Общие понятия о стрессе

Введение

стресс психологический физиологический

Актуальность темы:

Жизнь - это постоянный источник изменений, а значит больших и маленьких стрессов. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушающее действие на наш организм. И поскольку избежать стрессов практически невозможно, давайте научимся их снимать.

Методы снятия стресса способствуют полному физическому и психическому восстановлению. Они учат современного человека правильно расслабляться и освобождаться от телесных зажимов, в результате чего человек становится более свободным, целостным и открытым.

Проблемы:

Врачи давно обратили внимание на то, что люди часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным состояниям, например гриппу. Не говоря уже о том, что стресс может вызвать нарушение в работе любых органов, условно их можно свести к пяти системам: желудочно-кишечная, жевательная (где нарушения соответствия челюстей может приводить к хроническим головным болям), мышцы спины, сердечно-сосудистая, кожная.

Не следует забывать о том, что стресс является причиной интенсивного старения.

Чтобы не дать развиться кокой-либо из перечисленных болезней, надо как можно скорее освободиться от нервно-психического перенапряжения, сбросить его. Но, к сожалению, в нашей настоящей действительности нас почти нигде не обучают, как можно справляться со стрессом, опыт окружающих нас людей, телевизионная реклама, показывают человеку доступные способы сбросить напряжение, применяя различные лекарства, табак или алкоголь. Однако со временем их действия теряют свою силу, возникает необходимость увеличивать дозу

Цели работы:

Узнать, что такое стресс, из-за чего он может возникнуть, как можно определить у себя наличие стресса, по каким симптомам или признакам. Познакомится с восточными и западными методами снятия стресса. Найти удобные методики снятия стресса.

Общие понятия о стрессе

Модное и вместе с тем пугающее всех слово «стресс» («нажим») пришло к нам из мира инквизиции, где означало степень физического давления с помощью тисков, чтобы во время пыток вырвать из жертвы признание. И, хотя инквизиция давно прошла, психологические и психофизиологические пытки, которые мы испытываем во время стресса, не только не прошли, но в процессе развития цивилизации даже усилились. Едва ли сегодня найдется человек, который в той или иной степени не испытывал бы стрессовые переживания. В современной жизни стрессы играют значительную роль, они воздействуют на нас с утра и до позднего вечера, влияя на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. С ним особенно хорошо знакомы все те, кто работает в бизнесе, и в мелких, и в крупных компаниях - от простых исполнителей до менеджеров по управлению персоналом и руководителей фирм.

Стресс не знает границ, он интернационален и пронизывает все государства, цивилизации и культуры и самые высокоразвитые, и наиболее бедные. По данным американских социологов, примерно 20% издержек и потерь, связанных с текучестью кадров, прогулов, сопротивлением организационным переменам и падением производительности труда порождены профессиональными неврозами и стрессами. Ежегодный национальный ущерб от стрессовых факторов американские экономисты оценивают в 500 миллионов долларов! В России по данным социологических исследований каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% работников - практически ежедневно.

В нашей жизни все время что-то изменяется. Причем, перемены происходят не только к худшему, но и к лучшему. Это заставляет нас приспосабливаться к новым условиям и к новым людям. Современная жизнь стремительна и требует быстрой адаптации. Даже если изменение ситуации позитивно, например повышение по службе, оно отрицает нынешнее стабильное состояние человека и является для него стрессогенным фактором. Каждый человек легко может вспомнить, что когда у него произошли какие-то неприятности, возникли непредвиденные трудности, испортились отношения с людьми - сразу же изменяется самочувствие, ухудшается настроение.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и психические заболевания. Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальной причиной их состояния является стресс. Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди часто находящиеся в стрессовом состоянии, в гораздо большей степени подвержены инфекционным состояниям, например гриппу. Не говоря уже о том, что стресс может вызвать нарушение в работе любых органов, условно их можно свести к пяти системам: желудочно-кишечная, жевательная (где нарушения соответствия челюстей может приводить к хроническим головным болям), мышцы спины, сердечно-сосудистая, кожная.

Не следует забывать о том, что стресс является причиной интенсивного старения.

Чтобы не дать развиться кокой-либо из перечисленных болезней, надо как можно скорее освободиться от нервно-психического перенапряжения, сбросить его. Но, к сожалению, в нашей настоящей действительности нас почти нигде не обучают, как можно справляться со стрессом, опыт окружающих нас людей, телевизионная реклама, показывают человеку доступные способы сбросить напряжение, применяя различные лекарства, табак или алкоголь. Однако со временем их действия теряют свою силу, возникает необходимость увеличивать дозу.

Итак, как же мы можем противостоять стрессу или избежать его, есть ли какие-то чудодейственные техники, используя которые мы можем сделать свою жизнь спокойнее и счастливее?

Да, такие техники существуют. По происхождению эти методы можно разделить на две группы: восточные и западные.

Стресс и его виды

Хотя слово стресс звучит в нашей жизни буквально на каждом шагу, содержание, которое вкладывается в это понятие на бытовом уровне, часто расходится с научным представлением о стрессе как универсальной реакции организма. Обычно, говоря о стрессах, люди подразумевают значительные, чрезвычайные события, нарушающие привычный распорядок и естественное течение жизни. Значительно больший вклад вносят мелкие, но часто повторяющиеся стрессовые события. Мы настолько привыкаем к ним, что даже не осознаем, но на подсознательном уровне организм продолжает их воспринимать и соответствующим образом реагировать. А главное, что эти незамеченные сигналы имеют свойство накапливаться. Прежде всего, это относится к стрессу повседневной жизни. Ведь наше взаимодействие с миром начинается со столкновения с окружающей средой, пространством и временем.

Итак:

Классификация стресса

Стрессы можно подразделить на:

·   эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

Такие радостные события, как свадьба или выигрыш любимой команды, тоже по сути факторы стресса, вызывающие бурю эмоций и выброс адреналина. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. Известны, правда, факты, когда сильные положительные эмоции у людей со слабым здоровьем приводили к серьезным последствиям, вплоть до инсультов и инфарктов, но это все-таки случаи уникальные и мы их обсуждать не станем. Говоря «борьба со стрессом», «последствия стресса», будем иметь в виду эмоционально отрицательный тип стресса.

·   кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса - шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации. Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряжённые отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

·   физиологические и психологические.

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.

·   Информационный стресс

Возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

Вывод, который мы должны сделать для себя - со стрессом надо бороться, чтобы не допустить нервного срыва и серьезных заболеваний.

Признаки стресса

Телесные симптомы стресса - скачки артериального давления, сердцебиение, боли в области шеи и головы, сердца, живота, спины, нарушение глотания, комок в горле, нарушения зрения, приливы жара (озноба), нарушения стула, бессонница, сонливость, сексуальные проблемы.

Психологические симптомы стресса - беспокойство, тревога, депрессии, раздражительность, рассеянность, снижение концентрации внимания, дезорганизованность.

Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, пришло время вмешаться в собственную жизнь - спокойно подумать, обсудить ситуацию (с близким человеком или со специалистом - психологом), выявить и устранить причины психофизического перенапряжения.