Какие упражнения для укрепления трёхглавой мышцы плеча вы знаете?

 

-Отжимания в упоре руки на ширине плеч(базовое)

- Жим узким хватом (базовое)

- Ожимание из и.п. упор сидя руки сзади(базовое)

- французский жим сидя,стоя ( изолированное)

- Разгибания в локтевом суставе в наклоне ( изолированное)

-«Французский» жим лежа (изолированное

Что такое разбивочный шаг? Для чего используются разбивочные шаги?

Разбивочным шагом может быть одно из движений на 2 счета выполняемое со сменой лидирующей ноги( степ тач или захлёст), которое будет выполнятся более 2-х раз подряд для:

- Для объяснения техники выполнения разучиваемого движения (направление, модификация)

- Для отдыха (восстановления)

- Для обозначения отличий между движениями

- Для соединения движений или комбинаций

- Для уменьшения или увеличения количества движений( деление)

- После добавления поворотов

- Для заполнения оставшихся ненужных в комбинации счетов

- Во всех других непредвиденных форс -мажерных ситуациях._)

Цели Аэробики

В отличие от многих программ, специально разработанных для похудения, аэробика изначально не преследовала этой цели. Она была разработана для повышения иммунитета и выносливости американских солдат. Поэтому цель занятий – здоровье, а прекрасное тело служит только дополнительным бонусом.

+ можно сказать про 2 эффекта

Физиологический эффект

Заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких и снижается опасность сердечнососудистых заболеваний. Также регулярные аэробные тренировки приводят к изменению телосложения.

Положительные эффекты (кратко)

1. Увеличение размеров сердечной мышцы.

2. Увеличение силы сокращений.

3. Увеличения объема крови, перекачиваемой за одно сокращение.

4. Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое.

1. Увеличение функционального объема легких во время тренировок.

2. Увеличение жизненного объема легких.

1. Улучшение мышечного тонуса.

2. Увеличение сопротивляемости мышечной усталости.

Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е. метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания. Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Немаловажен также эмоциональный подъем в результате интенсивной и успешной тренировки.

Биомеханический эффект:

Заключается в положительных изменения в структуре тканей человека. Каждая активная деятельность порождает силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Регулярное воздействие такой силы в конечном счете благотворно влияет на организм, поскольку механический стресс вызывает изменения, которые повышают прочность анатомических структур.

Что такое инерция. Правила инерции

В аэробике необходимо соблюдать правила инерции:

-переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным

-не допускаются резкие смены направления, открытая инерция.

СПОСОБЫ увеличения интенсивности занятия по степ аэробике

- увеличение рычага

-увеличение амплитуды движений

- модификация и усложнение хореографии

-добавление работы рук

-увеличение темпа музыки

- увеличение высоты платформы

Дайте определение понятия «выносливость». Виды и способы ее развития

ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности

Общая выносливость – совокупность функц. возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость – способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины.

В зависимости от интенсивности различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную, статическую.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ:

1) метод повторных усилий.(до отказа)70% от максимально возможного(до 12 повторов) 2) метод динамических усилий.30% от максимально возможного( 24-32 повтора)

18. ПРАКТИКА_______________________

 

Назовите типы соединения костей .

А)прерывные Б)непрерывные В)полупрерывные Г)а+б+г

А - Прерывные (тазоб., плечевой, коленный сустав)

Б - Непрерывные- представлены швами, срастанием костей (кости черепа),

В - Полупрерывные соединение костей хрящевым диском (межпозвоночные диски)

Г - ????

 

2. . Какие движения возможны и вокруг каких осей они происходят в следующих суставах: 1)Плечевой, А)сагиттальной

2)локтевой, В) фронтальной

3)тазобедренный, б) вертикальная

4)коленный, г) а+б+в

5)голеностопный

ОТВЕТ: 1 – Г, 2 – В и Б; 3 – Г, 4 – В и Б; 5 - В

Перечислите функции мышц.

Ответ : сгибание, разгибание, приведение , отведение, поднимание, опускание, супинация ,пронация,