УХОД ЗА ТЕЛОМ ИПОЛОСТЬЮ РТА.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и др.

Уход за кожей. Здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивля-емость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных пок-ровов, так как они выполняют многообразные физиологические функции: защи-ту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, термо-регуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний. Так, на 1 см² кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых и 1-2 тепловые точки. При неправильном уходе за кожей её важные функции могут нарушаться. Гряз-ная кожа обычно является причиной гнойниковых заболеваний.

Основа ухода за кожей -  регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мо-чалкой не реже одного раза в 4-5 дней. После этого обязательно меняется нате-льное бельё. Наиболее загрязняемые участки тела необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать тёплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное дейст-вие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо расте-реть тело полотенцем и сделать лёгкий массаж основных мышечных групп.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и ук-репляет здоровье.

В гигиенических целях баню следует посещать 1-2 раза в неделю. В бане сле-дует придерживаться следующих правил. До входа в праильню принимается тё-плый душ. Тело обмывают с мылом (не замочив головы) и затем вытирают досу-ха. Посде этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а за-тем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся там в зависимо-сти от самочувствия примерно 6-8 мин.

Перед выходом из парильни следует около 5 мин походить внизу, стирая пот с поверхности тела. После этого под душем моют голову с мылом и заканчива-ют процедуру прохладным душем. После бани необходим кратковременный от-дых. Количество заходов в парильню и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия.

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обиль-ного приёма пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, натощак или в бо- лезненном состоянии, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них па-тогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продук-ты питания. Особенно много микробов (около 95 %) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть ру-ки с мылом. Особенно тщательно следует это делать после посещения туале-та. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем больше их кожа спо-собна к самоочищению. Специальными опытами было установлено, что на чис-той коже рук количество нанесённых микробов через 10 мин уменьшалось на 85 %, а на грязной – на 5 % за 20 мин.

Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необ-ходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней.

Для смягчения кожи рук рекомендуется применять специальные кремы и ма-зи. Рекомендуется также систематически (1-2 раза в неделю) делать содовые ванны для рук.

Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно нео-бходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потёртос-тей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежед-невно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки. При появлении сухих мо-золей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мо-зольной жидкости.

У спортсменов иногда появляется грибковое заболевание стоп – эпидермофи-тия. Это происходит при передаче от больного к здоровому патогенного грибка эпидермофитона, который поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Эпидермофития может также возникать при пользовании чу-жими носками, обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболе-вания: зуд и жжение между пальцами ног, шелушение кожи, появление неболь-ших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению.

В целях профилактики эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами. Находясь в раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые тапочки из литой резины. После мытья ног в общес-твенном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытьё. Кате-горически запрещается использовать для мытья волос хозяйственное мыло и синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. При появ-лении перхоти жирные волосы 1-2 раза в месяц можно мыть лечебными шампу-нями.

Профилактика гнойничковых заболеваний кожи имеет важное значение при уходе за телом. Гнойничковые заболевания кожи возникают главным обра-зом при попадании на повреждённую кожу или в сальные и потовые железы па-тогенных микробов. Основные причины кожно-гнойничковых заболеваний: не-выполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим ин-фекциям, грязная одежда, потёртости, загрязнённое спортивное оборудование и инвентарь.

Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключа-ются в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортив-ного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевре-менно обрабатывать. Рекомендуется широко применять закаливающие проце-дуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами.

Гигиена полости рта включает в себя комплекс общих и местных мероприя-тий, направленных на сохранение зубов, парадонта, слизистой оболочки рта в здоровом состоянии, обеспечение полноценных функций жевания, глотания, речи и др.

Гигиеническое состояние полости рта достигается с помощью индивидуаль-ных гигиенических мероприятий (полоскание и чистка зубов щёткой) и врачеб-ных оздоровительных мероприятий, включающих санацию полости рта и гигие-ническую обработку полости рта.

Индивидуальные гигиенические мероприятия осуществляются с помощью средств личной гигиены (зубная паста, эликсир). Очищение зубов пастами произ-водят с помощью зубных щёток. Рекомендуется чистить зубы два раза в день – утром и вечером. После каждого приёма пищи нужно полоскать рот кипячёной водой.

Посещать стоматолога нужно раз в полгода для осмотра.             

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Б.И. Загорский «Физическая культура», М., Высшая школа, 1989

2. Е.Н. Захаров «Энциклопедия физической подготовки», М., ФиС, 1994

3. «Физическая культура. Учебное пособие для школьников и студентов», М., 2004