К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС 130–150уд/мин?

Формула Карвонена

ЧСС= (220-возраст)*% от мах ЧСС

Например, возраст 20. Тогда

130= (220-20)*х = 200*х

Х=0,65, т.к. 65% от мах ЧСС – это зона жиросжигания

150=200*х

Х=0,75, т.е. 75% от мах ЧСС – это аэробная зона

Например, возраст 50. Тогда

130=(220-50)*х = 170*х

Х= 0,76, т.е. 76% от мах ЧСС – это аэробная зона

150= 170*х

Х = 88% от мах ЧСС – это анаэробная зона

ОТВЕТ: Всё зависит от возраста тренирующегося

 

Конечными продуктами окисления белков на кислородном этапе энергетического обмена являются

А)аминокислоты, вода, диоксид углерода

Б)вода, аминокислоты, моносахариды

В)вода, диоксид углерода, мочевина

Перетренированность- это

Перетренированность – это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

 

7. Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок.

1) Частота - количество занятий в неделю (2-3 раза в неделю)

2) Продолжительность (не менее 1 часа)

3) Интенсивность – кол-во энергии затраченное в процессе тренировки за единицу времени.

 

8. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)

5.Зона экстремальной нагрузки.
92-100 % от max ЧСС
Энергозатраты: более 20 ккал
Энергообеспечение:99 % углеводов (за счет АТФ)
Виды тренировок: тяжелая атлетика,пауэрлифтинг,
все виду легкой атлетики, связанные с взрывной силой, crossfit
4. Анаэробная зона								До 60 сек.
80-92 % от max ЧСС
Энергозатраты: 17- 20 ккал в минуту
Энергообеспечение:85 % углеводов,15%-жиров, > 1 %- белки
Виды тренировок:ТЗ,бодибилдинг, силовая работа в ТЗ,спринт,большой теннис, плавание	,
интервальный тренинг,бег по песку, по воде (движение под воздействием внешнего
сопротивления)
3. Аэробная зона. 							10-40 минут
70-80 % от max ЧСС
Энергозатраты: 12-17 ккал в мин
Энергообеспечение: 50 % углеводов, 50% - жиры , > 1% - белки
Виды тренировок: ФТ,бег(интенсивный), спининг (велотренажеры), степ 2,3,танц. Аэробика,
PRO уровни тренировок.
2. Зона жиросжигания. Фитнес зона.						40-80 минут
60-70 % от max ЧСС лучше всего горит жир в момент тренировки
Энергозатраты: 7-12 ккал в минуту
Энергообеспечение:10-углеводов,85%жиров, 5 %- белки
Виды тренировок: аэробика, степ, динамичные занятия,быстрая ходьба или бег трусцой,
беговая дорожка, эллипсы и тд,аквааэробика, активные танцы,хип-хоп, зумба.
1.Зона разминки и восстановления сердца.					20-40 минут
50-60 % от max ЧСС
Энергозатраты: 3-7 ккал в минуту
Энергообеспечение:10%-углеводов,85%-жиров,5%белки
Виды тренировок: разминка, ходьба, пилатес, йога, стретчинг,стрипденс,классическая
хореография,восстановительная тренировка, новички, беременные.
- аэробная зона

Укажите алгоритм ваших действий при жалобах клиента на боль в груди во время тренировки

В методичках этого вопроса нету, поэтому я насобирала кратко, что было. Может кто-то найдёт ответ лучше, тогда скинете J

Боль в груди может застигнуть вас врасплох при резком изменении положения тела - во время занятий аэробикой, танцами или другими активными видами спорта. Это дает о себе знать межреберная невралгия. К тому же, если такая боль появилась однажды, и нет проблем с сердцем, то беспокоиться не о чем.
При появлении сопутствующих симптомов, например, одышки, перебой в сердечном ритме или боль за грудной - то немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас ишемическая болезнь сердца. И уж кардиограмма и визит к кардиологу точно не помешают.

Ишемическая болезнь сердца — патологическое состояние, характеризующееся абсолютным или относительным нарушением кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий

1. Стенокардия

2. Острый инфаркт миокарда

3. Аритмия

Симптомы

Локализация боли за грудиной

Иррадиация боли в плечо, под лопатку, руку слева

Связь боли с физической нагрузкой

Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – вид физической активности, направленной на построение гармоничного тела человека*, функционального тела, максимально приспособленного для повседневной жизни.

11. Какие упражнения вы бы выбрали для проработки следующих мышц?:

Передний пучек дельтовидной мышцы

Жим штанги стоя перед собой (базовое)

Подъемы рук перед собой (фронтальный подъем, стоя) ( изолированное)

Тяга вдоль туловища узким хватом (базовое)

Двуглавую мышцу бедра

Сгибание в коленном суставе в упоре стоя на коленях (изолированное)

Сгибание в коленном суставе стоя с сопротивлением (изолированное)

Разгибатель позвоночника (прямая мышца спины)

Лежа на животе подъем туловища (изолированное)

Румынская тяга (базовое)

Наклоны со штангой на плечах( гиперэкстнензия) ( изолированное)

Становая тяга (базовое) + тяга кинга(без штанги)

12. Назовите мышцы- синергисты и упражнения для:

Большой ягодичной мышцы

«Мертвая» тяга(дедлифт) (базовое)

Наклоны со штангой на плечах ( изолированное)

Разгибание в тазобедренном суставе стоя (изолированное)

Разгибание в тазобедренном суставе из и.п. упор, стоя на коленях ( изолированное)

Разгибание в тазобедренном и коленном суставах из и.п. упор, стоя на коленях (комбинированное)

Подъем таза из положения лежа на спине (изолированное)

Синергисты: мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)