Автор главы Мэри Спано, Магистр Наук

 

Роль профессионалов в области спортивного питания 176 • Стандартные диетологические рекомендации 178 • Макроэлементы 181 • Витамины 190 • Минералы 193 • Жидкость и электролиты 196 • Заключение 199 • Помощь в запоминании изложенного материала 200

Глава 10

Стратегии в области питания, призванные максимизировать спортивную работоспособность

Автор главы Мэри Спано, Магистр Наук

 

Питание перед, во время и после соревнований 202 • Стратегии в области питания, нацеленные на изменение состава тела 216 • Нарушения пищевого поведения 221 • Заключение 224 • Помощь в запоминании изложенного материала 224

Глава 11

Вещества и методы, повышающие физическую работоспособность

Автор главы Билл Кэмпбэлл, Доктор Наук

 

Типы веществ, повышающих физическую работоспособность 226 • Гормоны 228 • Пищевые добавки 237 • Заключение 247 • Помощь в запоминании изложенного материала 248

 

Глава 12

Принципы выбора тестов и проведение тестирования

Автор главы Майкл МакГиган, Доктор Наук

 

Основания для проведения тестирования 250 • Специальная терминология 250 • Оценка качества тестов 250 • Выбор тестов 253 • Проведение тестирования 254 • Заключение 257 • Помощь в запоминании изложенного материала 258

Глава 13

Проведение, регистрация и интерпретация результатов тестов

Автор главы Майкл МакГиган, Доктор Наук

 

Измерение показателей Спортивных возможностей атлетов 260 • Выбор протоколов проведения теста и данные регистрации результатов 264 • Статистическая оценка данных тестов 291 • Заключение 293 • Помощь в запоминании изложенного материала 294

Глава 14

Разминка и тренинг на развитие гибкости

Автор главы Йен Джеффрис, Доктор Наук

 

Разминка 318 • Гибкость 320 • Типы растяжки 323 • Заключение 328 • Варианты статической растяжки 329 • Варианты динамической растяжки 341 • Помощь в запоминании изложенного материала 350

Глава 15

Методология тренинга со свободными отягощениями и тренинга на с использованием тренажеров

Авторы главы Скотт Колфилд, Бакалавр Наук и Даглас Бернингер, Магистр Наук

 

Фундаментальные основы техники выполнения упражнений 352 • Подстраховка при тренинге со свободными отягощениями 354 • Заключение 357 • Упражнения, выполняемые при тренинге со свободными отягощениями 358• Помощь в запоминании изложенного материала 408

Глава 16

Прочие варианты тренинга и тренинг с нестандартным инвентарем

Авторы главы Грегори Хафф, Доктор Наук, Даглас Бернингер, Магистр Наук и Скотт Колфилд, Бакалавр Наук

Общие рекомендации 410 • Методики тренинга с собственным весом 410 • Методики тренинга на развитие равновесия и стабильности мускулатуры кора 411 • Методики тренинга с переменным (регулируемым) отягощением 413 • Методики тренинга с нестандартным инвентарем 417 • Методики асимметричного тренинга 421 • Заключение 421 • Режимы и нестандартные упражнения 422 • Помощь в запоминании изложенного материала 438

Глава 17

Разработка программы тренинга с отягощениями

Авторы главы Джереми Шеппард, Доктор Наук и Трэвис Триплетт, Доктор Наук

 

Принцип программирования аэробных упражнений 440 • Этап 1: Анализ тренировочных целей 441 • Этап 2: Выбор упражнений 443 • Этап 3: Частота тренировок 447 • Этап 4: Порядок упражнений 448 • Этап 5: Тренировочная нагрузка и количество повторений 451 • Этап 6: Объем 462 • Этап 7: Периоды отдыха 465 • Заключение 467 • Помощь в запоминании изложенного материала 469

Глава 18

Структура программы тренировок и техника плиометричекого тренинга

Авторы главы Дэвид Потак, Физиотерапевт и Дональд Чу, Доктор Наук, Физиотерапевт

 

Механика и физиология плиометрических упражнений 472 • Структура программы 475 • Фактор возраста 478 • Плиометрика и прочие формы упражнений 480 • Соображения безопасности здоровья 481 • Заключение 482 • Готовые наборы плиометрических упражнений 483 • Помощь в запоминании изложенного материала

Глава 19

Структура программы и техника тренинга, направленного на развитие скорости и подвижности

Авторы главы Брэд ДеВис, Доктор Наук и София Нимфиус, Доктор Наук

 

Скорость и подвижность, механика двигательной деятельности 522 • Нейрофизиологические основы скоростных возможностей 525 • Скорость бега 527 • Характеристики подвижности и способность к смене направления движения 533 • Методы развития скорости 536 • Методы развития подвижности 538 • Структура программы 539 • Стратегии развития скорости 541 • Стратегии развития подвижности 545 • Заключение 547 • Готовые наборы упражнений на развитие скорости и подвижности 548 • Помощь в запоминании изложенного материала 557

Глава 20

Структура программы и техника аэробного тренинга, направленного на развитие выносливости

Авторы главы Бенджамин Ройтер, Доктор Наук и Джи Дейвс Доктор Наук

 

Факторы, связанные с характеристиками аэробной выносливости 560 • Разработка программы тренинга на развитие аэробной выносливости 561 • Типы программ аэробного тренинга 567 • Структура программы и сезонность тренинга 570 • Особые вопросы, связанные с тренингом на развитие аэробной выносливости 571 • Заключение 573 • Упражнения, направленные на развитие аэробной выносливости 574 • Помощь в запоминании изложенного материала 581

Глава 21

Периодизация