ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

 

Урочная форма занятий

 

Основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию считается урочная /21, 22/. Отметим характерные признаки урочной формы:

- проводятся под руководством педагога;

- коллектив занимающихся организован и однороден;

- занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;

- занятия проводятся по расписанию.

Урок принято делить на 3 части: вводную (подготовительную); основную; заключительную.

Подготовительная часть урока. В этой части урока решаются следующие задачи:

1.Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функции.

2.Восстановление индивидуально возможной подвижности (гибкости).

3.Подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

С этой целью применяются физические упражнения различной интенсивности - строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями. Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся. Как правило, подготовительная часть начинается со строевых упражнений, позволяющих организовать и настроить занимающихся на урок. Далее следует комплекс ОРУ, в котором рекомендуются следующие упражнения и последовательность их выполнения (по Смолевскому В.М., 1985):

1. Потягивания с выпрямлением и прогибанием тела.

2. Круговые движения руками.

3. Приседания.

4. Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.

5. Наклоны и круговые движения головой.

6. Упор лежа и отжимание в упоре лежа.

7. Поднимание ног в положении сидя и лежа (или туловища при закрепленных ногах).

8. Махи ногами вперед, назад и в сторону.

9. Прыжки (подскоки) многократные.

 10. Ходьба и бег на месте.

По ходу выполнения комплекса амплитуда и темп упражнений нарастают. Комплекс ОРУ завершает подготовительную часть /5/.

Основная часть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

1.Развитие волевых и физических качеств занимающихся.

2.Формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Именно в этой части урока действия преподавателя и ученика направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта (или виде физических упражнений).

Заключительная часть. Она направлена на то, чтобы:

1. Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов восстановления упражнения на гибкость (растяжки).

2. Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся. Проинформировать о предстоящих занятиях.

Для анализа эффективности урока (занятия) важным показателем является плотность занятий. Плотность занятий определяется отношением полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

 

           Тп. х 100%

Р общ. = ------------- ,

         То.

где Р общ. - общая плотность занятия;

Тп - время, использованное на полезную (имеющую прямое отношение к занятию) деятельность. Учитывается время выполнения упражнений, необходимый отдых после них, время на переработку наглядной и словесной информации преподавателя;

То - директивное,(общее) время, отведенное на учебное занятие по расписанию.

Моторная плотность. Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений время к общему времени занятий . Она определяется по формуле:

 

            Ту х 100%

 Р мот. = ------------- ,

   То

где Р мот. - моторная плотность;

То - директивное (общее время);

Ту - непосредственно потраченное на выполнение упражнений время.

 

Неурочные формы занятий

 

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика). Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систематические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке.

Гигиеническая гимнастика. Она включает ОРУ, дыхательные упражнения, которые сочетаются с ходьбой, легким бегом, массажем, водными процедурами. Проводить ее можно утром, днем или вечером.

Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро достичь оптимальной дееспособности организма после сна. Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работоспособности. Вечером выполнение упражнений способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон.

Несмотря на свою кажущуюся простоту и традиционность гигиеническая гимнастика очень эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной). Еще в начале 30-х годов специальными исследованиями было показано, что утренняя гигиеническая гимнастика, передаваемая по радио, в 80-97% случаев оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность /20/.

Гигиеническая гимнастика должна включать 8-15 упражнений, каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз. Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять. Последовательность упражнений такая же, как при выполнении ОРУ в подготовительной части урока.

Представляет исторический интерес пример русского писателя Л.Н.Толстого, который в начале своего творческого пути составил для себя "правила гимнастики" и записал их в дневнике 15 июня 1850 года. Вот как они выглядели.

Общие правила

1. Останавливаться, как только почувствуешь усталость.

2. Сделав какое-нибудь упражнение не начинать нового, пока дыхание не вернется к своему нормальному состоянию.

3. Стараться сделать на следующий день то же количество движений, как и накануне, если не больше.

А. Элементарные упражнения

1. Раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше.

2. Подниматься на носках, держа руки на бедрах.

3. Сгибать ноги, стоя на месте, колени к плечам.

 

Б. Упражнения с гирями

Поднимать медленно вверх, поднимать руками и ногами, лежа на полу, прыгать, касаясь коленями плеч,  подтягиваться на руках, подниматься с пола то на одной ноге, то на другой, делать с гирями поворот тела, лежа на полу /8/.

