согнуты в локтевых суставах, ладони у лба. Выполнение: на вдохе выполнить разгибание спины, приподняв голову над полом, на выдохе плавно вернуться в исходное положение. Методические указания: исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника, локти направлены в стороны.
Методы изменения интенсивности на тренировках Степ-аэробики.
________________
Популярное: Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (331)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |