Динамическая медитация Ошо: Кундалини

Практики Ошо — это возвращение к естественности. Они дают понимание «кто вы есть» в этом мире и зачем живёте.

Динамические медитации — активные практики, во время которых поток энергии разгоняется по всему телу и устремляется вовнутрь. Медитации — это шаг к любви, свободе и совершенству.

Медитация Ошо Кундалини — одна из самых популярных в мире. Она направлена на то, чтобы пробудить вашу энергию, которая течёт вдоль позвоночного столба.

В медитации Кундалини 4 стадии. Каждая из них длится 15 минут.

На первой стадии включите музыку. Поставьте ноги на ширине плеч. Пусть ваше тело будет расслабленным и естественным. Почувствуйте, как энергия поднимается от ваших стоп к голове.

На второй стадии пусть тело движется так, как оно хочет. Начните танцевать. Затем убедитесь, что вокруг вас достаточно места и начинайте трястись. Пусть всё ваше тело трясётся свободно, отпустите его. Глаза могут быть как закрыты, так и открыты.

На третьей стадии останьтесь стоять или садитесь, слушая музыку.

В последней стадии полежите в тишине. Замрите и слушайте, что говорит вам тело. Помните, истина звучит тихо.

Кундалини делается в международном курорте Ошо каждый день в 4 часа дня. Её лучше делать после обеда.

Насладитесь новыми ощущениями в теле и радостью в душе. После медитации, вы почувствуете себя более здоровыми, у вас появится больше энергии для труда и заботе о семье.

Надеемся вам понравилась медитация и вы восприняли новую практику позитивно. Успехов и хорошего здоровья.

Автор: Евгений Борисихин

 

Сколько нужно работать, чтобы стать лучшим?
Правило 10 000 часов.

Скорей всего, вы слышали, что прокачать любой навык до профессионального уровня можно за 10 000 часов. Это правило стало известным благодаря книге Малкольма Гладуэлла "Гении и аутсайдеры".

Но вернёмся немного в историю.

Ещё 20 лет назад психолог Андерс Эриксон провёл исследование на основе карьерной успешности скрипачей. Проанализировав результаты музыкантов и количество потраченного времени на тренировки, он пришёл к выводу, что наиболее успешными музыкантами стали те, кто к 20 годам наиграл 10 000 часов. Средний уровень имели музыканты с 8 000 часами за плечами, а посредственные наиграли не более 4 000 часов. Музыканты высшего класса уделяли в день на музицирование от 4 до 8 часов в день, с каждым годом всё более вовлекаясь в профессию и увеличивая время тренировок.

Здесь стоит остановится задать себе вопрос: "Какого уровня я хочу достичь в своём деле?"

Инвестируя своё время в изучение навыка всего 1 час в день, вы сможете стать компетентным человеком в изучаемом вопросе уже через полгода.

Как скоро вы хотите достичь желаемого результата? Можно заниматься любимым делом через день, всё равно доползёшь к цели, но так ли это привлекательно, как 100% результат?

Задайте себе главный вопрос: "Сколько мне нужно работать, чтобы стать лучшим?"

Необходимо всего 5 лет ежедневного труда для профессионального (карьерного) роста, 10 лет для достижения уровня профессионала мирового класса и всего 20 часов для аматорского навыка.

Какую жизнь выберете вы?

Наш мозг постоянно чему-то обучается. Что бы вы не делали, вы постоянно учитесь. Лежите на диване? Учитесь пропускать яркие моменты жизни. Объедаетесь фастфудом? Учитесь заедать боль и т. д.

Сохраняйте осознанность, ясно держите цель в уме, получайте удовольствие от движения к ней и вы не успеете оглянуться назад, как 10 000 часов пройдут незаметно и с радостью!

Создавайте условия, где вы сможете уделять практике любимого дела максимальное количество времени. Подходите к нему со всех сторон и выжимайте максимум! Только отдавшись любимому делу на 100%, вы станете лучшим!

Доказательство этому сотни примеров успешных музыкантов, бизнесменов, писателей. Любых увлечённых на 100% людей!

Битлз ездили из Лондона в Ливерпуль, чтобы играть по 8 часов на сцене в клубе, который давал такую возможность.

Билл Гейтс по ночам пробирался в медицинский центр, когда компьютеры были свободны и писал код до самого утра.

Вы хотите 100% жизнь? Оглянитесь вокруг. Каждый второй бросает дело на полпути. Огонь гаснет и человек удовлетворяется полумерами. Пока в вас тлеет огонь желания делать всё для своей мечты, важно не дать крен и отступить, а идти своей дорогой вопреки всему.

10 000 часов — это не предел! Великое счастье посвятить любимому делу всю жизнь, приносить пользу людям и быть ценным. Когда на вашем счётчике мастерства показатель перевалит за 10 000 о слове «старость» можно забыть. Ваше дело и есть ваш личный эликсир молодости.

Ставьте лайк, если выбираете жизнь, наполненную 10 000 часами безукоризненного движения к цели!

P.S. Мы не призываем никого трудиться, забывая о здоровье или о других сферах жизни. Найдите то, что вам нравится. К чему лежит душа. И труд не покажется вам трудом. Вы будете заниматься вашим делом с удовольствием.

 

 

Мы подготовили для вас очередную статью о саморазвитии. Но вы же понимаете, что никакие слова не подготовят вас к реальной жизни?

У многих есть завышенные ожидания от образовательного контента. Нужно понимать, что спикер не в силах передать весь свой жизненный опыт. Он делится лишь частью, а вы интерпретируете его по-своему.

Сколько вы уже прочитали статей? Сколько послушали лекций? Вы действительно довольны результатом?

Вы можете прочитать миллион книжек, послушать сотню лекций, но потом прийти в жизнь, начать действовать и получить совсем не то, чего ожидали.

Возникает закономерный вопрос: «Зачем каждый день на нас обрушивается столько развивающей информации, если она не ведёт к результату?»

Ответ простой. Нам нужны ожидание, ощущение и уверенность в том, что мы способны изменить жизнь. Поэтому нас так часто вдохновляют новые лица на изменения. Успешные люди напоминают о том, что человек может всё.

Люди постоянно ищут своего наставника, который даст стимул к развитию. Каждый коуч использует свой подход, лексику и манеру подачи, поэтому мы ищем тех, чьё влияние ощущаем сильнее. Но стоит помнить, что они могу дать лишь пинок, чтобы начать действовать.

Статистика показывает, что 99% людей не достигает результата, но 1% идёт напролом, вопреки всему. Дело не в качестве контента, а в том, что 1% людей превращают разожжённую иску в огонь и несутся с ним вперёд.

У этих двух типов людей разные пути, но всем нужен человек, который высечет искру. Можно после каждого общения с человеком по уши вдохновляться им и ничего не делать. А можно использовать эмоции, как топливо и действовать.

Наставник не может ничего дать, только вы способны взять у него. И чем больше вы берёте, тем больше пользы принесёте миру.

Лишь жизненный опыт способен проложить путь к реальному результату. Бросая себя в необходимые ситуации, вы поймёте на что способны и куда двигаться дальше.

Жизнь коснётся вас только тогда, когда вы коснётесь её. Она всегда идёт вперёд и оставляет на обочине тех, кто за ней не поспевает.

Ваша желаемая жизнь просто так с вами не случится, только вы творите её какой пожелаете.

Поэтому прямо сейчас задайте себе 3 главных вопроса:

— Что я хочу?
— Зачем я этого хочу?
— Как мне это достичь?

И повторяйте их как можно чаще.

 

 

6 действий, которые научат чувствовать себя комфортно в любых стрессовых ситуациях

Любая стрессовая ситуация основывается на чувства страха. Страх — эмоционально окрашенная реакция, вызываемая на реальную или нереальную угрозу. По природе страх бывает двух типов: рациональной и
иррациональный.

Чувство страха — одно из базовых процессов, отвечающих за функцию выживания. Это сигнал о том, чтобы срочно предпринять действие.

Контролируется страх за счёт накопленного опыта и реализации чувств в моменте. Есть вы ощущаете страх, то реализовывайте его:

— Через психику
— Нахождение себя в пространстве
— Дыхание
— Двигательную активность

Как вести себя в стрессовых ситуациях?

1 Парируйте.

Покажите насколько абсурдны высказывания человека. Будьте вежливы и добры. Дайте понять, что глупо вступать в конфликт и нерационально тратить энергию. Когда появляется страх и робость, нужно психологически начать чувствовать себя уверенно и доносить те мысли, которые считаете правильными.

2 Выберите доминантную позу, в которой чувствуете себя комфортно.

Зафиксируйте внимание:
— На ровной осанке и постановке плеч
— Поднятом подбородке
— Широкой фронтальной постановке ног
Фронтальная постановка ног улучшит устойчивость, что прибавить чувство уверенности. Это нейтральная поза и она не навязывает конфликт. Если же станете, согнувшись, то это будет означать, что вы боитесь и принимаете «поражение». В зажатой позе страх одолевает мыслительными процессами. В таком положении трудно подобрать правильные слова и действия. В итоге человек воспользуется этим и приведёт ситуацию к конфликту.