Производственная гимнастика - это физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Производственная гимнастика включает: вводную гимнастику, которая проводится перед работой для сокращения периода врабатывания в течение 10 минут; физкультурную паузу (при появлении первых признаков утомления - до 10 мин); физкультминутки (2-3 упражнения для устранения застойных явлений в мышцах).

Студенты, как известно, относятся к категории работников умственного труда. Во время учебы им ежедневно приходится находиться в положении сидя 9-12 часов, выполняя однообразные движения руками с малой амплитудой, испытывая монотонность и понижение эмоционального тонуса. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к поверхностному дыханию и ухудшению снабжения головного мозга кислородом, что снижает умственную работоспособность и отрицательно сказывается на результатах труда. Обычно утомление при умственной работе наступает через 3-4 часа после ее начала. Это необходимо учитывать при планировании физкультурной паузы.

Приведем примерную схему упражнений физкультурной паузы для людей, занимающихся умственным трудом ( по Л.Н.Нифонтовой):

1 упражнение - потягивание;

2 упражнение - для мышц туловища, рук и ног;

3 упражнение - то же, что и упр.2, но с большей динамикой и амплитудой;

4 упражнение - для мышц ног (бег, прыжки, приседания);

5 упражнение - для мышц туловища и рук;

6 упражнение - на расслабление мышц рук;

7 упражнение - на внимание.

 

ЛИТЕРАТУРА

1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.,Физкультура и спорт, 1977., - 102 с.

2. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с., с ил.

3. Былеева Л.В., Коротков А.А. Подвижные игры: Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. - Изд. 5-е, перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 224 с., ил.

4. Гавердовский Ю.К., Уткевич Г.К., Мамедов Ф. Целостно если возможно, с расчленением - если необходимо. - В кн.: Гимнастика, вып. 2. М.: Физкультура и спорт, 1977, с.12-22.

5. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для ин-тов физической культуры / Под ред. В.М.Смолевского.- Изд. 3-е, перераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 336 с., ил.

6. Доленко Ф.Л. Берегите суставы.- 2-е изд., перераб., доп. М.; Физкультура и спорт, 1990. - 144 с. - (Физкультура и здоровье).

7. Дойзер Э. Здоровье спортсмена: Пер. с нем./М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

8. Жизнерадостные люди: Повести и рассказы русских писателей о потешных забавах, играх и развлечениях / Сост. Зиберов Д.А. -М.: Физкультура и спорт, 1991. - 432 с., ил.- (Б-ка спортивной прозы).

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

10. Иванова О.А. Комнатная гимнастика. - М.: Советский спорт, 1990. - 48 с., ил. - (Физкультура для здоровья).

11. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Деятельность и состояние). Учебное пособие для студентов фак. физ.воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1980 - 199 с., ил.

12. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности) /Учебное пособие для студентов пед. ин-тов по спец. N 2114. "Физ. воспитание". - М.: Просвещение, 1983.- 223 с., ил.

13. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. -М.: АО "Аспект Пресс", 1995. - 144 с. - (Программа: Обновление гуманит. образования в России).

14. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. - 2-е изд. доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224с. -(Наука-здоровью).

15. Лавров В.В. Истоки богатырства. Шапошников Ю.В. Секреты атлетизма. - М.: Мол. гвардия, 1989. - 284 с., ил.

16. Муравов И.В. и др. //ТиПФК, 1987, N10, с.18-20.

17. Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды. - Мн.: Полымя, 1986. - 95 с.: ил.- (За здоровьем и долголетием).

18. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев., "Вища школа", 1984.

19. Паю А. Лекции по биохимии спорта. Тарту, ТГУ, 1977, 63с.

20. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ.культ./ Под. ред. Т.Г.Джамгарова, А.Ц.Пуни. -М.: Физкультура и спорт., 1979. - 143 с.

21. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов/ Б.А.Ашмарин, .Я.М.Виленский, К.Х.Грантынь и др., под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979. - 360 с., ил.

22. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. Изд. 2-е испр. и доп.(В 2-х Т.). М., "Физкультура и спорт", 1976.

23. Хедман Р. Спортивная физиология: Пер. со швед./ Под ред. Л.А.Иоффе. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 149 с.

24. Хомская Е. и др. //ТиПФК, 1987, N7, с. 15-16.

25. Чехов М.П. Вокруг Чехова: Встречи и впечатления, М. Моск. рабочий, 1980. - 250 с.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