Рекомендации поведения в быту после перенесенной травмы

ТАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ!!!

Когда мы лежим, спина отдыхает наилучшим образом. С межпозвоночных дисков снимается нагрузка;  они расширяются, вбирая жидкость и питательные вещества, расслабляются мышцы, не испытывая на себе нагрузок и напряжения. Связки, суставы и  сухожилия – отдыхают. Словом, положение идеальное при условии, что всё происходит правильно. А если учесть, что во сне мы проводим треть своей жизни ( 8 часов- нормальный сон = 1/3 суток ), то необходимость делать это правильно понятна. Иначе, мы скорее утомляем, нежели разгружаем спину, испытывая при этом характерную боль и сильную ломоту в позвоночнике по утрам, даже при незначительном движении. Всё, что нужно знать - как и на чём лежать правильно.

Как правильно лежать.

Когда вы лежите: позвоночник должен принять своё среднее, физиологическое положение.

На спине. Ложась на спину, нужно подкладывать под область под область поясницы подушечку( валик ), создающую опору для естественного изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Целесообразно отказаться от использования большой подушки, на которой голова лежит слишком  высоко, от чего шейный отдел позвоночника изгибается вперёд-вверх;  лучше класть под шею валик или специальную подушку.

Третья подушка подкладывается под колени, чтобы они были приподняты, разгружая межпозвоночные диски поясничного отдела и помогая от болей в позвоночнике.

На боку. Еще одно щадящее положение, при котором все отделы позвоночника должны находиться на одной линии. Лёжа на боку, поместите под голову подушку (валик), по высоте равную высоте плеча.

Одеяло или подушка между коленями поможет достичь вам комфортного положения, если, немного подтянув верхнюю согнутую в колене ногу к туловищу, а нижнюю оставить выпрямленной. Женщинам с тонкой талией и широкими бёдрами рекомендуется подкладывать под талию подушечку, чтобы позвоночник оставался прямым, не «проваливался».

НЕЛЬЗЯ - СПАТЬ НА ЖИВОТЕ!!!!

Так как при этом голова, а значит, и шея повёрнуты в сторону в течении длительного периода во время сна. А дыхание и работа всех внутренних органов затруднена из-за давления под тяжестью собственного тела.

Заключение

Проблема травматизма  в настоящее время весьма актуальна во всем мире. С каждым годом количество пострадавших увеличивается.

Травмы могут возникать в результате различных источников и необходимо избегать получение данных травм, а в случае их получения необходимо обращаться к квалифицированной помощи и соблюдать всё поставленное лечение, чтобы в скором времени вернуться к хорошему самочувствию.

[1] ПДС – позвоночнодвигательные сегменты

[2] В. Я. Фищенко и др., 1989