3 Если ситуация застала врасплох, начните глубоко дышать.

Сделайте 7−10 глубоких диафрагмальных вдохов. Это нужно сделать, чтобы дать приток кислорода в кровь. Глубокое дыхание помогает разогнать кровь и вернуть себя в прежнее состояние осмысленности.

4 Сделайте шаг вперёд.

Обычно шаг вперёд делает человек, который уверен в действиях. Шаг вперёд утверждает эмоциональное превосходство. Вы создаёте состояние, при котором организм готов действовать.

5 Следите за мимикой.

Если изобразите на своём лице сильные эмоции, то поднимется уровень тестостерона в крови и будете чувствовать себя более стабильно. Сыграйте более сильную версию самого себя и проживите чувство уверенности на полную.

6 Смените фокус внимания.

Не зацикливайтесь на прошлом, а сконцентрируйтесь на дальнейших
достижениях. Примите эту ситуацию, как необходимый опыт. Это не поражение, неудача или провал, а ситуация, которая в дальнейшем поможет реализовать ещё больший потенциал. Помните, иногда нужно
упасть, чтобы встать.

Когда стрессовая ситуация осталась позади, то для начала уединитесь, подышите и послушайте спокойную музыку. Также хорошо снимает стресс контрастный душ и физическая активность.

Как в дальнейшем прокачать психоустойчивость?

- Сопротивляемость к стрессу нарабатывается проявлением силы воли в аналогичных ситуациях. Положительный опыт преодоления страха и комфортный выход из стресса закрепят убеждения о
безопасности конфликтных ситуаций.

- Повторяйте позитивные аффирмации, когда находитесь в стрессе. Например, принимая контрастный душ или при занятиях спортом. И в будущем, когда гормон стресса попадёт в кровь, вам будет проще совладать с иррациональным страхом.

- Добавьте в распорядок дня моменты для тренировки силы воли и психологических возможностей. Так вы расширите комфортные границы и в дальнейшем построите новый фундамент уверенной личности.

Помните, что страх рождается у всех. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но смотрит с доблестью в глаза страху.

 

 

Статья, которая сделает вашу жизнь проще!

Для этого стоит определить каким статусом вы наделяете себя и окружающих людей.

Любой статус — это долг. Муж, жена, девушка, парень, брат, друг, мать, отец — кто угодно. Представьте, каким бы был мир без долгов, привязанностей и навязчивых отношений.

Когда у людей вокруг нет статуса, значит, и у вас его нет.

Попробуйте оставить на некоторое время людей в покое. Дайте им жить, как хотят они и живите, как хотите вы. Не причиняйте добро, а создавайте условия, в которых каждый будет развиваться самостоятельно и учиться на ошибках, накапливая опыт.

Друг просит занять денег? Оцените ситуацию. Насколько он вырастет, если начнёт трудиться с удвоенной силой и заработает их сам? Нет людей, которые неспособны себе помочь. Есть те, кому легче свалить ответственность на других.

Когда вы откажетесь от долгов, то и сами поставите себя в условия, где будете вынуждены искать выход из трудных ситуаций самостоятельно. Думать головой, действовать ни на кого не полагаясь и стремиться к цели.

Многие люди навещали на себя столько долгов, что загибаются от непосильной ноши. Им хочется закрыться и убежать ото всех.

В жизни без долгов каждый управляет своей жизнью и делает всё, что хочет. Вы готовы принять мир без долгов?

Если согласны, тогда давайте погрузимся в тему подробней.

Существует 3 вида долгов.

— Я должен

В этом случае человек может считать, что люди ему как должны, так и не должны. Но он точно уверен, что должен окружающим!

— Мне должны

Человек считает, что люди ему должны. А сам он может, как считать себя должником, так и нет. Зависит от ситуации.

— Я должен себе

Если вы считаете, что должны себе, то подумайте, точно себе?

Например, вы хотите похудеть. Конечно же, для себя. В первую очередь для себя! На самом деле, люди худеют, чтобы нравиться другим. Мы зависим от оценки окружающих и восхищение со стороны расцениваем, как любовь к себе.

Если нашли у себя долги, то ищите взыскателя.

Посмотрите на разные ситуации в жизни с этой стороны.

Разберём первый вариант: я должен

Запомните одну вещь: «Вы не в силах изменить человека, без его желания». Измениться можете только вы. Весь мир у вас в голове. И когда вы это осознаете, то долг отпадёт, как рудимент.

Если на вас кто-то обижается и считает, что вы должны ему что-то, то это простая манипуляция, которая только поддерживает должностные отношения. Но это не значит, что человек плохой. Это вы ощущаете, долг перед ним. Не поддавайтесь манипуляциям, а делайте то, что хотите. Ощущение долга только у вас в голове. Всё, что вы можете, либо изменить себя и прочувствовать свободную жизнь, либо остаться жить в мире долгов. Выбор за вами.

Люди всю жизнь раздают долги, а в свободное время занимаются тем, чем хотят. Если бы человек делал всё время то, что хотел, а в свободное от этого время раздавал долги, то свободного времени бы не осталось.

Как отдать долги?

Подумайте, сколько времени вы тратите на раздачу долгов. Это могут быть ненужные телефонные разговоры, встречи с родственниками, помощь каждому знакомому. Сколько ненужных дел вы себе выдумали? Вы точно хотите это делать или вам навязали долг?

Представили эту груду времени? А что если его инвестировать в собственное продвижение? В любимое дело, в развитие отношений, которые вам интересны? Как бы вы жили тогда?

Когда погрузитесь в саморазвитие, мысль о том, что нужно кому-то отдать долг отпадёт сама по себе. Вы будете заняты собой, а не другими! Если хотите выйти на максимально продуктивный уровень работы над собой, смело убирайте из жизни установку «я должен».

Второй вариант: мне должны

Когда вы думаете, что вам кто-то должен, то навязываете себе право, а окружающим обязанности.

Зачем людям права? Дело в том, что когда имеешь права, не нужно совершать никаких действий, чтобы получить желаемое. По умолчанию вы уже владелец.

Возьмём, к примеру, законодательно закреплённое право «супружеского долга». Например, мужу хочется секса и вместо того, что быть интересным и ценным партнёру, получая отказ, манипулирует обидой или завуалировано взывает к «долгу». Здоровым отношениям не нужны такие права.

Установка «мне должны» уводит от себя, как и ложь другим.

Чем больше долгов из жизни уберёте, тем больше правды получите. И она может быть не приятной.

Некоторые люди отвернуться от вас, потому что им комфортно жить во лжи. Каждый делает свой выбор. Но если вы любите себя и окружающих, смело делайте шаг к свободе.

Чем меньше правды будет в вашей жизни, тем больше лживых улыбок вы будете получать каждый день. Чем больше долгов на себя навешаете, тем больше ненужных людей получите в жизни.

Вы сами создаёте своё окружение. Подумайте, нужны вам люди, которые не хотят быть честны с собой и реализовывать потенциал на 100%?

Говорить правду — условие в котором вы окружаете себя людьми, которые любят и принимают вас.

Люди живут в иллюзии прав, которых даже не чувствуют. Если будете честными, то люди не получат то, на что рассчитывают и расценят такие отношения бесполезными. Зачем тот, кто больше не ведётся на приписанные ими обязанности?

Как думаете, сколько людей останется рядом, когда вы станете открыто заявлять о мыслях и подтверждать их поступками? Кто эти люди?

Кто уйдёт из вашей жизни, только потому что считает вас должником?

Если вы по-настоящему ценны для людей и делаете то, что нравится, то уйдут только лишние люди, с надуманными ожиданиями. Но тот, кто останется, будет с вами до конца. И такое окружение лучшая награда.

Желаем вам честных людей вокруг и любви без долгов!

 

 

Создание условий для максимально эффективной работы

В финансовой сфере популярна тема пассивного дохода и выгодных инвестиций. Но чаще всего эти инвестиции уходят в чужие проекты. В этой статье расскажем, как начать вкладывать в себя. Потому что только вы являетесь 100% гарантией результата!

Знаете почему людям удобно вкладывать в других, а не в себя? Потому что они боятся своих возможностей и неуверены в силах.
Так как же создать условия, в которых вы будете вынуждены стать лучшим в своём деле?

Люди хотят создать пассивный доход, чтобы потом ничего не делать. Они мечтают о квартирах, чтобы сдавать в аренду, получать деньги и заниматься любимым делом. Но такой подход ведёт к мышлению типа: «Если что-то вдруг случится, у меня есть пассивный доход, всё и так хорошо».

Иначе говоря, вы ставите крест на развитии в любимом деле и прекращаете работать над главным проектом своей жизни — собой. Люди хотят создать пути отступления, если их постигнет неудача, потому что без денег жить страшно.

Страшно жить без денег? Выкиньте их из головы!
Создайте себе условия, в которых вы будете вынуждены развиваться. Если у вас есть «план б», значит, вы живёте в тепличных условиях и с каждым повышением градуса в теплице, стимул к развитию будет падать всё ниже. Вы спросите: «Зачем же терять столько возможностей?»

