Рекомендации по выполнению. ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы живота: главным образом прямая мышца живота
ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ:
3.Упор лежа Упор лежа помогает развить силу и выносливость стабилизирующих мышц. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болей в пояснице, связанных с низкой функциональной стабильностью мышц туловища. Дополнительную нагрузку придаст использование мяча, подставки ОПИСАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ:
ГЛАВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ:
Перед вами серия упражнений возрастающего уровня сложности,нацеленных на укрепление стабилизирующей мышц живота и тазового дна. Упражнения идеально подходят для лечения диастаза прямых мышц живота — состояния, при котором обе половины прямой мышцы живота отдаляются от белой линии и расходятся в разные стороны. Такое может произойти во время беременности. Многие другие упражнения для мышц живота противопоказаны женщинам беременным и сразу после родов, так как создают чрезмерное напряжение стенок брюшном полости и вызывают боль в спине. ОПИСАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ: Очень важно переходить на следующий уровень только после уверенного освоения предыдущего. 1. Вытягивание ног.Из исходной позиции, сохраняя нейтральное положение позвоночника, медленно вытяните ногу, скользя пяткой по полу. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота. Снова напрягите их и повторите упражнение другой ногой. Примечание. Главную работу в этих упражнениях выполняют стабилизирующие мышцы. Внимание! Если у вас было кесарево сечение, приступать к выполнению упражнений можно только после заживления послеоперационных швов. В любом случае необходимо проконсультироваться с акушером, гинекологом или терапевтом. 2. Подъем ноги, согнутой в коленном суставе. Из исходной позиции, сохраняя нейтральное положение позвоночника и напрягая стабилизирующие мышцы живота, поднимите одну ногу, чтобы бедро приняло вертикальное положение, а голень была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. 3. Опускание пятки на пол. Согните ноги в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 градусов так, чтобы бедро находилось в вертикальном положении, а голень была параллельна полу. Сохраняя нейтральное положение позвоночника и напрягая мышцы живота, опустите одну ногу так, чтобы пятка коснулась пола. При этом в коленном суставе сохраняется угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. 4. Выпрямление поднятой ноги. Из того же исходного положения (бедро в вертикальном положении, голень параллельна полу) выпрямите одну ногу, чтобы расстояние от пятки до пола составляло 30—60 сантиметров (начинающие могут выпрямлять ногу не полностью). По мере освоения упражнения степень разгибания ноги в коленном суставе следует увеличивать. Варианты усложнения упражнений Для разнообразия можете использовать гимнастический мяч. Например, в упражнении № 2 при выпрямлении ноги можно положить стопу на мяч или одновременно сгибать разноименную руку в плечевом суставе.
Популярное: Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (951)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |