Упражнения для позвоночника

Норбековым приведены упражнения для разных отделов позвоночника: шейного, верхнегрудного, нижнегрудного, поясничного.

Шейный отдел

Работа с шейным отделом нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память.

1. Подбородок опущен на грудь. Подбородком «скользим» по груди, пытаясь дотянуться до пупка. Чередуем напряжение с легким расслаблением. Проделываем несколько раз.

2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а аккуратно тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаемся, чтобы отпустить напряжение, и продолжаем. Проделываем несколько раз.

3. Корпус прямой. Голову поочередно наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Делаем по нескольку раз влево и вправо.

4. Стоим ровно. Голова прямо. Вокруг носа начинаем делать круговые движения головой. Подбородок идет при этом вправо вверх, а макушка влево вниз. Глаз смотрят вверх. Это же движение делаем и в другую сторону.

5. Корпус прямой. Стоим ровно Медленно поворачиваем голову вправо до упора, пытаясь увеличить угол поворота. Делаем то же самое движение и в другую сторону.

Верхнегрудный отдел

1. Стоим ровно. Спина прямо. Подбородок прижат к груди. Руки вытягиваем максимально возможно вниз, а заднюю поверхность шеи вверх. Плечи идут навстречу друг другу. Затем проделываем то же упражнение, но в обратную сторону.

2. Позвоночник прямой. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклоняется в сторону идущего вниз плеча. Глаза смотрят вверх.

3. Позвоночник прямой, голова неподвижна. Опускаем плечи и тянемся в пол. Напряжение, как обычно, чередуем с расслаблением. Это упражнение нельзя делать людям, имеющим межпозвонковую грыжу!

Нижнегрудный отдел

1. Стоим ровно. Спина прямо. Подбородок прижат к груди. Руки вытягиваем максимально возможно вниз, а заднюю поверхность шеи вверх. Плечи идут навстречу друг другу. Руками будто обхватываем что-то большое. Добавляем немного напряжения.

2. Делаем обратное движение. Головой тянемся вверх, но не запрокидываем. Руки отведены назад. Лопатки идут навстречу друг другу.

3. Ноги вместе. Правую руку сгибаем над головой, локоть и взгляд направлены на потолок. Левое плечо опускается вниз. Растягиваем правый бок, затем меняем руку и то же проделываем с левым боком.

4. Ноги вместе, корпус прямой. Подбородок прижат к груди. Стараемся как можно ближе свести локти. Не должно быть наклонов в пояснице.

Поясничный отдел

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Копчиком тянемся к затылку.

2. Положение то же. Делаем круговые движения бедрами по нескольку раз в одну и в другую стороны.

3. Ноги на ширине плеч. Правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонями пытаемся достать до потолка, с каждым разом больше и больше растягивая позвоночник. То же самое делается и с левой рукой.

4. Ноги на ширине плеч. Корпус наклонен на 45 градусов. Стремясь дотянуться копчиком до затылка, прогибаемся в пояснице. Делаем 8–10 таких движений.

Выполняя эти упражнения, нужно, конечно, соблюдать технику безопасности. Перед выполнением необходимо также проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо противопоказания. Также важно соблюдать правильное дыхание.

Помимо разминки для глаз и суставной гимнастике, Норбековым приведено также три дополнительных упражнение по восстановлению зрения:

А. Лечить зрение можно, глядя на солнце, когда оно на восходе или на закате, когда видна лишь половина диска, т.е. до 11 и после 15 часов. Нельзя смотреть на солнце, уставившись в одну точку, а также нельзя смотреть на него, когда оно в зените. Выполнять это упражнение необходимо без очков.

Б. Упражнению по развитию дыхания глаз. Незначительные колебания воздуха и температуры пытаемся уловить глазами.

В. Перемещение ощущений. Встаем перед зеркалом, фиксируем ощущения на каком-либо участке тела, затее, не отвлекая внимания от этого участка, мысленно пытаемся перевести ощущения на другой участок. В какой-то момент внутри должно появится ощущение приятного тепла. Важное здесь не торопиться, но и не переусердствовать.

Заключение

Подытоживая весь материал книги «Опыт дурака…», автор дает список обязательных упражнений для самостоятельной работы:

1. Суставная гимнастика (несколько раз в неделю по 20–30 минут);

2. Упражнения для глаз (раз в день по 10 минут);

3. Упражнения на расслабление;

4. Работа с таблицей;

5. Перемещение ощущений;

6. Работа с солнцем (каждые утро и вечер по 10 минут);

7. Дыхание глазами;

8. Перемещение ощущений.

Всю работу важно правильно распределить на определенное время. И главное – не лениться и не останавливаться на достигнутом. И самое главное – это настрой, уверенность в себе, в своих силах.

Восстановление зрения – дело непростое, но решаемое. Книга «Опыт дурака…» вооружает человека самым необходимым в этом деле – знаниями. И эти знания – залог будущего успеха в восстановлении зрения и всего здоровья в целом. Работая в правильном направлении, чело век открывает для себя новый мир – его самого. И вновь узнает себя и становится личностью. Поэтому книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака…» – это одна из немногих книг, которые помогают человеку познать себя.