Всё просто. Это условия для максимально эффективной работы! В экстремальных условиях работа кипит круглосуточно. Мозг ищет все варианты, чтобы выжить.

Подумайте, чему вы учите свой мозг, когда отказываетесь от шанса вложить деньги в развитие своего дела? Вы учите его бояться своего потенциала. Вы просто загоняете его в тюрьму сомнений.
Как насчёт того, чтобы взять кредит и вложить в себя? Страшно? Значит, мозг уже научился бояться. А вы возьмите и переучите. У вас есть кредитная карта? Используйте её по назначению.

Когда возьмёте деньги под проценты, появится стимул работать усердней. Вы научите мозг не бояться и пробьёте любые преграды на своём пути. Сколько раз вы слышали фразу: «Вот сейчас подкоплю денег на (не любимой) работе и вложу в своё дело». Хватит ждать. Идите ва-банк! Всё окупится вдвойне, если позволите себе отдаться призванию. 3 основных якоря, которые удерживают от 100% отдачи любимому делу:

— Скидочные карты
Сколько скидочных карт вы храните в кошельке? Забудьте о них и скидках в магазинах. У многих людей лежат огромные суммы на картах, а они всё ищут где бы сэкономить. Нас везде этому учат. Но если бы мы не покупали товары по жёлтым ценникам, то никто бы их не ставил. Представьте, все бы приходили в магазин и говорили: «Не хочу скидок, хочу платить!». Не бойтесь тратить деньги.

— Неприкосновенный капитал
Какой смысл от денег, которые лежат мёртвым грузом? Вложите их в себя. Создайте поток энергии. Купите то, что давно хотели. Подумайте, какой инструмент необходим для движения к мечте?

— Бесплатные товары
Учитесь платить за любой полезный продукт. Окружающие могу вас не понять, но вы-то понимаете с какой целью отдаёте деньги.
Каждый день мозг учится. Когда экономите, боитесь, берёте скидки, пытаетесь скачать бесплатно и т. д. Подумайте, чему вы учите свой мозг? Завтра вы не заметите возможность. У вас появится платная возможность, которая перевернёт вашу жизнь, а вы скажете: «Нет, это дорого».

Когда берёте что-то бесплатно и получаете пользу, то приучаете мозг получать удовольствие от бесплатного. Он запомнит это. И в следующий раз, вы потратите время в поисках бесплатного товара, вместо того, чтобы вложить время и деньги в себя. Так вы никогда не научитесь платить.

Как дальше работают сэкономленные деньги?
Когда вы не платите деньги, они остаются у вас. А пока они у вас остаются, значит, вы не вложили их в себя. Вы взяли бесплатно, а деньги оставили и теперь сидите с деньгами, ничего не делая. Зачем что-то делать, когда нет подлежащих условий?

Как думаете, что вы будете делать когда у вас не будет денег? Трудиться! Появятся новые идеи, вы будете монетизировать деятельность и расти в любимом деле круглосуточно. Привычки, которые тянули назад отпадут сами по себе. На них просто не будет времени. Потому что нужно выживать.

Вспомните свою работу. Вы действительно хотите это делать или вам нужна мнимая уверенность в завтрашнем дне?
Вы не останетесь без денег, если настроите мышление на отсечение всех «планов б» и будете делать своё дело.

Очень много времени в жизни уходит в никуда. Если вы всё ещё думаете начать или не начать делать, то смело начинайте. Сделаете дело — получите знания, а если оно не взлетит, то получите опыт. Но если вы ничего не сделаете сегодня, время пройдёт просто так.

Давайте сыграем в игру. Поставьте дедлайн и начните отсекать всё, что создаёт тепличные условия. Используйте любые инструменты для выхода из зоны комфорта. На пути к цели перечитывайте статью и ищите, где вы себя обманываете. Учите свой мозг думать иначе и у вас всё получится.
Будьте честны с собой и живите насыщенной жизнью!

 

Настенные напоминания, как метод достижения целей

Мы имеем ограниченные возможности запоминания и не в силах уместить всё желаемое в голове. В потоке дней на нас валятся десятки задач, которые могут сбивать целеполагание и распылять внимание.

В этой статье рассмотрим метод, который обеспечит ежедневное сосредоточение на своих желаниях и не даст потоку рутины увести от поставленных целей.

Настенные напоминания — листы, развешанные в поле зрения, с чётко сформулированными пунктами реализации задач по всем сферам жизни. Отведите каждой сфере жизни один лист и максимально кратко, распишите то, чего хотите достичь.

