Практические рекомендации

Проведенные исследования позволяют дать определённые рекомендации спортсменам-старшеклассникам, начинающим заниматься пауэрлифтингом.

Перечислим их по пунктам:

1.Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение на занятия силовым троеборьем.

2.Перед началом занятий пройти контрольный тест.

3.На основе контрольного теста разработать совместно с тренером план тренировок, исходя из системы многолетних тренировок в пауэрлифтинге.

4.Тренироваться систематически, осуществляя текущий контроль тренировочного процесса.

5.Планировать восстановительные мероприятия.

6.Правильно питаться в соответствии с рекомендациями научно-методической литературы [13].

 

 

Список литературы

1. Богачев В.Р. Хорсенс – 92: точка отсчета // Олимп 1992г., - 36с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. 53с.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.

4. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с.

5. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. М: 2008. – 51с.

6. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. – Харьков: Изд-во ХГПУ, 1996. - 73с.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.

8. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.

9. Медведев А. С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учебное пособие для тренеров. – М.: ФиС, 1986. 272 с., ил. – (Гос. ком. СССР по физ. культ. и спорту; ГЦОЛИФК.)

10. Наследов А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223.

11. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - 15с.

12. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. – К.: Вища школа, 1984. — 352 с.

13. Питание в пауэрлифтинге. [Электронный ресурс] http://bench-press.ru/139-pitanie-v-pauyerliftinge.html (Дата обращения 15.03.12)

14. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг №2. – М.: ЕАМ Спорт Сервис, 2005. -544с.

Приложение

Приложение 1.

Разрядные нормативы в сумме по троеборью (кг.)

 

 

Приложение 2.

Разрядные нормативы в сумме по безэкипировочному троеборью (кг.)

 

 

Приложение 3.

Покадровое разложение выполнения техники

приседания со штангой на плечах

 

кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4
кадр 5	кадр 6	кадр 7	кадр 8
кадр 9	кадр 10	кадр 11	кадр 12
кадр 13	кадр 14	кадр 15	кадр 16
кадр 17

 

Приседание выполняет шестикратный чемпион Европы и мира

К. Павлов.

 

 

Приложение 3.

Покадровое разложение выполнения техники

жима лежа

кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4
кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4
кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4

 

 

Жим лежа выполняет Mail Jenifer чемпионка мира среди юниорок 2000 года.

 

Приложение 5.

Покадровое разложение выполнения техники

становой тяги

кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4
кадр 5	кадр 6	кадр 7	кадр 8
кадр 9

 

Становую тягу выполняет шестикратный чемпион Европы и мира

К. Павлов.