Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)
Немного лирики Дмитрий Толкачев 36 лет, рост 190. Белоруссия, г. Гомель. Сколько себя помню, всегда был не худеньким мальчиком. Нельзя сказать, что был толстяком, но лишний вес имелся (родители перекармливали). В школу в то время начали брать с 6 лет. 1986 году и я пошел в первый класс. Как потом мне объясняли врачи, именно из-за раннего возраста, в школе я заработал сколиоз (искривление позвоночника). Беда всех современных школьников. В детстве посещал различные секции: самбо, дзюдо, рукопашный бой, баскетбол, бассейн. Ходил и в тренажерный зал. Никаких разрядов и званий не достиг. Занимался, как мне говорили тогда родители, для себя. Был обычным ребенком, как и многие. Боли в спине Окончил техникум, университет, женился, семья, дети. Все как у всех. Жил обычной жизнью, как все: дом - работа, работа – дом. Не тужил, пока не заболела спина. Раз заболела, два заболела, прошла и нормально. К моменту появления болей в спине, я весил 110 кг. Надо сказать, что боль в спине носила сезонный характер, как отопление в квартире. Включают отопление - болит спина, отопление выключают, т.е. становится тепло на улице - спина проходит. Так длилось несколько лет. Зимой 2012 года спину скрутило настолько, что не мог ходить. Дальше больница, капельницы, уколы и все прелести. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит). Пролечили - прошло. Через месяц та же картина. Начал разбираться, как остеохондроз лечится, причины обострения, короче, что да как с ним делать. Причины болезни - истирание межпозвонковых дисков (короче хрящики в спине стерлись). Дало о себе знать детское искривление позвоночника. Восстановлению они не подлежат, т.е. горбатого могила исправит. Но надо как-то жить. Пригодилась физика, которую учил в техникуме. Так вот, чтобы уменьшить давление на позвонки, надо снизить массу и прочно зафиксировать положение позвоночника. Другими словами - похудеть, или как теперь говорят - просушиться и укрепить мышцы поясницы и пресса (мышцы кора, как я потом узнал название). Я вообще много узнал, когда столкнулся с этой проблемой. Тренажёрный зал И я пошел в тренажерный зал, куда же еще. Не имея ни плана тренировок, ни плана питания, ничего не зная, я пошел таскать железо. В это время я весил 120 кг и это были вовсе не мышцы. Занимаясь год, я снизил вес до 115 кг и окреп. Я стал сильнее. Но это не дало ожидаемого результата. Я начал разбираться при помощи интернета в тонкостях строительства тела. Однажды нашел сайт «Твой тренер» и у меня открылся третий глаз, я прозрел. И пошло - поехало. Скажу сразу, спортпитом не пользовался, химию даже мысли не было применять. Как говорят - в натурашку все было. Тренироваться начал дома. Из инвентаря:
Пользовался программой тренировок по круговому методу Хотя в программе написано начинать с 4 кругов и не отдыхать в течении круга, я нарушал рекомендации. Тренировался не через день, а каждый. Делал не по 4-5 кругов, а по 2-3. Примерно минут 40 занимала тренировка. Делал паузы в течение круга когда было совсем не в моготу. Тренился так, что пульс был всегда высокий, тогда жирок горит. Мог переходить на следующий круг без перерыва. Короче, главное пульс. Кроме того, начал ходить на работу и с работы пешком. Это примерно 3 км туда и 3 км обратно. Перестал пользоваться лифтом (живу на 6 этаже). Начал ходить в бассейн - плавал по 30-40 минут. В дни бассейна не тренировался. Купил велик. Гонял на дачу и с дачи на нем. Дача - 30 км от дома (не сразу, конечно, все постепенно). Когда было тепло - бегал на стадионе и на даче по 30 минут. Главный показатель правильности тренировки - пот ручьем. Питание Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу) В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас: Завтрак 1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда. 2. Творожная масса: творог жирность до 2 % - 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы - 2 яйца всмятку. 3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты. Завтрак 1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный. 2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь. 3. Десерт - творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше). 4. Кофе на молоке (рецепт выше).
Популярное: Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (376)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |