Здоровая нация - залог успешного развития государства.

Активный образ жизни

Исполнители:

Чеснокова Анастасия, Марков Ян, 9 «Б» класс,

МБОУ СОШ № 22

Руководитель:

Побережнюк Елена Васильевна,

учитель географии первой квалификационной категории,

МБОУ СОШ № 22,

Бодунова Юлия Анатольевна,

учитель биологи первой квалификационной категории,

МБОУ СОШ № 22

 

   

 

 

Екатеринбург

2011

Содержание:

 

Введение………………………………………………………………………………….3

 

Глава 1. Теоретическая часть

1.1.Неблагоприятное влияние гиподинамии на здоровье детей и подростков…….5

1.2.Здоровая нация - залог успешного развития государства……………………….8

1.3.Преимущества активного образа жизни…………………………………………..11

1.4. Активный образ жизни: как начать?.......................................................................16

1.5. Активный образ жизни замедляет старение клеток………………………………22

1.6. Активный образ жизни и люди с ограниченными возможностями……………..25

 

Глава 2. Практическая часть…………………………………………………………27

 

Заключение……………………………………………………………………………….28

 

Список литературы………………………………………………………………………29

 

Приложения………………………………………………………………………………30

 

 

 

Введение

Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. "Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма", гласит французская поговорка.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье - это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Так уж повелось, что до недавнего прошлого многие у нас считали, что если человек заболевает, то в первую очередь в этом виновата медицина. И именно врачи, которые не сумели быстро поставить на ноги больного. А о том, как человек до своего заболевания относился к собственному здоровью, в каких условиях жил и работал, почему-то мало задумывались …

Однако в последнее время учёными доказано, что здоровье только в 7-8% случаев зависит от здравоохранения, более же чем наполовину - от образа жизни людей. А раз так, то должна всемерно возрастать роль каждого человека в борьбе за собственное здоровье, более того, необходимо, чтобы это стало по-настоящему престижным делом. И тут нужен механизм не только морального, но и социально-экономического стимулирования здорового образа жизни.

Взять нервные нагрузки. Они чрезвычайно велики. Не поэтому ли столь часты расстройство сна, повышенное артериальное давление, головные боли и некоторые другие невротические явления? Совсем не редки жалобы на отсутствие бодрости, повышенную утомляемость. А гриппоподобные заболевания? По статистике эти инфекции - одна из наиболее частых причин невыхода на работу. Постоянные статические нагрузки ведут к тому, что совсем не редки боли в позвоночнике, варикозное расширение вен. Этот список заболеваний можно было бы продолжить… При этом нередко забывают, что нездоровый человек не в состоянии трудиться с полной отдачей сил, а нередко ещё и является источником распространения инфекции …

В последние годы благодаря возрастающей технизации и автоматизации многих производственных процессов уменьшилась доля физической работы, соответственно снизился расход энергии. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энергозатраты. В связи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанными с ним хроническими неинфекционными заболеваниями. К их числу можно отнести так называемые массовые дегенеративные болезни, главным образом атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру.

Анализируя свою жизнь и жизнь других учеников нашей школы, мы заметили проблему в том, что присутствует существенный недостаток активности в повседневной реальности, в частности физической, а как следствие, и интеллектуальной. В дальнейшем, мы выдвинули гипотезу: существующее положение можно изменить, объясняя принципы активного образа жизни и проведя комплекс мероприятий.

Начиная свою работу, мы поставили цель: способствовать пропаганде активного образа жизни.

Достижение поставленной цели невозможно без решения следующих задач:

1. Рассмотреть существующее положение вещей в нашей стране и других странах мира.

2. Изучить психофизиологическую основу активного образа жизни.

3. Выяснить основные принципы активности и рекомендации специалистов.

4. Проанализировать состояние проблемы в нашей школе.

5. Разработать комплекс мероприятий, способствующий пропаганде активного образа жизни, как среди детей школы, так и взрослых.

Глава 1. Теоретическая часть.

1.1. Неблагоприятное влияние гиподинамии на здоровье детей и подростков

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Состояние здоровья подрастающего поколения в последние годы вызывает тревогу и озабоченность как для медицинских работников, так и для педагогов, организаторов образования и самих родителей.

Двигательная активность является важнейшим компонентом здорового образа жизни и поведения детей и подростков. Она складывается из нескольких слагаемых: активность во время физического воспитания (школа, детский сад, спортивные секции), физическая активность во время обучения (физкультминутки, перемены между уроками), общественно полезная и трудовая деятельность (дома), спонтанная физическая активность в свободное время.

В последние десятилетия в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации, с развитием всех благ цивилизации дети и подростки стали меньше двигаться.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации».

Дефицит движений (гипокинезия, гиподинамия) вызывает многообразные морфофункциональные изменения в организме ребенка. При малоподвижном образе жизни у ребенка возникает адаптация к низкому уровню двигательной активности – снижается потребность в движении. Более глубокие изменения обусловленные гиподинамией – это астенический синдром, снижение функциональных возможностей и нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата и вегетативных функций. Ребенок становится раздражительным, пассивным, вялым, у него возникает чувство хронической усталости.

Оказывается, каждый час просиживания перед телевизором или компьютером, без или почти без движения, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Дефицит двигательной активности оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца – меньше питательных веществ и кислорода поступает к органам и тканям, уменьшается работоспособность как отдельных органов, так и всего организма в целом, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, снабжение тканей, органов питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии может стать ожирение.

Основной профилактикой последствий гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый, активный образ жизни.

Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Каждому человеку свойственно самостоятельно выбирать свой стиль жизни, но мы надеемся, что каждый для себя примет правильное решение, выберет правильное направление по поддержанию и укреплению своего здоровья и здоровья своих детей.

Искривление позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков – остеохондроз, деградация мышц – это неполный перечень тех болезней, к которым приводит длительное нахождение в одной позе, во время сидения за компьютером, то есть к постоянной нагрузке на одни мышцы и полном отсутствии нагрузки – на другие. Снижения двигательной активности непременно приводит к гиподинамии.

Малоподвижный сидячий образ жизни создает проблемы не только с позвоночником – изгиб тазобедренного сустава в сидячем положении приводит к пережиму сосудов. Для мужчин возможен застой крови в малом тазу и нарушение работы предстательной железы, даже импотенция. А у женщин нарушение кровообращения может усугубить любые гинекологические заболевания. Да и как тут не вспомнить об истинно сидячей болезни - геморрое.

Избежать этого можно - достаточно вести подвижный образ жизни, правильно питаться и, конечно, следить за осанкой и положением тела, в котором вы проводите большую часть времени. Особое внимание нужно уделить организации своего рабочего места: все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в одной и той же позе.

Сохранить правильную осанку, при которой ваш позвоночник не будет напрягаться, поможет рационально подобранный рабочий стул или кресло: спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не должна быть жестко закрепленной, препятствуя вашим движениям в процессе работы.

Что касается стола, за которым вы будете работать, то его оптимальной высотой считается 75-85 см от пола (для человека среднего роста). И, конечно, тем, кто много времени проводит за компьютером, необходимо как можно чаще вставать из-за стола, разминаться, двигаться, прохаживаться, делать какие-то упражнения, «разгонять» кровь. А в случае возникновения каких-то болезненных и неприятных ощущений, необходимо обратиться к врачу.

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек.

Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма.

На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека. Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?

Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Рефлекторные связи, сформированные в процессе эволюции, подразумевают тесное взаимодействие мускулатуры с нервной системой. Гиподинамия неизбежно отражается на эмоциональной сфере, вызывая повышенную реактивность на факторы внешней среды, снижая адаптационные способности человека, приводя к депрессиям и нервным срывам. Особого внимания заслуживает связь гиподинамии с таким заболеванием, как ожирение. При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению. Говоря об избыточном весе, следует помнить и о тех многочисленных болезнях, которые являются частым следствием ожирения. К таким заболеваниям врачи относят атеросклероз, сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме. Думается, сказанного выше вполне достаточно, чтобы осознать опасность гиподинамии для здоровья человека.

Здоровая нация - залог успешного развития государства.

 

Осознание этого факта присутствует во всех развитых странах, и Россия – не исключение. В настоящее время в Российской Федерации разработана Стратегия развития физической культуры и спорта на период до 2020 года, в основу которой заложен переход сферы физической культуры и спорта в РФ на инновационную модель развития.

Однако, если в странах Западной Европы более 25% взрослого населения активно занимается спортом, в России этот показатель на порядок ниже. Другой проблемой нашей страны является незаинтересованность детей и подростков в занятиях физической культурой, что приводит к снижению значимости здорового образа жизни в будущем. 28 июня, выступая на заседании президиума Совета по развитию физической культуры и спорта, Премьер-Министр РФ В.В. Путин затронул вопросы развития студенческого спорта, который, по его словам, имеет особое значение для продвижения спортивной культуры, ценностей здорового образа жизни в молодежной среде. «Одной из задач стратегии является существенное увеличение числа учащихся, которые регулярно занимаются спортом - с 35% в 2009 году до 80% к 2020 году», - заявил В.В. Путин.

Улучшение здоровья и качества жизни россиян, повышение конкурентоспособности российского спорта и престижа России на международной арене – вот лишь некоторые принципы, заложенные в стратегии. Важно понимать, что развитие спорта – это выгодное вложение инвестиций в будущее, которое приведет к оздоровлению нации и продлению активного трудового периода населения.

Создание условий, ориентирующих граждан на здоровый образ жизни, невозможно без развития спортивной инфраструктуры. Речь идет о строительстве и реновации спортивных клубов, стадионов, дворцов спорта, ледовых арен и других сооружений как для любительского, так и для спорта высоких достижений. Строительство современных спортивных комплексов позволяет проводить соревнования мирового уровня, а крупные спортивные мероприятия - это импульс к развитию массового спорта. Кроме того, проведение в стране крупных международных спортивных мероприятий стимулирует развитие регионов в целом, в том числе экономическое.

Современные спортивные сооружения – это важное национальное достояние, значительно повышающее международный статус государства. От качества залов, дорожек, бассейнов, трасс зависит то, какие результаты покажут спортсмены. Поэтому проектирование и строительство спортивных объектов становится принципиально важным условием и отдельным сектором для выгодных инвестиций.

Спортивные сооружения представляют собой сложный инженерно-технический комплекс, включающий в себя системы автоматизации здания, системы безопасности, освещения, вентиляции, кондиционирования и отопления, аудиовизуальные решения.

Соответствие «зеленым стандартам» - еще один важный критерий, который отличает современные спортивные строения. «Зеленые» - значит, наносящие минимальный вред окружающей среде, энергоэффективные, использующие возобновляемые источники энергии, экономичное освещение и водоснабжение, с налаженной утилизацией отходов. Такие здания эффективны изначально, еще на уровне проекта, они строятся из экологически безвредных материалов и с учетом экологических требований к проектированию территорий. «Зеленых» стандартов придерживаются и при строительстве спортивных объектов для Зимней Олимпиады Сочи-2014, для которых планируется провести сертификацию в системе LEED.

Но построить без ущерба для окружающей среды – далеко не все, что требуется сегодня. Как настроить все системы здания так, чтобы они одинаково эффективно экономили деньги владельца, окупали вложения инвестора и приносили прибыль? При этом спортивное сооружение должно отвечать последним требованиям по безопасности посетителей, создавать комфортную среду для участников соревнований и зрителей. Объединить все это возможно, так как в основе лежат автоматизированные системы управления зданием.

Необходимость использования систем автоматизации при оснащении современных спортивных сооружений очевидна, ведь это сложные инженерные сооружения. Их применение создает выгоды для владельца на этапе эксплуатации, сейчас они входят в стандартный набор, запрашиваемый заказчиками. В частности, управление светом, например, позволяет максимально эффективно использовать искусственный свет в зависимости от проводимого мероприятия.

При проектировании спортивных объектов важную роль играют энергоэффективные технологии и использование альтернативных и возобновляемых источников энергии. Если речь идет, например, о системах управления освещением, то самое эффективное решение - правильное использование естественного солнечного света.

Опыт оснащения спортивных сооружений инженерно-техническими системами имеется у целого ряда российских компаний. Системы управления спортивным освещением, системы управления освещением в местах общего пользования, системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, управления холодильными установками и водоснабжения установлены на ряде спортивных объектов специалистами компании ABB.

Большой опыт в оснащении световыми решениями хоккейных арен имеет фирма Helvar. Сейчас, по словам представителя Helvar, активно используется новая система освещения с применением люминесцентных светильников, где каждая лампа контролируется системой «Digidim».

Компания ICS, в свою очередь, является разработчиком проектной документации для ряда объектов «Сочи-2014» и нескольких футбольных стадионов. Специалистами компании разработаны комплексы телекоммуникационных систем, систем автоматизации и безопасности, внутренних видео и звуковых информационных систем, систем, обеспечивающих запись и трансляцию мероприятий, а также специализированных технологических систем.

Неотъемлемой частью современных спортивных сооружений являются новейшие аудиовизуальные решения, которые способствуют созданию неповторимой атмосферы для болельщиков, придают зрелищность мероприятиям, обеспечивают высокий уровень организации и трансляции события.

Основными функциями аудиовизуальных комплексов, используемых на спортивных объектах, являются отображение информации о мероприятии и его участниках, судейской информации, повторов ключевых моментов соревнований, поддержка пресс-конференций, управление людскими потоками, оповещение и музыкальное сопровождение. Важным фактором использования АВ систем является возможность трансляции рекламы спонсоров, что зачастую становится решающим при принятии решения об инвестировании в спортивные мероприятия. Получается, что спортивное событие стало прибыльным коммерческим предприятием, способным привлекать массы зрителей и спонсоров.

Среди наиболее часто используемых систем можно выделить светодиодные экраны (indoor и outdoor), электронные периметры, цифровые мониторы, медиакубы (особенно для хоккейных арен), диспетчерские центры, ТВ-студии, системы судейского голосования, операторские, профессиональные системы звукоусиления и озвучивания, системы комментаторской связи, оповещения и пожарной эвакуации.

Важной частью организации спортивного мероприятия является налаженная работа технического персонала и комментаторов, базирующихся в операторской. Внедрение на спортивных объектах светодиодных видеоэкранов с богатым мультимедийным потенциалом остро поставило вопрос об их использовании не только как средств отображения информации, но и для оказания воздействия на зрителей. Для этого оператор, как минимум, должен иметь возможность не только следить за ходом соревнований, но и «чувствовать» публику – хорошо её видеть и слышать. Из этого и нужно исходить при организации и оснащении операторской на спортивном объекте.

 

Российский рынок аудиовизуальных систем отображения информации и системной интеграции еще молод, но год от года прибавляется количество компаний – системных интеграторов, работающих в данной сфере. Многие спортивные объекты в нашей стране и странах СНГ уже сегодня оснащены аудиовизуальным оборудованием в соответствии с мировыми требованиями. Так, компания-производитель EKTA провела инсталляции светодиодных экранов и табло на ипподроме в Гудермесе (Россия), возле Олимпийского стадиона им. Сапармурата Туркменбаши в Ашхабаде (Туркменистан), на Центральном стадионе "Черноморец" в Одессе (Украина). Компания «НАТА-ИНФО», в свою очередь, оснастила видеоэкранами разной конфигурации стадион «Металлист» в Харькове, стадион «Уфа Арена», «Арену Омск», Дворец водных видов спорта в Йошкар-Оле, городской стадион города Домодедово, УСК ЦСКА в Москве и многие другие объекты.

Такие важные проекты для нашей страны, как комплекс систем для Малой ледовой арены для хоккея с шайбой в городе Сочи, многофункциональный спортивно-культурный комплекс «Оренбуржье» (г. Оренбург), Крытый конькобежный центр в Имеретинской низменности, БСА спорткомплекса им. Кадырова в Грозном, были реализованные группой компаний I.S.P.A.

Внедрение аудиовизуальных технологий необходимо сегодня не только на тех объектах, которые планируется в ближайшем времени использовать для проведения мировых спортивных мероприятий (Сочи, XXII Олимпийские зимние игры и XI Паралимпийские зимние игры 2014 года, XXVII Всемирная летняя универсиада в г. Казани в 2013 году), но и на объектах местного значения в небольших городах. Это позволит не только значительно увеличить интерес к спортивным мероприятиям в стране, но и сыграет значительную роль в достижении главной цели – приобщению населения к здоровому образу жизни и спорту.

Все новейшие технологии, последние инженерно-технические решения и аудио-видео системы, которые используются при строительстве и эксплуатации спортивных объектов для этих событий, а также современное аудиовизуальное оборудование будет представлено на двух ведущих международных выставках, которые пройдут одновременно с 7 по 9 декабря 2010 в Москве, в Гостином дворе. Речь идет о девятой международной выставке-форуме HI-TECH Building www.hitechbuilding.ru и четвертой международной выставке Integrated Systems Russia www.isrussia.ru.

По мнению Премьер-министра РФ Владимира Владимировича Путина, России нужно стремиться проводить как можно больше крупных спортивных форумов. Одним из инструментов реализации данной задачи призван стать Международный Форум «Инновационные технологии для оснащения спортивных объектов», который пройдет за день до открытия выставок, 6 декабря, в Москве, в «Президент-Oтеле». Партнерами Форума выступают Общероссийская физкультурно-спортивная общественная организация «Российская ассоциация спортивных сооружений» (РАСС) (www.rasf.ru) и Совет по экологическому строительству (www.rugbc.ru).