Глава 3. Дневник самоконтроля

Для ведения дневника самоконтроля можно завести тетрадь, расчертить ее на графы, куда занести даты и показания самоконтроля.

Дневник следует разделить на 2 части. В одной части будем отмечать характер учебно-тренировочной работы, к которой относятся пульсовой режим при ее выполнении, объем и интенсивность, продолжительность восстановления после нагрузки и содержание. Во второй части будем отмечать величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность. Спортсменам квалифицированным необходимо учитывать настроение, например, не желание заниматься физическими нагрузками в данный момент времени, результаты реакции на разнообразные функциональные пробы, динамику ЖЕЛ, общую работоспособность организма. Самоконтроль особенно важен для людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, хотя он и не отменяются для абсолютно здоровых людей. Посредством данных самоконтроля тренер может регулировать и контролировать правильность выбора методов и способов проведения учено-тренировочных и физкультурно-оздоровительных занятий.

Самочувствие отмечается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое», при этом фиксируются ощущения, характер которых необычный, т.е. не испытывались ранее.

Сон анализируется по глубине и продолжительности. Могут отмечаться такие нарушения, как бессонница, беспокойный сон, недосыпание.

Аппетит оценивается как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Масса тела определяется периодически, например, 1-2 раза в месяц. Следует измерять массу утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. На начальном этапе занятий физическими упражнениями масса тела, как правило, снижается, далее стабилизируется и в будущем не значительно увеличивается за счет прироста мышечной массы. Если масса резко снизилась, то это отклонение от нормы, следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья.

В дневнике отмечаются нарушения режима, а точнее их характер. К нарушениям относятся употребление алкогольных напитков, несоблюдения чередования труда и отдыха, курение табака, нарушение режима употребления пищи и т.д. Так, приём алкоголя негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, резко увеличивается число сердечных сокращений и как следствие, происходит снижение результатов в спорте.

Болевые ощущения оцениваются по месту их возникновения и ощущения, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.

Тренировочные нагрузки оцениваются кратко. На ровне с другими показателями самоконтроля они помогают объяснить различные отклонения в функционировании организма.

С помощью спортивных результатов можно оценить адекватность использования средств и методов тренировочных занятий. Проанализировав данные показатели, можно установить дополнительные резервы для роста спортивного мастерства и физической подготовленности. Они ток же показывают общее состояние организма. Для того, чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные способности, необходимо выполнить специальные контрольные упражнения, например прыжок в длину с места, прыжки со скакалкой, метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя, подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки) и другие упражнения. С взросление ребёнка, его переходом из класса в класс, необходимо следить, как происходит его физическое развитие. Данный контроль организуют в сентябре и мае.

Определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта позволяют антропометрические изменения. Антропометрические измерения необходимо оценивать время от времени в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с применением специальных стандартных, проверяемых инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, окружность грудной клетки, масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и иные показатели.

Девушкам и женщинам необходимо внести в дневник самоконтроля протекание менструального. Нормальная продолжительность менструального цикла 21–36 дней. В норме 27–28 дней, менструальный цикл должен иметь устойчивую продолжительность, болевых ощущений и отклонений в самочувствии не должно быть. Иногда, всё же девушки могут испытывать повышенная утомляемость, вялость, отсутствие желания заниматься физической культурой и спортом.

Чтобы была возможность систематически анализировать результаты самоконтроля самостоятельно или совместно с тренером, необходимо отмечать данные в дневнике самоконтроля.

Благодаря ведению дневника самоконтроля учащийся может лучше познать самого себя, приучиться следить за собственным здоровьем, своевременно заметить степень усталости от умственного труда или физических нагрузок, состояние переутомления и заболевания, заметить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления работоспособности.

Дневник самоконтроля позволяет отследить развитие функциональных возможностей организма, эффективно управлять своим здоровьем, самочувствием и настроением. Дневник самоконтроля рекомендуется систематически показывать тренеру для консультации по возникающим проблемам, корректировки физических нагрузок.

Дневник самоконтроля необходимо хранить все учебные годы и отмечать в нём все результаты каждого контрольного испытания. Занятия физической культурой и спортом принесут пользу при условии, что будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля направлено соблюсти данное условие.