Фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/nogi_bodyduilding.php Данная статья будет о том, как накачать большие массивные и сильные ноги. Методика эта хороша для бодибилдинга и она проверена временем. Ни для кого не секрет, что ноги в нашем спорте, это одна из самых главных частей нашего тела, ведь они служат фундаментом для построения качественного тела и тех самых победных пропорций и симметрии. В этой статье я опишу принцип тренировок и что нужно делать для того, чтобы сделать наши нижние конечности лучше. Речь пойдёт про выполнение кардио, зачем и почему на мой взгляд приседания в «Смите» лучше, чем традиционные приседание со штангой на плечах. Конечно, от традиционных приседаний я никогда не отказывался, так как это базовое упражнение. Но и его стоит выполнять не так, как обычно, как это делают в пауэрлифтинге с упором в пол. Мы затронем икроножные мышцы отдельным абзацем, и я напишу, как их лучше качать, чтобы они росли. Орбитрек для разминки ног Орбитрек, что может быть лучше для разминки ног? Наверное, только ходьба по ступенькам, но о ступеньках как ни будь в следующий раз. Орбитрек во время разминки прокачивает предварительно наши ноги. Во время занятия на орбитреке работает целая группа мышц:
Итак, для того, чтобы хорошенько на нём размяться и прокачать наши ноги, нам нужно работать на Орбитреке целых 10 десять минут. Но не работайте на орбитреке руками, руки мы кладём на подставки и работаем только ногами. При этом подымаемся на носки и вдавливаем ногу в орбитрек, напрягая квадрицепсы и внешнюю часть бедра. После чего у нас следует, основная тренировка с упором на ноги. Замена обычных приседаний на машину Смита Эта замена нужна для того, чтобы более эффективно прорабатывать окружность бедра и особенно переднюю часть. В «Смите» практически не работают ягодичные мышцы и это большой плюс. Ведь в обычных приседаниях активно принимают участие ягодицы и таким образом берут на себя слишком много нагрузок, ведь для нас большие ягодичные совсем не нужны. Поэтому тренажёр «Смита», это идеальная машина для проработки и увеличение объёма бёдер. И, как я уже писал, их объём, это важная составляющая глубины рельефа, прорисовки и сепарации мышечных волокон. Техника выполнения приседаний в «Смита»:
Техника приседаний со штангой на плечах Классические приседания нужно выполнять с той же техникой что и в «Смите» и не приседайте полностью что бы не включались в работу ягодичные мышцы. Всё так же до параллели, угол в 90 градусов и не подымаясь полностью работаем на середине амплитуды. Так же приседания выполнять, ставя ноги на ширине плеч. Так прокачивается внешняя часть бёдер. И чем уже мы ставим ноги, тем сильнее напрягается внешняя сторона. Если же мы ставим ноги шире плеч - у нас включается в работу портняжная мышца и больше работает внутренняя часть. Классические приседание можно включать 1 раз в неделю и работать на силу и на количество повторений. Например:
Как качать икры Икры - одни из самых выносливых мышц в нашем теле, они способны выдерживать большое количество нагрузок. По сути, они работают гораздо больше всех других мышечных групп в теле, не считая наше сердце. Этой группой мышц многие пренебрегают, думают, что в бодибилдинге на икры судьи не смотрят, а зря. Ведь когда отличий между соперниками мало, судьи начинаю придираться к мелочам и высматривают хоть что-нибудь, что не успел подготовить атлет к соревнованиям. И икры в таком случае могут сыграть большую роль. Эти мышцы можно качать хоть каждый день и по нескольку раз на день. Они почти не устают и имеет очень большой запас выносливости. Есть, конечно, такое ограничение, как генетика, в меру которой эти мышечные группы могут быть короткими и маленькими. И в таком случае уже трудно что-либо сделать для увеличения их объёма. Но не стоит печалиться - каких-нибудь результатов всегда можно добиться и даже накачать неплохие голени при не очень хорошем генетическом раскладе. Пожалуй, одно и самое эффективное упражнение на ноги это подъёмы на носках. Лично я только это упражнение на них и делал и у меня выросла неплохая голень. Ходьба по ступенькам Ходьба по ступенькам - её можно отнести к силовому кардио. Это отличное упражнение, которое после тренировки добьёт ваши ноги так, что вы с трудом сможете ходить. Оно отлично прорабатывает окружность бедра и квадрицепсы, также затрагивая бицепс бедра и голень. Если у вас есть доступ к данному тренажёру, не списывайте его со счетов. А если у вас его нет, но есть беговая дорожка с подъёмной платформой, она тоже подойдёт. Но если и этого нет, то можно просто ходить по ступенька в многоэтажке. Я обычно хожу по ступенькам у себя в доме после бега. Делаю 4-5 подъёмов. Используйте три-сеты Три-сет, это когда вы делает по одному подходу от трёх разных упражнений БЕЗ ОТДЫХА. Потом отдых и снова повторяете такой круг. И так, пока не сделаете нужное количество подходов. Три-сеты я выполняю примерно раз в одну или две недели. Это очень хорошо прорабатывает наши ноги. Таким образом, мы достигнем хорошей прорисовки и глубин к соревнованиям. Я обычно выполняю три-сеты комбинируя такие упражнения:
Их я выполняю делая по 20 повторений на каждом упражнении с весом в 50 кг. Вес конечно можете подобрать для себя сами, но важно, чтобы вы смогли выполнить по 20 повторов во всех трёх упражнениях. Выполняйте гак-присед с той же техникой, что я описывал для «Смита».
Популярное: Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (221)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |