Жим штаги лежа на скамье узким хватом
Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Возьмитесь за гриф узким хватом на расстоянии 5-9 см. Локти держите как можно ближе к корпусу. Опустите штангу к груди (к нижней части вашей грудной клетки). Из этого положения начинайте медленно выжимать штангу вверх до полного распрямления рук. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Трицепсовый (французский) жим одной гантели (Разгибания рук с гантелью). Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове (как можно ближе к вашим ушам). Разгибая руки, поднимите гантель над головой. Поднимайте и опускайте вес, сохраняя вертикальным положение ваших верхних частей рук (бицепсов). В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Выпрямления (разгибание) руки назад с гантелью в наклоне. Французский жим штанги лежа. Пресс. Обратное скручивание на наклонной доске Наклоны в сторону с гантелью. «Скручивание»
Популярное: Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (544)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |