ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ МАКРОЦИКЛА
Макроцикл, как относительно самостоятельная структурная единица тренировочного процесса, содержит в методической последовательности все необходимые виды тренировочных и соревновательных воздействий и позволяет перевести спортсмена на новый уровень подготовленности к моменту главных соревнований на рассматриваемом отрезке времени. Макроцикл имеет свою соревновательную цель и полный набор целевых задач подготовки. Минимальная его продолжительность – не менее 9-11 недель. Традиционно в пределах тренировочного года принято выделять этапы тренировки (макроциклы) [по Матвееву Л.П., 1977, Платонов В.Н., 1986]: 1. подготовительный, 2. предсоревновательный, 3. соревновательный, 4. переходный. В рамках данной периодизации макроцикл разбивается на несколько средних циклов. Это своего рода отдельные блоки тренирующих воздействий. Каждый из них посвящен решению определенных задач подготовки и по продолжительности должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач. Обычно подготовительный макроцикл составляет 2-3 мезоцикла, а предсоревновательный и соревновательный макроциклы состоят из одного мезоцикла каждый. Условно выделяют следующие типы мезоциклов: - восстановительно-втягивающий, - общий подготовительный, - специальный подготовительный, - предсоревновательный, - соревновательный. Восстановительно-втягивающий мезоцикл совмещает решение задач переходного и подготовительного этапов тренировки, а именно: 1) психологическая разгрузка и укрепление здоровья, закаливание; 2) укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение уровня физической кондиции, разносторонней физической подготовленности; 3) постепенное освоение объёмных нагрузок аэробной направленности; 4) начало работы над максимальной мышечной силой в специальных физических упражнениях; 5) разносторонняя техническая подготовка в избранном виде спорта; 6) формирование мотивации на достижение целей и задач очередного большого цикла подготовки, на самовоспитание личностных качеств потенциального чемпиона. Общий подготовительный мезоцикл решает задачи создания прочной базы физической подготовленности – существенного повышения уровня мощности, емкости, эффективности аэробной производительности, максимальной мышечной силы, силовой выносливости в аэробных и аэробно-анаэробных режимах работы. Одновременно наращивается мощность гребковых движений, ставятся элементы скоростной техники (на спринтерских отрезках), повышается экономичность спортивной техники. Специальный подготовительный мезоцикл занимает центральное место в большом цикле подготовки. Это кульминация в использовании интенсивных развивающих нагрузок анаэробно-аэробного и анаэробно-гликолитического характера в соревновательной подготовке. Так, используются упражнения на повышение уровня скоростно-силовых качеств и специальной силовой выносливости (на тренажерах). Большое внимание уделяется целостному освоению модели соревновательной деятельности, выходу на модельные значения спортивной техники на соревновательных и околосоревновательных скоростях. Продолжается целенаправленное совершенствование тактико-технических действий, отработка тактики состязания. Предсоревновательный и соревновательный мезоциклы направлены на подведение спортсмена к главным стартам в состоянии наивысшей спортивной готовности. Общий объём нагрузок постепенно снижается (см. рис.10), внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Акцент в подготовке делается на повышении уровня абсолютной скорости (за счёт использования кратковременных спринтерских нагрузок в умеренном объёме), уровня специальной выносливости (за счёт участия в серии контрольных и отборочных стартов), апробации освоенной модели соревновательной деятельности, повышении психологической готовности спортсмена к соревнованиям. Примерная направленность тренировочных и соревновательных нагрузок в макроцикле подготовки по отдельным структурным блокам представлена в табл. 1. примерную динамику внешних параметров нагрузки в рамках полугодичного периода подготовки, состоящего из двух законченных макроциклов, можно проанализировать на рис. 10. Таблица 1. Направленность тренировочных и соревновательных воздействий в макроцикле подготовки спортсмена
Условно обозначено воздействие нагрузок: +++ акцентированное развивающее ++ неакцентированное развивающее + поддерживающее На практике проблема планирования нагрузок на любом отрезке тренировочного процесса достаточно сложна вследствие положительных (однонаправленных) и конкурентных (разнонаправленных) взаимодействий упражнений. Суммарный эффект тренирующих воздействий в значительной мере обусловлен рациональным сочетанием выбранных средств и методов подготовки. Поэтому на отдельных этапах тренировки целесообразно использовать типовые микроциклы избирательной функциональной направленности. В качестве примера в таблице 2 представлены варианты сочетания нагрузок в четырехдневных, а в таблице 3 – в семидневных микроциклах аэробной, анаэробно-гликолитической, креатинфосфатной и компенсаторной направленности. Используются также микроциклы преимущественно силовой направленности.
Таблица 2. Сочетание нагрузок различной функциональной направленности в 4-х дневных микроциклах. I аэробно поддерживающая нагрузка; II аэробно развивающая нагрузка; III смешанная аэробно-анаэробная нагрузка;
Популярное: Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (1895)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |