Главное – это равновесие

Даже если одновременный прием пищи, богатой белками, и пищи, богатой

углеводами, не приводит к нарушению кислотно-щелочного равновесия в организме

(так как желудочный сок производится в зависимости от количества принятой

пищи), то неоспоримым является то, что преимущественно щелочное питание,

которое предполагает принцип раздельного питания, в любом случае

предпочтительнее, чем примущественно кислотное.

Д-р Гей и его последователи предлагают форму питания с наиболее выгодным

соотношением преимущественно щелочного и преимущественно кислотного питания.

Продукты питания с так называемым «нейтральным» соотношением белков и

углеводов в любом случае должны составлять более половины, а еще лучше—до 80

процентов дневного рациона.

— Это условие является причиной успехов метода раздельного питания при

лечении всех видов расстройств обмена веществ.

— Поэтому современные принципы раздельного питания представляются наиболее

приемлемыми. Большое содержание сырых продуктов на щелочной основе и

балластных веществ позволяет организму усваивать питательные вещества самым

лучшим образом.

— По этой же причине раздельное питание считается диетой для тех, кто хочет

похудеть.

6. Раздельное питание — это принцип с большими возможностями 

Разумеется, в наше время нет смысла скрупулезно придерживаться теории д-ра

Гея. Наука о питании не стоит на месте, и люди в. последние десятилетия стали

более рационально подходить к этому вопросу. Многие из нас желают

придерживаться более здорового образа жизни и питания, не придерживаясь

строгих доктрин. Поэтому современные принципы раздельного питания — это

программа, которую каждый человек может преобразовывать и приспосабливать

соответственно своим индивидуальным предпочтениям, потребностям и привычкам.

Начинайте с выбора продуктов питания для завтраков. Первый прием пищи утром

должен состоять в основном из сырых продуктов на щелочной основе с высоким

содержанием балластных веществ. Наиболее полезным будет завтрак из большой

порции фруктов или из фруктового салата. Хотите сбавить в весе — ограничьтесь

только этим. Если можете позволить себе больше калорий, добавьте бутерброд из

хлеба с отрубями со сливочным маслом или сливками или бутерброд из хлеба с

отрубями с творогом и зеленью. Лучше всего фрукты в форме салата или сока

принять за полчаса до следующих блюд завтрака. Очень полезно обед составить

из продуктов, богатых белками, так как для переваривания белков в желудке вам

требуется больше времени, то есть они обременяют пищеварительную систему на

более длительный период, чем еда, составленная из продуктов, богатых

углеводами. Чем меньше вы съедите за обедом продуктов, богатых белками, тем

меньше организм будет перегружен тяжелой работой переваривания. В результате

вы не будете после еды ощущать «тяжесть в желудке».

Ужин, богатый углеводами, наиболее легко усваивается организмом, так как

после обеда или вечером углеводы перевариваются легче, чем белки. От

продуктов, богатых белками, а также от несладких фруктов в этот период суток

лучше отказаться.

Впрочем, раздельное питание настолько вариабельно, что вы можете по

собственному вкусу, в зависимости от своего аппетита или жизненных

обстоятельств чередовать обед, богатый белками, с ужином, богатым углеводами,

и т. д.

Если для вас по какой-либо причине затруднительно скрупулезно разделять

продукты, богатые белками, и продукты, богатые углеводами, в один прием пищи,

то по крайней мере придерживайтесь некоторых других принципов современного

раздельного питания, которые мы приводим далее:

— Не ешьте одновременно продукты, богатые белками, и продукты, богатые

углеводами, постоянно.

— Большая часть дневного рациона должна состоять из продуктов на щелочной

основе, т. е. из овощей, салатов и фруктов, лучше в сыром виде.

— Уже за завтраком старайтесь есть преимущественно сырые продукты с большим

количеством балластных веществ.

— Пищу, богатую белками, лучше принимать за обедом, а пищу, богатую

углеводами, — вечером.

— Постарайтесь ограничивать себя в белках животного происхождения, т. е. мясе

и мясных продуктах. Заменяйте их рыбой или пищей, содержащей растительные

белки (соевыми продуктами). Бобовые (хотя они и трудно перевариваются),

побеги, орехи и семена тоже содержат много белков.

— Продукты с высоким содержанием углеводов прежде всего должны быть

полноценными и нерафинированными, т. е. вы должны предпочитать, например,

хлеб с отрубями.

— Углеводы вроде сахара или других подсластителей следует по возможности

ограничивать. Лучше употребляйте сухофрукты и мед.

— Вы можете начать с одного дня в неделю, посвященному раздельному питанию, а

затем увеличивайте число таких дней.

Ешьте медленно. Каждый кусочек пережевывайте и смачивайте слюной, особенно

если речь идет о продуктах, богатых углеводами, например, хлеб. Здесь процесс

пищеварения начинается уже во рту. Если вы будете есть неторопливо и

спокойно, к вам быстрее придет чувство насыщения.

7. Рафинированные продукты? — Нет, спасибо!

Высокоценная или, точнее, полноценная пища зависит не только от способа

приготовления, но в первую очередь от самих продуктов, из которых мы готовим

разные блюда.

Полноценным мы прежде всего должны считать то, что мы едим в свежем и

натуральном виде. Разумеется, это сырые продукты, т. е. овощи и фрукты. Если

они выращены на экологически чистом месте (т. е. грунт, где они росли, не

перенасыщен минеральными удобрениями и не отравлен тяжелыми металлами, если

они, кроме того, не были «защищены» от вредителей и болезней с помощью

химических препаратов), то в них в избытке содержатся жизненно важные

вещества: витамины, минеральные вещества, микроэлементы, балластные вещества

(растительные волокна), очень полезные для пищеварения. Овощи и фрукты

обильно снабжают организм щелочными веществами, которые взаимодействуют в

организме с кислотами. Пища, богатая белками (мясо, рыба, яйца и сыр),

образует кислоты, поэтому кислотно-щелочного баланса при их приеме возможно

добиться только с помощью сырых овощей и фруктов.

Очень большую роль играют в натуральной кухне любые сорта зерновых. Они дают

организму огромное количество питательных веществ и поэтому в большинстве

районов земли считаются основой питания. Однако они выполняют эту функцию

только до тех пор, пока из них не будет выведено большинство жизненно

необходимых веществ в процессе их «облагораживания». Очищенный рис теряет, по

сравнению с натуральным, большую часть своего драгоценного содержимого —

прежде всего растительные белки, витамины группы В и множество минеральных

веществ. То же самое касается и рафинированного сахара, не содержащего в себе

никаких жизненно важных веществ, а наоборот, отнимающего важные витамины и

минеральные вещества у нашего организма.

Что касается жиров, то их следует не только ограничивать в своем рационе, но

и следить за тем, какого рода жиры поступают в пищу. Жиры животного

происхождения труднее перевариваются, чем растительные жиры, поэтому их

потребление следует особенно ограничивать, еще лучше удовлетвориться теми

жирами, которые и без того содержатся в мясе.

Резкий и тем более полный отказ от жиров в рамках диеты для сбавления веса

весьма сомнителен, так как это ведет к недостатку витаминов. Некоторые виды

витаминов (среди них витамины А и D) расщепляются только с помощью жира и

усваиваются организмом только в том случае, если вы ежедневно получаете

необходимую дозу жиров.