1) Начните с ежедневных задач.

Здесь укажите привычки, которые уже делаете, но иногда забываете. И те привычки, которые хотели бы включить в распорядок дня.

Например:

— Занимаюсь физическими упражнениями 3 раза в день

— Читаю 1 час в день

— С утра принимаю контрастный душ

В конце дня, выполнив поставленные задачи, проставьте отметки на листе. Таким образом, вы отследите динамику развития привычки и поймёте хотите ли дальше этим заниматься.

Дальше добавьте задачи, которые выполняете или хотели бы выполнять еженедельно. Например:

— Каждую неделю подвожу итоги и ставлю новые цели

— Каждую неделю посещаю баню

— Каждую неделю занимаюсь йогой с инструктором

И ежемесячные задачи:

— Каждый месяц кладу в копилку 10% от заработка

— Каждый месяц продаю n единиц товара

— Каждый месяц обновляю настенные напоминания

С повторяющимися задачи закончили! Дальше опишем долгосрочную перспективу.

2) Лист посвящённый вещам.

Напишите список вещей, которые хотите получить. Не думайте о ценниках и возможностях. Просто сядьте и запишите 100 вещей, которые сделают жизнь лучше. Пишите всё, что приходит в голову, а время отфильтрует ненужное.

Сделайте 2 колонки. В одной колонке запишите по пунктам вещи, а во вторую переносите купленное. Вы удивитесь, когда записанные недавно вещи, будут появляться в доме. Используя список, вы всегда будете помнить о том, что принесёт радость и контролировать покупки.

3) Цели! Основная тема, которая разделена на 2 листа, со сферами и подпунктами.

Первоначально определите свои цели. Сосредоточитесь от 1 до 3 целей.

Как и второй лист, разделите его на две колонки. В первой запишите цели. К примеру, «#1. Я уверенно выступаю публично». И после каждой цели, введите подпункты (действия), которые приблизят к достижению желаемого.

Для начала хватит и 5 шагов. Когда начнёте двигаться, то список будет сокращаться и пополняться новыми задачами автоматически. Главное, не забывать фиксировать мысли в списке.

Во вторую колонку вносите выполненные задачи. Это наглядно показывает, что вы уверенно движетесь в желаемом направлении и получаете результат.

Второй лист по целям более конкретный и нужен, чтобы начать действовать уже сегодня.

Распишите даты напротив каждой цели и подпунктов, с которых вы начнёте. Примерно так:

#1. С 1 мая я уверенно выступаю публично.

Шаги:

— С 1 мая я изучаю новую информацию о публичных выступлениях и применяю её на практике

— С 1 мая я использую каждую возможность, чтобы выступить публично

Добавьте напоминание о любимых методах самоанализа, которые помогут ориентироваться на заданном пути. Например: «колесо жизни», мыслеформы, психологические трансформационные игры.

4) Четвёртый лист «Мечты».

Кто не любит мечтать? Играть с воображением полезно, так мы чувствуем вкус желаемого и освещаем путь по дороге к мечте.

Запишите минимум 50 пунктов с мечтами. Не ограничивайте себя и дайте волю воображению. Вспомните чего хотели в детстве и юности. Неважно, считаете ли вы это реальным или нет. На этом этапе возможно всё.

Из этого списка мечты будут кочевать в «список целей», когда прошлые цели будут достигнуты. Этот лист также разделите на 2 колонки и впишите во вторую всё то, о чём мечтали раньше и уже достигли. Это послужит прекрасной мотивацией и подтверждением того, что всё невозможное возможно.

Наполните список действиями: хочу слетать, сделать продукт, съездить в другой город т. д. Вещи мы уже записали, здесь место действиям.

Обычно мы живём по чужим целям и желаниям. Берём чужие мечты и меряем их на себя. Самое время изменить положение вещей и развивать свою «хотелку».

Таким образом, вы создадите себе коллаж из напоминаний, которые удобно развесить вокруг рабочего места или там, где появляетесь чаще всего. Держа свои задачи, цели, мечты и список вещей в поле зрения, вы не забудете о намеченных планах. Волей или неволей обращая внимания на развешенные вокруг списки, вы станете более чутко относиться к своим желаниям. Со временем списки будут подвергаться модернизации и редактуре, а колонки с выполненными задачами станут отличной мотивацией для движения вперёд.

 

Как научиться разделять «надо» и «хочу»?

Представьте, что в вашей жизни есть две категории дел, которые делятся на колонки: «хочу» и «надо».

Мы ведь часто записываем то, что надо? У каждого есть список дел, которые надо сделать в жизни. А если не записываем, то держим список в голове.

Туда же входят дела, которые нужно будет сделать, когда что-то случится. От мелких дел — сходить на день рождение к знакомому. До глобальных — завести детей.

Существуют ежедневные «надо», которые стучат в голову день ото дня: надо идти на работу, надо сходить в университет, надо встать в 7 утра и т. д.

И если быть честным с собой, то когда вспоминаешь об этих «надо» на душе становится не по себе. Будто живёшь не своей жизнью.

А если, обманываешь себя, то начинаешь убеждать: «Ну, дети — это здорово, развитие личности, продолжение рода…». «Университет даст мне новые перспективы!». «Работа принесёт мне деньги для жизни».

«Надо» прокладывают дорожку до самых мелких бытовых вещей.

Например, «надо купить обувь». А как понять, что пора покупать новую обувь? Когда другие сказали? Или она износилась настолько, что в ней образовалась дыра?

Или «надо подстричься». Для этого существует определённый момент? А что будет, если не подстричься? Вам будет от этого плохо?

Когда выполняете методично одно и то же «надо», оно превращается в «хочу». Через время мы настолько убеждаем себя в этом, что действительно начинаем хотеть чужие желания. Вокруг навязывают моду и тенденции. Но вы действительно хотите жить так, как вам сказали? Ведь нет ничего универсального.

Как понять, вы действительного этого хотите или делаете для других?

Проследите за собой в момент, когда надо будет что-то сделать. Например, поздравить знакомого с днём рождения. Убедите ли вы себя, что хотите это сделать? Или словите на мысли, что врёте себе?

К примеру, сейчас вы уверены, что позвонить знакомому это ваше желание. А если не позвоните, будет ли вам плохо от этого?

Проверить насколько вы честны с собой легко.

Вычеркните из жизни колонку «хочу». Зачем записывать то, что по-настоящему хотите? Свои желания вы точно не забудете. А если и забудете, то ничего страшного, потому что перехотели. Никто не осудит вас за это. Это ваша жизнь и только вы вправе ей распоряжаться.

Есть ли в вашей жизни то, что надо сделать? Сколько «надо» вы носите в голове?

Например, есть люди, с которыми не хотите общаться. И когда человек говорит: «Надо как-нибудь пообщаться», то машинально отвечаете: «Да, как-нибудь пообщаемся».

Зачем врать себе и другим? Цените свои ресурсы. Будьте открытыми с людьми и слушайте себя.

Если подумаете, то вспомните очень много «надо». Они сидят в голове и терроризирую нас каждый день. «Надо» сбивают истинные желания и обременяют долгами.

Идёте мимо университета — «надо», мимо обувного магазина — «надо», видите детей в парке — «надо» и так повсюду.

Всё это ваши долги. Подумайте, что вы хотите отпустить уже сегодня? Какие долги у вас остались и зачем они вам?

 

5 шагов на месте для рывка вперёд

Порой нам бывает трудно сосредоточиться на том, чего мы действительно хотим. Рутина поглощает внимание и уже трудно разобраться на верном ли мы пути.

Сделайте 5 рекомендаций бизнесмена и писателя Тимоти Ферриса, которые помогут выбраться из однообразных будней, оглянуться по сторонам и устремить взор вглубь себя. Выполнив даже 2-3 действия из списка вы станете лучше понимать в каком направлении развиваться дальше.

1. Позвольте себе «безделье»

Отпустите мысли и заботы хотя бы на день. Прислушайтесь к себе и позвольте делать то, чего хотите только вы. Попробуйте провести день в молчании без сторонних источников информации. Идеально провести день на природе, выехать загород или погулять в парке. Оцените ход мысли. Куда он идёт и зачем? В потоке быстротечных дней ум сосредоточен только на планах и мы редко погружаемся в красоту внутри и снаружи. Вырвавшись из среды, вы снова услышите внутренний голос желания. Он приведёт вас на верный путь.

2. Сделайте доброе дело

Сделайте что-то полезное для незнакомого человека, перед которым у вас нет долгов. Возможно, после мыслительной разгрузки в первом пункте у вас появится желание пожертвовать деньги в благотворительной фонд, а может и самому накормить бездомного или дворняжку. Это произведёт обмен энергией, который покажет насколько ценно простое действие от сердца.

Сделайте что-то полезное для природы: посадите дерево, уберите мусор возле реки или в посадке, пусть даже подметите у подъезда. Всё это придаст вам уверенности и поможет разделить чувство удовлетворения от благодарности, которую мы обычно ожидаем взамен. Помните, чем бескорыстнее добрые дела, тем больше радости они принесут.

