Особенности периодизации тренировочного процесса в годичном цикле.

Периодизация тренировочного процесса это долгосрочное планирование физических нагрузок, при котором тренировки строятся по определенной системе, состоящей из конкретных фаз различной длительности, назначения и регулярности. При этом для достижения желаемых результатов переменные (подходы, повторы, нагрузка, количество упражнений, периоды отдыха и так далее) планируются именно таким образом, чтобы добиться запуска конкретных адаптационных механизмов. Фазы могут длиться от нескольких дней до нескольких лет[13,15,18]. Оптимальное развитие физических качеств спортсмена во многом зависит от рационального построения тренировочного процесса с учетом особенностей развития требуемых физических качеств. Академическая гребля предъявляет высокие требования к организму спортсменов в связи с тем, что в гребной локомоции задействованы около 95% мышц всего тела [1,20].

В гребле активно участвуют мышцы ног и спины, для удержания равновесия в лодке требуется постоянное статическое напряжение позныхмышц. Во время соревновательной работы интенсивно используются как аэробные, так и анаэробные режимы.

На современном этапе, подготовка спортсменов происходит на протяжении всего годичного тренировочного цикла. В связи с тем, что гребля является сезонным видом спорта, эта особенность предопределяет структуру и специфику в планировании и содержании тренировочного процесса [20].

При планировании тренировочного процесса в основном применяется однопиковый годичный цикл, который включает в себя три последовательных периода подготовки: подготовительный, соревновательный и восстановительный [8].В каждом тренировочном периоде решаются свои педагогические и задачи, в соответствии со средствами и методами тренировок.

Так в переходном периоде (сентябрь – октябрь) интенсивность и объем тренировочных нагрузок резко снижается. В этом периоде доминируют тренировки малой интенсивности. Главной задачей является восстановление перенапряжения различных систем организма и дальнейшая подготовка к восприятию интенсивных физических нагрузок [18].

Подготовительный период (октябрь-апрель) проводится основная базовая работа, планируются нагрузки аэробного и аэробно-анаэробного характера. В этом периоде решаются задачи по расширению функциональных возможностей организма, увеличению аэробных возможностей и развитию силовых способностей. Основной задачей периода является формирование устойчивых адаптационных возможностей организма выполнять околопредельные объемы тренировочных нагрузок[9].

Соревновательный период (май-август) главной целью это периода является показ максимального спортивного результата, достижение высшей спортивной формы и ее реализация. В этом периоде увеличивается интенсивность и специфичность тренировочных воздействий с преобладанием нагрузок анаэробной гликолитической и креатинфосфатнойнаправленности.

Верлин С.В. предлагает распределение годового объема тренировочных нагрузок в академической гребле при следующих соотношениях:

· восстановительный период – 50% выполненной работы в первой зоне, 15 % вторая зона, 25% третья зона, 20 % третья зона, 1 % пятая зона интенсивности.

· подготовительный период – 50% первая зона, 47% во второй, 3% в пятой зоне интенсивности.

· соревновательный период – 55% первая зона, 35% третья зона, 8 % четвертая, 2% пятая зона интенсивности[19].

Каждый период в годичном тренировочном цикле принято делить на ряд мезоциклов (от 2 до 6 в каждом периоде). Это нужно для того, чтобы систематизировать направленность и содержание тренировочного процесса в соответствии с главной задачей периода. Длительность зависит от периода подготовки и длится от 3 до 6 недель.Мезоцикл представляет собой законченный этап формирования двигательного качества спортсмена.

В свою очередь мезоциклы, делятся на микроциклы. Длительность микроциклов в гребле обычно составляет шесть тренировочных дней с одним днем отдыха.

Микроцикл это упорядоченное средство тренировочных воздействий направленное для более избирательного воздействия на организм спортсмена или требуемого физического качества. Считается, что в каждом микроцикле должны включаться ударные тренировочные нагрузки (не более трех), способствующие определенным адаптационным перестройкам [3,5].

Большинство авторов, рассматривая одноцикловое построение годичной тренировки, указывает на волнообразное изменение тренировочной нагрузки от подготовительного к соревновательному периоду с последующим спадом в переходном периоде.

