Этапы работы над зрением

 

Всю работу Норбеков предлагает разделить на этапы:

1). «Запуск зрения» (2–3 дня);

2). Восстановление зрения (в среднем 8 дней, хотя этот период у каждого индивидуален);

3). Адаптация к нормальному зрению (20–40 дней);

Очень важно не прерывать свою работу после второго этапа. Обычно после него человек наконец-то снимает очки, и на этом его работа заканчивается. Незаконченная работа над зрением приводит к тому, что неадаптированное зрение вновь начинает ухудшаться. Поэтому главное – не расслабляться.

В то же время автор рекомендует не торопится и не переусердствовать. На снижение 1 диоптрии дается 4–6 дней. Быстрее работать нельзя, т. к. спешка и напряжение могут привести к торможению восстановления зрения.

Выполняя упражнения, надо заботиться о главном – о содержании и о внутреннем состоянии. Норбеков предлагает не делать каких-либо негативных выводов о себе, работать над зрением без очков, а также на время работы над зрением подобрать более слабые очки. И самое главное не останавливаться! Надо также суметь преодолеть привычку к очкам после восстановления зрения. Норбеков также настоятельно рекомендует не общаться с другими людьми, носящими очки, во время работы над зрением.

С глазами, как и с любым нездоровым органом, надо работать с нежностью и любовью, нужно относиться к нему, как к ребенку. В качестве благодарности они будут давать хорошее зрение и здоровье.

 

Разминка для глаз

 

Взгляд «вверх-вниз»

Голову держат прямо, не запрокидывая. Взгляд направлен вверх, а мысленно продолжают взор под череп, словно ими можно туда посмотреть. Затем обратно вниз. После чего по такой же схеме влево, потом вправо

Ходики»

Смотрят влево, а внимание направляют за левое ухо. Затем смотрят вправо, а внимание к левому уху. И так 8–10 раз в каждом направлении.

Без названия)

Смотрят влево и переводят взгляд вправо, затем смотрят вправо и переводят взгляд влево.

Циферблат»

Выполняют круговые движения глазными яблоками. Голова неподвижна. Выполняется 8–10 раз по и против часовой стрелки. Движения должны быть небыстрыми и плавными.

Бабочка»

Голова неподвижна. «Рисунок» бабочки, создаваемый плавными движениями глазных яблок, должен быть ровным. Мышцы глаз при этом не напрягают. 8–10 раз в каждом направлении вверх и вниз.

Восьмерка»

Взглядом глаз плавно описывают знак бесконечности (горизонтальная восьмерка) максимально возможно в пределах лица. Несколько раз в каждую из сторон. Затем также, но уже вертикальную восьмерку.

Упражнение на развитие бокового зрения

В спокойной обстановке смотрят на кончик носа, скосив глаза. Затем смотрят вперед, а внимание в стороны, обращая внимание на какие-либо предметы боковым зрением. И так 8–10 раз.

Во всех названных упражнениях для глаз – это спокойная обстановка и уверенность в себе. За всей простотой данных упражнений кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность. Перенапрягаться нельзя, чтобы не получить обратный результат.

норбеков зрение развитие упражнение

Суставная гимнастика

 

Как бы это ни было парадоксально, ухудшение зрения связано с состоянием позвоночника и всего скелета в целом. Поэтому автором книги «Опыт дурака…» приводится комплекс упражнений по суставной гимнастике. Прежде чем их выполнять, Норбеков рекомендует читателю создать на себе так называемый «мышечный корсет»: прямая осанка, улыбка, хороший настрой. Одним словом, вид уверенного в себе человека.

1).Массаж ушных раковин

1. Тянем сначала ушные раковины вниз и одновременно назад, чтобы оттянулась внутренняя часть уха. Легкое расслабление чередуют с более выраженным напряжением. Затем также вверх и назад.

2. Затем беремся за середину ушной раковины. Тянем в стороны и назад от наружного слухового аппарата. Стараемся оттягивать уши как можно дальше.

3. Далее делаем круговые движения.

4. После этого меняем захват ушной раковины. Ладони рук плотно прижимаем к ушным раковинам, чтобы возникло ощущение вакуума. Затем выполняем круговые движения в обе стороны.

5. Не меняя положения рук еще плотнее прижимаем ладони к ушным раковинам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Тем, у кого нет или повреждена перепонка, выполнять упражнение нельзя.

2).Упражнения для суставов ног и рук

Кисти

1. Ритмично сжимаем и разжимаем кулаки. Выполняется упражнение в двух видах: сжатие пальцев в кулак (акцент на сжимание), а затем разжимание, причем пальцы выпрямляем полностью.

2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение «щелчка по лбу».

3. Последовательно складываем пальцы в кулак сначала от мизинца к большому, затем назад. После этого встряхиваем кисти рук и отдыхаем.

4. Внимание акцентируем на запястьях рук. Руки вытянем вперед, кисти направлены вниз. Делаем несколько пружинящих движений. Затем расслабляем, несколько минут отдыхаем, затем направляем кисти рук вверх и делаем вновь.

5. Руки и кисти вытянуты вперед. Разводим ладони в сторону мизинца. Далее выполняем несколько пружинящих движений кистями к мизинцу. После этого исходное положение меняем: обе ладони сводим к большому мизинцу и повторяем упражнение.

6. Сжимаем кисти в кулак, вращаем по кругу в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Плечи делаем параллельными полу, предплечья параллельны полу. Делаем несколько вращательных движений предплечьями вокруг локтевых суставов в одну и в другую стороны. Плечи не должны двигаться.

Плечевые суставы

1. Свободно держим руку вдоль туловища, кисть в кулачке. Вращаем руку перед собой, увеличивая скорость. Затем тоже проделываем с другой рукой. Каждую руку вращаем по и против часовой стрелки.

2. Голова прямо. Тянем плечи вперед навстречу друг другу. После этого даем легкое расслабление и делаем вновь. И так несколько раз.

3. Далее, не меняя положения, плечи тянем назад, лопатки идут навстречу друг другу. Движение чередуем с расслаблением.

4. Тянем плечи вверх, дотрагиваясь до ушей. Далее тянем вниз, как можно ниже. Несколько таких движений чередуются с расслаблением.

5. Голова прямо. Свободно держим руку вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу и тянем вниз. Затем даем расслабление. Потом заново. И так несколько раз.

6. Руки перед грудью сцепляем в замок. Правая рука тянет левую, затем, дойдя до предела, поднатуживаемся, пытаясь продолжить движение. Чередуя напряжение и расслабление плавно переходим влево.

Стопы

1. Сгибаем ногу в колене, стопу держим на весу. Оттягиваем носок от себя, совершая небольшие пружинящие движения, далее пяткой тянемся вперед, носок на себя. Нога выпрямлена.

2. Исходное положение то же. Стопу поворачиваем внутрь. Делаем несколько пружинящих движений этой стопой внутрь, стараясь повернуть ее как можно больше. То же самое проделываем с другой стопой. Затем делаем то же упражнение, но с повернутой стопой наружу.

3. Поочередно каждой стопой выполняем круговые движения по нескольку раз в обе стороны. Нога неподвижна, работает только стопа

Коленные суставы

1. Нога согнута в колене, рука фиксирует бедро. Делаем вращательные движения голенью по несколько раз в каждом направлении (по часовой стрелке и против нее) вначале одной, потом другой ногой.

2. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Делаем круговые движения коленями внутрь и наружу, руки при этом помогают вращению.

3. Ноги вместе, колени выпрямлены, спина ровная. Ладонями рук давим на колени, стараясь их лучше выпрямить. Несколько раз.

Тазобедренные суставы

1. Сгибаем ногу в колене, стопу держим на весу. Корпус неподвижен. Отводим максимально возможно бедро в сторону, делаем усилие, чтобы повернуть его дальше. Делаем так несколько раз. Это же делаем и с другой ногой.

2. Исходное положение то же. Отводим бедро до упора вправо и возвращаем назад с движением вверх-вниз. Делаем так несколько раз с каждой ногой.

3. Исходное положение то же. Коленом «рисуем» на стене кружки по несколько раз в каждом направлении. Тоже делаем и с другой ногой.

4. Ходим на выпрямленных ногах сначала на всей стопе, потом на пятках, далее на носках, потом на внутренних и внешних сторонах стоп. Колени не сгибать.