3. Возьмите отпуск

Устройте себе ментальную разгрузку отстранившись от привычных занятий. Займитесь волонтёрской работой в другом городе или стране. В интернете достаточно сайтов, которые готовы дать жильё и еду за волонтёрский труд.

Чтобы выбрать место и направление задайте себе вопросы:

— Где бы я хотел сейчас быть?

— Кому нужна моя помощь?

— Чем я хочу помочь другим?

Когда мы меняем местоположение, часто ответы на вопросы приходят сами по себе. Меняется система и устои, в которых жили, что приводит к новому образу мысли. Мы видим то, чего не видели раньше. Мыслим более свободно. Путешествие позволит погрузиться в новую культуру и язык. А сосредоточение внимания на обучении новому даст толчок к постоянному развитию.

Заведите дневник и описывайте открытия, опыт обучения и уроки, которые осознали в пути. Почаще задавайте себе вопросы: «зачем?» и «что дальше?». С этими вопросами корректировать путь намного легче. Записывайте мысли, они точно пригодятся в трудную минуту. Дневник станет путеводной картой по жизненным перипетиям. Анализируя записи, вы проработаете негативные установки, оцените степень неуверенности и тревоги, что позволит тут же на бумаге вычеркнуть всё лишнее.

4. Составьте список мечтаний

Составьте список из 100 пунктов. Запишите всё, что хотите. Не ставьте ограничений и рамок. Берите как можно выше! Помните, если вы смогли себе что-то вообразить в голове, значит, это возможно. Если у вас уже есть такой список, то переосмыслите и дополните его.

В этом помогут вопросы:

— В чём я хочу добиться успеха? Что удаётся мне лучше всего?

— Что приносит мне радость? Что вызывает у меня энтузиазм?

— Что даёт мне возможность быть довольным собой и результатами своих дел?

— Каким достижением в жизни я больше всего горжусь?

— Чем мне нравится делиться с другими людьми, переживать вместе с ними?

5. Выполнив предыдущие шаги, составьте план реализации желаний

Поставьте новые цели и скорректируйте старые. Переосмыслите сроки и методы достижения. Дойдя до этого этапа вы посвятили достаточно времени, чтобы разобраться, чем хотите заняться дальше. Возможно, по мере движения у вас уже были заметки. Самое время собрать мысли и сформировать путь, по которому вам будет комфортно двигаться к достижению целей.

Вернитесь в состояние детской радости познания нового. Вспомните чего вы хотели в детстве и наполнитесь энтузиазмом оттого, что всё это теперь возможно. Больше вас ничто не держит: ни цепи, ни оправдания.

 

Упражнение, которое покажет зависимы ли вы от людей

Часто мы зависим от окружающих людей. Близкие люди занимают значительную часть нашей жизни и их уход мы воспринимаем болезненно. Самый яркий пример — влюблённость. В этот период любимый человек заменяет весь мир. И если влюблённым предстоит разлука, то это причиняет огромную боль каждому. Подобные отношения рождают зависимость, когда мы теряем прежнюю свободу действий и мышления.

Давайте представим, что мы легко принимаем разлуку с каждым человеком на любой срок. Даже если больше никогда не сможете общаться с человеком вы не расстроитесь и будете жить дальше, как раньше. Как вам такая перспектива?

А как думаете, человек от которого вы ушли, даже не расстроившись, хотел бы, чтобы вам было грустно от его исчезновения? Это нормально, если вы до этого занимали существенную часть его жизни. Но есть более глубокий вопрос.

Да, он расстроен, но хочет ли он, чтобы вы были расстроены тоже? Ведь для вас этот человек мог быть не настолько важен, как вы для него. Если да, то зачем нужен такой человек в окружении? Зачем кому-то хотеть, чтобы вы были расстроены?

А если он не расстроен, то для кого тогда вам расстраиваться? Для себя? А вы разве любите расстраиваться?

И вот подумайте, есть у вас такой человек в жизни, от потери которого вы будете страдать? Сколько людей занимает вашу свободу?

Чтобы ответить на этот вопрос давайте сделаем упражнение. Оно может быть болезненным, но выполнив его, вы обретёте уверенность и силу духа. А практикуя регулярно, установите мышление свободного человека.

— Для начала закройте глаза и расслабитесь.

— Представьте, что ваш любимый человек сидит рядом. Почувствуйте его, мысленно поговорите с ним. А потом сделайте так, чтобы его не стало. Совсем. Его больше нет с вами. Может быть, вы не встретились или он ушёл навсегда.

— Прочувствуйте сыгранную ситуацию и ощутите эм