Втягивающие микроциклы

Лекция: Построение спортивной тренировки. Микро, мезо и макроцикл как структурные единицы тренировочного процесса.

 

Направленность тренировочной нагрузки

Компоненты тренировочной нагрузки:

Интенсивность выполнения упражнения

Длительность выполнения упражнения

Длительность отдыха между повторениями упражнения

Характер отдыха

Количество повторений

Количество серий повторений упражнения

Количество упражнений (например, в основной части)

Длительность отдыха между сериями повторений упражнения

Длительность отдыха между упражнениями

Темп выполнения упражнений.

Число участвующих в упражнении

Координационная сложность упражнения

Психическая напряженность упражнения

Развиваемое физическое качество

                   СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

                                         РАЗМИНКА (рассказ)

 

Далее о построении однонаправленного занятия.

Далее о построении одно и разнонаправленных занятий (комплексных с последовательным решением задач и с параллельным решением задач) (рассказ)

         ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (рассказ)

 

 

 

 

Построение микроциклов

Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней.

Типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные, восстановительные.

Втягивающие микроциклы

Применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70-75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

 

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками.

 

 

 

 

 

Ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

  Восстановительными микроциклами завершается серия ударных микроциклов, осуществляется широкое применение в них средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными  уменьшается примерно в 2 раза, в то время как объем нагрузки уменьшается в 3-4 раза. Резко снижается общее количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными не планируются.

Подводящие микроциклы составляют содержание 2-3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего соревнованиям.

Предусматривают узкоспециализированную подготовку при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы. Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер

Соревновательные микроциклы пик нагрузки приходится на дни соревнований. В зависимости от количества соревновательных стартов могут быть выделены однопиковые, двухпиковые или многопиковые.

Оптимальное сочетание тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.