С помощью чего можно контролировать интенсивность нагрузки?

Контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

3. Чем отличаются аэробные упражнения от анаэробных?

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения.

Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.

4. *Спринтерский бег на короткой дистанции *Бег на дальние дистанции. Что из этого относится к аэробным, а что к анаэробным упражнениям?

Бег на дальние дистанции в среднем темпе - характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции - анаэробной.

5. Составьте общий план упражнений для утренней зарядки

(Каждой команде предлагаем создать свой комплекс, могут использовать музыкальное сопровождение. Учитывается массовость, вовлеченность, последовательность.)

Упражнения главное начинать с постепенным вовлечением дополнительных групп мышц: начиная с головы, далее пояс верхних конечностей, туловище, пояс нижних конечностей.

Раунд

1. Как называется метод обследования, который необходимо провести при подозрении на туберкулез и где можно пройти обследование?

Флюорография. Флюорографическое обследование грудной клетки можно сделать в поликлинике по месту жительства.

2. Перечислите симптомы, характерные для туберкулеза и требующие обращения к врачу

Основные симптомы, характерные для туберкулеза:

• кашель на протяжении 2–3 недель и более

• боль в груди

• потеря веса

• наличие крови в мокроте

• потливость по ночам

• периодическое повышение температуры

• общее недомогание и слабость

• увеличение периферических лимфатических узлов

3. Через какие жидкости организма передается ВИЧ, а через какие не передается?

Передается: через кровь, сперму, влагалищный секрет, грудное молоко; Не передается: через слезы, слюну, пот, мочу.

!!!Невозможно заразиться ВИЧ при рукопожатиях, поцелуях и объятиях, кашле и чихании, через укусы насекомых, в бане, через общую посуду и белье, в бассейне или сауне…

4. Перечислите факторы, негативно влияющие на зрение…

1) Несоблюдение режима зрения.

Внутри глаза есть мышца, которая, изменяя форму хрусталика, позволяет четко видеть на любом расстоянии. При работе глаза на близком расстоянии эта мышца всегда максимально напряжена. Длительное перенапряжение мышцы приводит к возникновению близорукости. При чтении и работе за компьютером здоровым режимом работы считается 45 минут, затем необходимо 10–15 минут перерыва.

2) Неверно подобранные очки.

Если человек носит очки слабее, чем нужно, для четкого видения его глазам требуется дополнительное усилие. Это ведет к перенапряжению глаз, соответственно к еще большему ухудшению зрения.

3) Чтение в темноте

Если вы читаете в недостаточно освещенном помещении, глазам требуется дополнительное напряжение, чтобы разбирать буквы. Глаза будут работать «на износ», зрение неминуемо будет ухудшаться.

4) Несоблюдение расстояния

Оптимальное расстояние при чтении и письме – 40 см. Проверить его можно так: большой палец руки – у угла глаза, локоть – на столе. При работе за компьютером оптимальное расстояние – 70 см, поскольку объекты на экране гораздо ярче, чем буквы в книге. Данные расстояния оптимальны и не вызывают усталости глаз и ухудшения зрения.

5) Отсутствие увлажнения

При увлеченной, сосредоточенной работе мы всматриваемся в объект и «забываем» моргать. В результате подсыхает роговица, становится тоньше, оптика глаза меняется. Поэтому при длительной работе с печатными материалами, на компьютере необходимо дополнительно увлажнять глаза: чаще моргать (естественное увлажнение глаза) и использовать увлажняющие капли.

6) Чтение при тряске (в транспорте)

Тряска в транспорте вызывает постоянное изменение положения воспринимаемого объекта по горизонтальной и по вертикальной оси, хрусталику приходится постоянно подстраиваться, «ловить» этот объект заново, что, как мы уже знаем, вызывает перенапряжение.

7) Несоблюдение угла зрения

Когда вы сидите за компьютером, ваша голова должна быть на 20 см выше экрана, чтобы было ощущение легкого наклона. Если же экран расположен прямо перед глазами, или если вы читаете лежа (отчего еще труднее выдержать рабочее расстояние), будут напрягаться мышцы шеи и плечевого пояса. Напряженные мышцы сдавливают сосуды, идущие в головной мозг, нарушается его питание, в том числе и питание глаз.

8) Использование некачественной оптики

Некачественный материал очковой линзы ведет к дополнительному напряжению глазной мышцы.

