Как установить личные границы?

1. Осознать себя. То есть дать себе возможность увидеть и понять свои желания. Разрешить себе проводить время в одиночестве, занимаясь тем, чем ты всегда хотела заниматься, но никак не удавалось это начать делать. Может быть, в детстве запретила мама, или на тот момент, когда ты так хотела чем-то заняться, не было достаточно денег. Если тебе действительно хочется что-то делать, для тебя это важно, ты найдешь способы, как претворить это в жизнь. Также крайне важно позволять себе устраивать паузы, чтобы просто подумать о том, чего ты хочешь на самом деле.
2. Понять свои отличия от других людей. Определить, не навязаны ли какие-то твои поступки и действия другими людьми, общественным мнением о том, «как надо». Начать иметь и выражать свое мнение, а не мнение мамы/подружки/кого-то еще.
3. Проявить больше активности. Здесь очень в тему будет вспомнить поговорку «Под лежачий камень вода не течет». Очень часто мы склонны обвинять кого-то в том, что мы не реализовали себя в жизни. «Вот я так мечтала стать актрисой, а мама сказала, что это не профессия, это не для нас, простых людей, это несерьезно, обрубила мне крылья, я актрисой не стала, я теперь несчастна, — виновата мама». Но проблема в том, что мы сами хозяева своей судьбы. Я думаю, что настало время принять тот факт, что если ты чего-то очень сильно хочешь, нужно только собраться и сделать это.
4. Осознать свои ресурсы и найти баланс между удовлетворением своих желаний и управлением этими ресурсами. Ресурсы – это твое время, твое здоровье, деньги. Нужно заниматься тем, на что ты имеешь ресурсы. Необязательно всем быть чемпионами во всех областях сразу. А также необходимо установить приоритеты, понять, какие аспекты твоей жизни на каком месте в твоем рейтинге находятся. Если ты занята 70% своего времени тем, чем тебе заниматься не хочется, тем, что не приносит тебе счастья, а потом ты еще и обижаешься на всех и вся, что ты от этого несчастна, подумай, насколько важно это для твоей жизни. И если важно, то продолжай это делать, но пересмотрев «график», уделяя этому меньше времени. А если нет, то научись отказывать: «С сегодняшнего дня я этого не делаю».
5. Установить ограничения для других в неприемлемом для тебя отношении с их стороны. Дать понять окружающим, чего ты терпеть от них не будешь ни при каких обстоятельствах. Просто сесть и сказать им об этом. Так часто мы слышим об историях, когда кого-то обижают, оскорбляют в семье, принижают на работе, когда муж поднимает руку на жену. Нужно сразу дать понять, что это, а еще вот это и то не для тебя. Потому что если ты какое-то время будешь позволять относиться к тебе плохо, то человек решит, что такое его поведение входит в твои границы дозволенности, и изменить ситуацию будет практически невозможно. Если ты каждый вечер гуляешь с подругами, то не отказывайся от этого в начале отношений с мужчиной, потому что потом он не поймет этого твоего желания и не будет позволять тебе это делать. Установи этот факт сразу, и он примет его. Если же не примет, то ваши отношения заранее обречены.
6. Уважать личные границы других людей, уважать их «нет», уважать их свободу. Когда начнешь так делать, когда перестанешь обижаться на отказ, когда не будешь доставать распросами близких, если они не хотят делиться сами, не будешь лезть туда, куда тебя уже в открытую просят не лезть, немедленно заметишь изменения в отношении к тебе других. Окружающие не будут понимать, что происходит, но им начнет это нравиться, и они также станут относиться и к тебе.
7. Отстаивать эти свои личные границы. Мало их просто озвучить, отстаивание своих личных границ – работа ежедневная. Вот несколько фраз, которые помогут тебе в этом труде, помогут тебе сказать «нет» тогда, когда ты этого захочешь. «Я тебя люблю, но буду чувствовать себя плохо, если соглашусь сделать то, чего не хочу», «Я сейчас занята» — элементарная фраза, «Мне надо подумать» — потом будет уже легче отказать, потому что человек рассмотрит вариант твоего отказа, «Я не могу сразу ответить на этот вопрос» — тоже даст тебе отсрочку, «Я не готова это обсуждать». И еще одна обалденная фраза: «Спасибо, но нет» Вообще важно, отказывая, говорить это уверенным тоном, но мягким и без грубости!
8. Оборвать контакты, которые тебя разрушают. Нет никакого смысла продолжать общение с людьми, которые «сосут твою кровь», говорят гадости, сеют в тебе сомнения в твоей привлекательности/интеллекте/успехе. Не стоит работать в компании, где тебя ни во что не ставят, не прислушиваются к твоему мнению. Не стоит общаться с подружкой, которая готова только обсуждать ее проблемы, и больше тебе ничего не дает.

Как научиться говорить «нет»?

• Что такое здоровое «да»? Меня о чем-то просят, мне это нравится, и я говорю «да».
• Здоровое «нет»? Меня просят, мне это не нравится, я говорю «нет», и мне комфортно.
• Нездоровое «да»? Меня просят, я не хочу, но говорю «да» и чувствую обиду на этого человека и на себя («опять на меня давят, я живу не для себя»).
• Нездоровое «нет»? Меня просят, я не хочу, говорю «нет», но чувствую себя виноватой.
• Уступка для близких людей. Меня просит о чем-то близкий и дорогой человек, я не хочу этого делать, но говорю «да», потому что это близкий и любимый, при этом я чувствую себя нормально, и это ключевой момент!