В начале годичного цикла происходит преимущественное увеличение объема нагрузок, интенсивность в это время растет менее значительными темпами. В соревновательном периоде после некоторой стабилизации во второй половине подготовительного периода объем начинает сокращаться, интенсивность же возрастает до высшего на данном этапе уровня. Завершающим моментом этой волны является разгрузочный спад в переходном периоде и объема, и интенсивности.

Такое общепринятое одноцикловое планирование применяется в гребле на протяжении многих лет подготовки, как у юных, так и у высококвалифицированных гребцов.

По мнению Л.П. Матвеева в тех случаях, когда необходимо обеспечить долговременные адаптационные изменения, вызвать более значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера, растет, в первую очередь, объем нагрузок. Когда же требуется непосредственно реализовать приобретенные возможности и обеспечить крутой подъем спортивной работоспособности, ведущую роль приобретает интенсивность тренировки[10].

Конкретное построение микроцикла зависит от годичного периода подготовки, расположения в мезоцикле, квалификации и уровня подготовленности спортсмена.

В плане совершенствования построения годового цикла подготовки гребцов была предложена иная основа мезоциклового планирования и построения годового цикла, разработанная авторами Кавериным В.Ф. и Иссуриным В.Б. [3].

Исходной операцией при составлении плана является четкая постановка цели подготовки. Цель должна быть конкретной (выполнение определенного временного норматива, завоевание звания чемпиона клуба, города и т.п.), труднодостижимой, но реальной. Важным условием достижения цели является ее конкретизация в модельных характеристиках соревновательной деятельности, показателей тренировочных нагрузок, которые должны быть выполнены, и параметров состояния спортсмена, которое должно быть достигнуто в результате всей подготовки (гоночный вес, ЧСС в покое, скоростно-силовые возможности и т.п.).

Следующей (второй) операцией является определение условий подготовки, в которых составляемый план будет реализован. Это предполагает уточнение возможностей участия в учебно-тренировочных сборах, наличие материальных ресурсов, оборудования и т.п. Очевидно, что, не располагая этими сведениями, трудно составить обоснованный план, тем более трудно побудить спортсменов к его выполнению.

Третья операция - определение главных отборочных и проверочных соревнований. Чаще всего эти сведения поступают "сверху", исходя из утвержденного календаря соревнований и установки руководства.

Далее следует определить или уточнить состав исполнителей, участвующих в реализации плана (начальник команды, методист, врач, массажист и т.п.).

Выделение периодов и этапов годового цикла; постановка частных целей в каждом из них:

• определение конкретного содержания каждого этапа (основные средства, методы, методические приемы, объемы нагрузок, временные затраты в неделю и в месяц, в некоторых случаях поурочный план);

• определение мероприятий контроля и проверки эффективности хода подготовки на каждом этапе (выбор тестов и контрольных нормативов, согласование содержания и сроков медицинских и биохимических обследований и т.п.). На этом этапе составление перспективного годового плана завершается, его сущность разъясняется спортсменам и начинается его реализация. В ходе ее осуществляется текущее планирование подготовки в мезо- и микро- циклах, которое основывается на отправных позициях годового цикла, но учитывает реальное состояние спортсменов, данные этапного и текущего контроля, изменения условий подготовки. Необходимо отметить, что текущая корректировка плана и условие его реализации не должны уводить тренера и спортсмена от выбранной методической направленности. Напротив, текущие коррекции нужны как раз для того, чтобы выполнить главные целевые установки плана[3,7].

Сущность блокового построения и его мезоструктуры заключается в периодичности и сменности преимущественной направленности тренировки. Эта сменность достигается за счет чередования трех видов мезоцикловых блоков: накопительного, трансформирующего и реализационного. Накопительный мезоцикловой блок посвящен развитию основных способностей (таких, как аэробная выносливость, мышечная сила и общая схема техники движений); трансформирующий направлен на развитие более специфических способностей (типа аэробно-анаэробной или анаэробной выносливости, специальной мышечной выносливости и должной техники в гребле); и реализационный предназначен для предсоревновательной подготовки и фокусируется, главным образом, на имитации соревновательных упражнений, достижения максимальной скорости и восстановления перед предстоящим соревнованием[7].