9) Воздействие ультрафиолета

Воздействие УФ-излучения опасно для глаз. Очковые линзы для корригирующих очков могут обладать защитными покрытиями, и даже контактные линзы уже обладают специальными фильтрами. Что же касается солнцезащитных очков, то тонированность линзы, как известно, еще не гарантия защиты от ультрафиолета. Некачественные солнцезащитные очки, не обеспечивающие 100%-ую защиту, увеличивают количество ультрафиолета, попадающего в глаза. Зрачок расширяется в темноте и пропускает еще больше УФ-лучей, вызывающих повреждения роговицы, хрусталика и сетчатки глаза, что может привести к развитию дальнозоркости и потере зрения.

10) Невнимание к заболеваниям уха-горла-носа

Частые простудные заболевания способствуют развитию близорукости, воспалению конъюнктивы – слизистой оболочки глаза. При хронических ангинах, воспалениях среднего уха у детей из-за постоянного присутствия гнойной инфекции в непосредственной близости от глаза возможны ухудшения качества зрения.

5. Продемонстрируйте наиболее частые признаки инсульта (невозможность поднять обе руки выше уровня плеч; человек не может улыбнуться; невозможность разборчиво произнести свое имя; опущен один из уголков рта)

Раунд

1) Назовите страну, в которой водитель, ставший причиной аварии с человеческими жертвами (при этом был в нетрезвом состоянии) приговаривается к смертной казни. (Япония).

2) Несколько веков назад на территории Юго-Восточной Азии обитало племя маньчжуров. В ХVIII веке, завоевав обширную территорию нынешнего Китая, они основали знаменитую династию Цин. Со стороны Японии наблюдались многочисленные попытки завоевания этого народа. Но безуспешно. Тогда японские власти пошли на хитрость. В результате, не пролив ни капли крови, они смогли спокойно занять всю страну. В чем заключалась эта хитрость?

(На территории страны, засланные японские торговцы открыли дешевые курильни опиума, где посетителям-маньчжурам, включая подростков и детей, предлагали различные наркотики, в том числе и алкоголь. При этом самим японцам было запрещено посещать подобные места под знаком смерти).

3) Какому наказанию подвергались «самые злостные» курильщики во время преследования курения в Англии? (смертная казнь)

4) Почему опьяневший человек замерзает на морозе быстрее трезвого? (Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и увеличивает теплоотдачу.)

5) По каким признакам можно распознать, что человек принимает наркотики? (невнятность речи, замедленность, сильно расширенные или сильно суженные зрачки, изменение цвета кожи, агрессия, злоба, порезы и синяки, следы от уколов)

Раунд

1) Физическая активность - это для людей «в расцвете лет». В моем возрасте мне не стоит об этом беспокоиться.

Это неправда. Активный образ жизни с раннего возраста может способствовать профилактике многих болезней, регулярные движения и активность могут также способствовать выявлению нарушений функций и боли, связанной с этими состояниями. Важно то, что физическая активность полезна в любом возрасте и начинать регулярные занятия никогда не поздно.

2) Фруктовые свежевыжатые соки так же полезны, как и плоды и они прекрасная составляющая любого завтрака.

Это неправда. В соках практически не содержится ценной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно падает. Именно поэтому предпочтение лучше отдать свежим плодам. А употребление свежевыжатых соков на голодный желудок способствует повышенному выделению соляной кислоты желудков, что в будущем может негативно сказаться на деятельности желудочно-кишечного тракта.

3) В России наркотики делятся на легкие и тяжелые.

Это неправда. Наркотиков, как и сигарет легких не бывает. Это различие встречается как в разговорной речи, а также в законодательстве некоторых стран. В медицине вообще нет разделения наркотиков на легкие и тяжелые. Психологическая зависимость начинает развиваться уже с однократного приема, со временем перетекая в более тяжелые состояния.

4) Сигарета помогает расслабиться.

Это неправда. На самом деле курильщиков успокаивает дыхательная гимнастика, которая происходит во время вдыхания никотина. Никотин- самое вредное вещество из 4000 веществ, находящихся в дыме, и он не обладает никаким успокаивающим действием.

5) Вечерние тренировки мешают сну.

Это неправда. Физическая нагрузка перед сном запустит метаболические процессы в организме, так что у вас получится расслабиться даже быстрее и качественнее, чем обычно. Кроме того, вы же не собираетесь отправиться в постель сразу после тренировки. Пока вы принимаете душ и готовитесь ко сну, организм успеет перейти в более спокойный режим.

Контакты координаторов акции: Патрушева Светлана Сергеевна, тел. 89632765335, почта: [email protected], соц. сети: https://vk.com/id104738346

Информационное сопровождение: пресс и пост-релизы об акции и фотографии выкладываются на сайтах муниципальных образований, в социальной сети «Вконтакте» в официальных группах муниципального образования, молодежной политики, группах марафона с хештегами #ДобраяВятка #Добрый+название муниципального образования (например, #ДобрыйСлободской).