TOP 5 самых необходимых тренажёров

http://www.tvoytrener.com/raznoe/neobhodimie_trenajori.php

Постоянно все твердят, что свободные веса гораздо эффективнее, чем тренажёры. И в целом, это так. Я сам являюсь ярым сторонником свободных весов (собственный вес, штанга и гантели). Ведь большинство тренажёров просто копирует аналогичные упражнения со свободным весом. Большинство, но не все.

Я считаю, что есть такие тренажёры, которые очень даже полезны и незаменимы. И которые должны быть в любом тренажёрном зале. Их немного. Лично я выделил всего 5 самых необходимых тренажёров.

1. Гиперэкстензия

Наклоны через козла являются единственным упражнением, которое эффективно тренирует разгибатели спины и ягодицы, и при этом нет никакой осевой нагрузки на позвоночник. То есть это упражнение можно выполнять все тем, кто имеет проблемы со спиной, и кому осевая нагрузка нежелательна. Я бы даже сказал, не только можно, но и нужно. Поэтому в плане своей эффективности и безопасности, это незаменимое упражнение, которому нет аналогов.

Кроме этого, в гиперэкстензии можно делать такое эффективное упражнение на пресс, как скручивание в римском стуле. В общем, по своей необходимости я ставлю эт тренажёр на первое место.

2. Жим ногами

С точки зрения биомеханики, жим ногами аналогичен приседаниям со штангой на плечах. Однако, в отличие от него, здесь нет нагрузки на спину. То есть, если у вас проблемы со спиной и вам нежелательно приседать, то жим ногами должен стать для вас базовым упражнением на нижнюю часть тела.

Поэтому, если нельзя приседать, то этот тренажёр станет для вас спасением. Кроме этого, на нём можно делать такие экзотические упражнения, как жим одной ногой и подъём на носки.

3. Кроссовер

Ну, здесь можно делать целую кучу интересных упражнений. Например, на ноги:

· Отведение бедра

· Приведение бедра

· Разгибание бедра с нижнего блока

Помимо этого, кучу упражнений на спину, руки, плечи, грудь. В общем, на все части тела. И хоть большинство этих упражнений просто имитируют похожие упражнения со свободными весами, но их такое большое количество, что это делает данный тренажёр полностью универсальным и довольно полезным.

4. Тяга вертикального блока

Не все умеют подтягиваться. Даже мужчины. Что уж говорить о девушках. А подтягивания, это базовые упражнения для широчайших мышц спины. А, так как тяги с верхнего блока имитируют подтягивания, то для тех, кто не может подтягиваться, этот тренажёр незаменим. Его плюс ещё в том, что можно варьировать кучу разных рукояток, что нельзя сделать на турнике.

5. Тяга горизонтального блока

Это упражнение напоминает тягу штанги в наклоне. Но, оно более удобно, и в нём нет (или почти нет) осевой нагрузки на позвоночник. А в тяге в наклоне – есть. Поэтому, этот тренажёр также должен быть в любом зале. И, даже если вы являетесь фанатом свободных весов, не стоит им пренебрегать. Кроме этого большой набор ручек также делает этот тренажёр очень полезным.

Выводы

Все остальные тренажёры можно вполне заменить и свободными весами. Многие, наверное, заметили, что в большинстве моих тренировочных программ, присутствуют в основном только эти тренажёры. А 60% - 70% упражнений, это свободные веса. Особенно у мужчин.

Так что, я не противник тренажёров. Они могут стать хорошим дополнением к основным базовым упражнениям. Или могут стать заменой этих упражнений (при необходимости).

В общем, не пренебрегайте тренажёрами. Но и не стоит ими злоупотреблять. Помните, что действительно необходимых тренажёров не так уж и много. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