Одно из разрушающих свойств стресса - это чувство вины.

Его испытывают многие. Ганс Селье, ученый, исследователь стресса говорил, что при снижении напряженности возникает чувство вины. Не вините себя - в своей жизни вы всегда действовали релевантно обстоятельствам.

Часто обостренное чувство вины возникает в ситуации «после развода», смерти родственников. Бывает и такое, что люди обвиняют себя в том, что не правильно действовали в каких-либо обстоятельствах - на работе, в общении с коллегами.

Знаки.

Ситуация кризиса - это знак того, что все можно поменять. Возможно, в этот период у вас вообще появился шанс сменить сферу деятельности или профессию.

8. Если вы что-то сделали, и у вас не получилось - это возможность приложить силу Архимеда и доказать себе и всем, что все получится. Помните, не страшно упасть, страшно не подняться!

Не бойтесь сделать шаг назад.

Иногда нужно опуститься, чтобы подняться. Если вы чувствуете, что дорога ваша - идите, не смотря ни на что. Если дорога трудная - значит, вас проверяет судьба - справитесь или нет.

«В мире конкуренции препятствия - ваш союзник. Чем труднее они, тем выше ваши шансы избавиться от конкурентов. Если же эти препятствия заставляют вас отступить, что ж, выходит, все было зря». Сет Годин «Яма»^[6]

Не обращайте внимание на мнения окружающих.

Вот это уж точно самое бесполезное! Не важно, что в тебя не верят, главное - к какой цели ты стремишься!

Ждите подарков и сюрпризов.

Если вы приложили достаточное количество усилий, судьба вам уже «заготовила» что-то приятное и хорошее. Как только начнет налаживаться одна сфера жизни - наладится и другая!

Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Его не стоит бояться.^[3]

Кстати, Ганс Селье сказал прекрасную фразу: «Стресс - это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть».^[5]

Чтение занятной книги снимает стресс

Британские ученые настоятельно рекомендуют почитать занятную книгу. Как утверждают исследователи из Университета Сассекса, чтение позволяет расслабиться за короткий промежуток времени и на сегодняшний день является самым надежным средством преодоления стрессовой реакции.
Такое непритязательное занятие, как чтение занятной книги, отлично справляется со стрессом и депресией. К тому же оно действует лучше и быстрее, чем прослушивание музыки, чашка чая или неспешная прогулка по парку.

Исследователи подвергали добровольцев серии тестов и упражнений, вызывающих стресс. После этого им предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации и определяли эффективность метода по нормализации пульса и мышечного тонуса.
Выяснилось, что лучше всего уменьшает уровень стресса чтение - на 68 процентов. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течение шести минут.
Прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61 процент, чашка чая или кофе - на 54 процента, а прогулка - на 42 процента. Видеоигры снижали стресс значительно хуже (на 21 процент), причем пульс во время игры до исходных величин не опускался.

Автор исследования, когнитивный нейрофизиолог Дэвид Льюис считает, что неважно, какую именно книгу читать для преодоления стресса. Нужно лишь погрузиться в нее, «исследуя сферу авторского воображения».
«Не имеет никакого значения, какую книгу вы выбрали, - утверждает ученый. - Главное то, что читая захватывающее произведение, вы можете отключиться от забот и хлопот реального мира. Это не просто способ отвлечься, но и активная работа воображения, поскольку печатное слово стимулирует ваш творческий потенциал, и позволят взглянуть на ситуацию под другим углом». ^[4]

Восточные методы снятия стресса

Выделим наиболее распространённые, простые в использовании и доступные методы:

Ø Йога

Ø Акупунктура

Ø Медитация

Йога

Одной из более распространённых восточных методов снятия стресса является йога.

Йога - индийская дисциплина души и тела, которой уже больше 3000 лет, которая стала известной в западном обществе благодаря поколению хиппи в 60-ых, начале 70-ых. Представление о йоге, как о чем-то мистическом, исчезло после тяжелых, стрессовых 80-ых.

Йога весьма эффективна для снятия стресса. Позы йоги действуют одновременно стимулирующее и успокаивающе, т.е. они тонизируют организм, а затем приводят его к балансу.

Как эффективный способ борьбы со стрессом, йога распространилась в мир бизнеса лечения, в дома престарелых и используется при лечении алкоголиков, гиперактивных детей и подростков. Йога активно конкурирует с учебными учреждениями, а также парками и лечебными учреждениями.
Смысл йоги заключается в объединении тела, разума и души с правдой. Существует много разновидностей йоги и каждую из них можно изучать и практиковать бесконечно.

Хатха йога - одна из самых популярных на Западе. Она базируется на выполнении поз, которые укрепляют и растягивают тело, помогают развить чувство баланса и равновесия, а также возможности тела и концентрацию разума. Все формы йоги учат технике правильного дыхания для того, чтобы расслабиться, чтобы освободить разум от мыслей, почувствовать полное спокойствие и наполнить тело энергией.

Так как западное общество все больше попадает под влияние стресса, Рая йога, йога медитации, становится все популярнее. А Криа йога, йога очищения и Мантра йога, йога песнопения не очень популярны в обширных кругах.

Растяжка и тонус, получаемые во время занятий йогой, не является первопричиной, почему люди так интересуются этим искусством. Те, кто начинает заниматься йогой, рассчитывают, что она поможет им бороться со стрессом. Разница между простыми физическими упражнениями и йогой заключается в том, что йога поможет вам найти равновесие и гармонию.

Многие люди занимаются йогой и другими восточными искусствами, такими как Тянь Ши, не только ради того, чтобы привести тело в надлежащую форму, но и из-за особенного психологического воздействия. Йога действует успокаивающе на психику человека.

На детей йога имеет такое же влияние, как и на взрослых. Когда вы или дети ругаетесь, попросите их перестать это делать, поднимите их руки над головой и скажите, чтобы они нагнулись вперед и глубоко вдохнули. Это поможет им побороть злость. Это, безусловно, поможет им успокоиться.^[12]