Проблема с принятием. Эмоций, ситуаций, себя

Пищевые зависимые не принимают ничего в этом мире как оно есть. Ни себя, ни окружающий мир.

Принятие ситуации и опознавание, что все во благо, существенно улучшает ситуацию.

 

Непонимание чувств и, как следствие, избегание.

То, что мы не понимаем, мы избегаем. Этот нормально. Когда встретитесь с очередной непоняткой в ощущениях, рекомендую такое упражнение:

Просто испытайте то, что чувствуйте. Выразите. Эмоционируйте.

Попробуйте один-два раза. Вам понравится, я уверяю вас.

Не надо отвечать на вопрос «Что я чувствую?». Слова и обозначения лишь путают. Просто прочувствуйте и выразите себя на чувствах.

 

Уход от эмоций. Страх их испытывать.

«Я не переживу, если буду это просто чувствовать» А откуда такие сведения?

Ставьте под вопрос все ваши прошлые убеждения. Никто не умирал от эмоций. Эмоции – это природная реакция, а то, что происходит, естественно не нацелено на убийство.

Однажды просто нужно сломать стереотип поведения. И попробовать по-новому.

 

Компульсивы – это ответка на ваши ментальные установки.

Мысли о самой себе. О мире в целом.

Что делать при срыве. Тактика.

1. Перед срывом:

Если хочется переесть - разрешить себе. Вы всегда имеете право переесть.

Главная идея – убрать отношение к срыву как к чему-то опасному и ужасному.

Не ругать себя за реакции после срыва (не хочется выходить из дома, раздраженность, хмурость, желание побыть одной и т.д)

 

Срыв – это всегда повод проанализировать.

Срыв – это сигнал, что есть причина, которая отделяет тебя от зрелости.

Срыв – благоприятный знак.

 

Я знаю, что тяжело испытывать приятные чувства к срыву. В самой сущности нет удовольствия, а уж в послевкусии - и подавно. Но, все-таки, любая тень может скрывать за собой сокровища. Бриллианты не блестят в темноте. Но сама темнота не отрицает наличие в ней этих бриллиантов.

Характерная черта пищезависимых – категорично делить все явления на белое и черное.

Правильно – неправильно. Хорошо – плохо.

Изначально любые явления нейтральны. Отношение к срыву определяется нашей оценкой. А оцениваем мы эту реакцию как что-то смертельное.

Не нужно драматизировать. Сам по себе срыв - естественное следствие, ответ на ваши мысли.

Это просто явление, работающее по своим законам. Как ветер дует из области высокого давления в низкое, так и срыв образуется от напряжения. Чтобы обеспечить тебе легкость (пускай и временную), он и случается.

Срыв действует во благо.

 

Приступить к анализу. Почему произошел срыв?

Какие чувства? Эмоции?

Мысли? Что произошло накануне?

Часто возникают проблемы с описанием чувств. Это не страшно. В таком случае, просто опишите свой день – факты. Чем занимались, с кем и о чем общались и так далее. Просто описать. Прожить день еще раз.

 

По мере опыта анализ «почему?» сместится с «после» срыва к «до». То есть, вы начнете легко анализировать свои мотивы к перееданию еще до самого переедания.

Прекратите реагировать.

Первое, что нужно сделать для лучшей жизни.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ С СОБОЙ – ЭТО ВСЕ ВЫ. Никто не виноват. Никто внутри вас не поселился.

Вы можете думать о себе кучу страшных вещей.

Я уродина. Я неудачник. Безнадежный случай.

Сволочь. Тварь. Дрянь.

Как там еще?

Ну-ка, напишите об этом. Прямо сейчас. Это важно!

НАПИШИТЕ ВСЕ, ЧТО ДУМАЕТЕ О СЕБЕ.

Пишите всю грязь. Не скупитесь на маты. Злитесь на себя. Напишите все, что думаете о себе.

Жалкое ничтожество?

Помойка, чмо, отброс?

Вперед! Пишите. И насладитесь процессом, как поливаете себя дерьмом.

Как только почувствуете, что сполна оторвались, продолжайте читать дальше.

…

 

 

Ну, как ощущения?

 

Возможно, вы в слезах и соплях сейчас. Да, 99 процентов, что это так.

Но вы чувствуете облегчение. Да, оскорбления в свой адрес дали неожиданный эффект.

Вы думали, что вам станет плохо. А вышло наоборот.

Все потому что вы не сопротивлялись.

Вы приняли все как есть в один момент, вы позволили быть этому.

Неважно, хорошие мысли или плохие – если вы перестанете сопротивляться им, вы будете чувствовать себя нейтрально.

Понимаете, к чему я хочу вас привести?

Плохие мысли о себе не творят вашу жизнь. Это доказывает ваша недавняя процедура.

Эти мысли не сотворили из вас чудовище.

ВАМ СТАЛО ЛЕГЧЕ, черт возьми. Такой эффект случился, потому что вы ПОМЕНЯЛИ РЕАКЦИЮ.

ВАМ НЕ НУЖНО СТОРОЖИТЬ СВОИ МЫСЛИ, ОТБИРАТЬ ИХ с кропотливым усердием.

Не нужно бояться плохих мыслей. Они не заразят вас своей энергией, пока вы не вступите с ними в борьбу. Все что вам нужно – престать реагировать. Никакая страшная мысль не сломит вас, если вы элементарно откажитесь от реакции.

Сейчас вы это доказали на личном примере.

Все, что вам нужно – перестать реагировать.

Делать свои дела, заботиться о себе, гулять, улыбаться, петь, ЖИТЬ, несмотря на мысли в голове.

Перестать реагировать. За счет равнодушия плохие мысли постепенно пропадут, так как существовать без отдачи с вашей стороны не смогут.

 

 

Необходимо менять ментальные установки. Постепенно внедряйте новые желанные для вас установки. О себе, о мире, о людях.