Длительность мезоцикла устанавливалась в соответствии с физиологическими и биохимическими предпосылками, которые обычно позволяли затратить по четыре недели на накопительный и трансформирующий мезоциклы и две недели - на реализационный. Три мезоцикловых блока сменной направленности образуют этап годового цикла, в свою очередь, этапы объединяются в периоды[3].

Модифицированная схема планирования тренировочного процесса позволила сократить годичные тренировочные объемы в среднем на 10-15%.

Для реализации альтернативного подхода к спортивной подготовке используется явление остаточный тренировочный эффект. Остаточный эффект - относительно новый и малоизвестный термин. Остаточный тренировочный эффект имеет отношение к сохранению изменений, вызванных систематическими тренировочными нагрузками, в течение некоторого времени после прекращения тренировочного воздействия. Действительно, если вы развиваете одну способность и в то же время теряете другую, вы должны принимать во внимание продолжительность позитивного эффекта от какого-либо типа тренировочного воздействия после его прекращения и скорость утраты этой способности после прекращения тренировки. Другими словами, вы должны знать, каков остаточный эффект каждого типа тренировочного воздействия. Данные исследований представляют итоговые характеристики длительности остаточного тренировочного эффекта по отношению к различным двигательным способностям (табл.1).

Скорость потери тренировочного эффекта и соответствующего остаточного уровня тренированности широко варьирует для различных двигательных качеств. Аэробные способности, поддерживаемые выраженными морфологическими и биохимическими изменениями, со­храняются в течение многих недель на почти пиковом уровне, в то время как анаэ­робные способности, особенно в зоне алактатных нагрузок, сохраняются на пиковом уровне в течение значительно более коротких периодов.

Достижение максимального уровня развития силы у высококвалифицированных спортсменов определяется четкими морфологическими, биохимическими и нервными изменениями, такими, как увеличение поперечного сечения мышечных волокон, их количества (гиперплазия); вовлечение ранее неактивных двигательных единиц и синхронизация их деятельности; а также увеличенная частота импульсациимотонейронов. Все эти существенные адаптационные процессы формируют относительно долгий остаточный тренировочный эффект[3,7].

Остаточный тренировочный эффект при развитии силовой выносливости за­висит от продолжительности работы и степени мобилизации анаэробных ресурсов; остаточный тренировочный эффект при развитии силовой выносливости, проявляемой в длительной работе, сохраняется относительно дольше благодаря явной аэробной адаптации. Максимальные скоростные качества базируются на очень тонких и очень точных нервно-мышечных взаимодействиях, которые являются относительно нестабильными и не могут поддерживаться на самом высо­ком уровне без специально организованного тренировочного процесса.

Таблица 1.

Продолжительность и физиологический фон остаточных тренировочных эффектов для различных двигательных качеств после прекращенияразвивающей программы (по В.Б. Иссурину и Lustig, 2004)

Планирование тренировочного процесса по принципу "маятника" успешно применяется в разных видах спорта. Разработанная Д.А. Аросьевым система формирования спецготовности также эффективно используется в подготовке высококвалифицированных гребцов[1].

Она отличается от других известных систем тренировки не только на­званием, но и по существу.

В традиционных системах основной упор делается на планирование физических сторон подготовки, объема и интенсивности нагрузок, на внеш­ний контроль за подготовкой[1].

В системе формирования спецподготовки впервые охвачены точным планированием и такие трудноуловимые психологические человеческие факторы, как "технико-тактическая, мобилизационная и организационная сторо­ны подготовки и самоконтроля, значение которых в формировании готовности ничуть не ниже, чем значение нагрузок.

Таким образом, знания основных принципов и закономерностей адаптации организма спортсмена к специализированным физическим нагрузкам являются необходимым элементом в построении и корректировки тренировочного процесса. Поэтому рассмотрение особенностей периодизация годичного цикла у гребцов является главной задачей нашей работы [3,7,8,9,18].